适合练武的八字(适合练武的八字命理)

薛金银：张氏形意拳第一章第五节形意拳学习注意事项

作者：薛金银

本文作者薛金银拳照

张氏形意拳 第一章 第五节 形意拳学习注意事项

作为全国影响广泛的形意拳，要说练习注意事项，说的不好很容易被方家指出。相对来说，太极拳的松沉很难练，能够做到松沉就算功夫上身；八卦掌趟泥步转圈能做好，就成功了一半；而形意拳是从A到Z的完整体系，更需要点滴的功夫，五行拳和十二形拳的单操手需要反复演练才能掌握。也就是说，太极拳外形的神有台阶，练过的人一看便知有没有软下来；八卦掌有明显的步法台阶，转掌步法不过关，其他就不用看了。而形意拳因为其古朴大方，尚势不尚巧，且以直线进退为主，好与不好容易判断，但是简单的动作容易学做到位却很难，做到有神更难。学形意拳，应将五形十二形的单操手和套路的A到Z一一遍历，了解很多细节，练出整劲后，再忘掉整劲，追求个人风格，整个过程需要不断的练习和琢磨。

所谓的功夫，就是时间、悟性、师傅的点拨三者相辅相成才会学到家。形意拳以鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头、鹰捉、雷声为其特色，其中核心是鹰捉，这也是劈拳的核心，鹰捉的动作较多也比较复杂，需要反复练习，鹰捉练整劲，发劲。劈拳、龙形中都有鹰捉。

形意拳学习注意事项，不同的拳经和书籍都有论述，本节只指出一些比较明显的问题。

1. 顿顿拳。开始学习步法的时候，一步一顿无可厚非，但是熟练之后表演的时候，一顿一顿的动作就有些不妥了。形意拳号称“形断意不断，意断神相连”，如果形断了，意在哪里呢？特别是追求四平八稳的进步拳，一旦保持整劲立身正直，形断了神也就断了。很多视频中的崩拳、劈拳都是一步一顿，有的还停一会再走下一步，显示庄重。保持形断意不断的关键，在于身形和眼睛，如果动作停止的时候，没有前进的势，以及眼睛向前扑的神，那就肯定形神断俱断，不符合形意拳的要义了。张氏形意拳就是通过眼神和身形体现形断意不断的，另一种体现的方法就是套路动作一气呵成，步步相催，式式相连。

2. 抖抖病。如果说顿顿拳是形意拳专属，那么抖抖病在形意拳和太极拳中均有表现。为了表现发力的势大力沉，落地生根，发力回荡，不少人在出拳之后故意抖一抖拳头。例如太极拳的掩手洪捶动作，有人就做成了抖拳。不懂的人以为是力达稍节，其实太极拳和形意拳要求的松活弹抖，是自然弹抖，不是来回抖不停。在初学者联系的时候，可以故意回弹一次，习惯了就自然会有回弹，这是寸劲发力的方法，拳击手经常用这个动作。从搏击的人士来看，与其出拳后在原地抖个不停，还不如连续出拳，时间差不多，效果差多了。

3. 教条化。学习武术不止是学习动作，也不是照猫画虎。需要对拳经的意图理解才会加深动作的规范程度。比如说，形意拳为什么要走鸡腿步？这是因为，传统形意拳以拳打人，要求手脚齐到打人方为妙，而手天生比脚快，如果不采用鸡腿步，手永远比较快，手就没有劲力了。鸡腿步就是让手等一等脚，实现整体劲发力的。还有形意拳的明劲暗劲化劲，说的人多，做出来给人看的，貌似还没有。那就不必太在意这个劲了。拳是用来练的，不是说的。

4. 不规范。初学者容易犯，套路学的多了也容易犯。初学者是不掌握，练的多的练油了对基本动作的要求轻视了。比如劈拳三体式，有两种练法，一种是不发力，另一种是在开始时发力劈出去。而要劈出去，对动作的规范性要求比不发力高很多。其他的不规范有：低头猫腰、手脚不同步，鸡腿步抬脚过高或者翻脚跟，省动作等等。

张氏形意拳创立者张胜利拳照

张胜利介绍：

张胜利，自幼习武，就读于成都体育学院，毕业后先后在首都体育学院、公安大学任教，并在京城主要习武场所学艺练武20余年，集众家之所长，自创张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳，先后在人民大会堂、纽约联合国总部进行现场武术表演。现居北京，在北京创办弥伦武术学校，历年来有逾万名来自于世界各地的习武弟子。

张氏内家拳是张胜利在已有内家拳的基础上，综合考虑武术的技击、表演要素，对套路动作的连贯性和协调性重新编排组合，形成了独有的由简入繁的武术套路和美观大方的武术动作。张氏内家拳的主要特点：

1. 实战技击为本。张氏内家拳融合了传统套路和现代搏击的发力动作，每个动作均由其实战价值，每练必出汗，因此需要练习者具备相当的耐力和毅力。

2. 由简入繁，逐步进阶。武术套路后期的进阶动作在前期基础动作之上进行逐步变化、叠加，便于学习者逐渐掌握动作的要领，并在温故知新的过程中不断强化基本动作的速度和力量，充分锻炼身体的灵活性和协调性。例如，张氏八卦掌除了与之前的八卦掌共有的定势八掌、老八掌、64手之外，新增四门掌、游身掌、连环掌、游龙掌、转圈64手，徒手套路合计5000多个动作，器械有子午鸳鸯钺、八卦刀、八卦剑、八卦枪、七星棍等。张氏形意拳包括进退步五行拳、两套五行连环拳、出洞入洞、两套闸势捶、金刚八式、八式拳、十二洪捶、劈山炮、十二连捶、软八手、硬八手、八字决等徒手套路和两套黑虎鞭杆（短棍）、一套长棍、形意枪等。

3. 动作造型美观大方。张氏内家拳要求动作舒展飘逸，充分体现“武术是流动的雕塑”这一理念，大开小合，静则聚神凝体，动则身如游龙。从感觉上来说，练习者自己不能觉得姿势别扭，观看者也觉得自然舒适。只有“好看”了，武术才能“有神”、“有势”。

张氏八卦掌特点：（1）穿。八卦掌的名言是“好汉怕三穿”，因此张氏八卦掌的穿掌动作贯穿在所有套路中，起承转合均以不同形式的穿掌为主。（2）力。武林传言有“太极奸，八卦滑”之说，说明八卦掌的习练者的身法和步法相对于其他拳种是有优势的，但是八卦掌的不足之处，是在化直为曲的过程中，通过走斜线避敌锋芒，但在运动中发力的效果也有折扣。张氏八卦掌吸收了传统八卦掌的步法和身法，并加入了形意拳中的发力元素，使张氏八卦掌打起来更加威猛，更适用于实战。（3）飘。八卦掌的轻灵劲是在沉稳劲的基础上更高级的一种身法。与程式八卦掌的飘相比，张氏八卦掌不要求转体360度的步法和身法，转身一般不超过180度，主要是为了围绕技击这个核心，避免将拳打花。

张氏形意拳特点：（1）脱枪为拳。形意拳来源于枪，因此，张氏形意拳的五行拳均以枪术为基础，出拳处处体现拦拿扎的特点，将对枪术的体会化为拳劲。五行拳的前进、转身和变化动作，均以枪术动作为基础设计。（2）拙力为本，死里返活。形意拳的特点是硬打硬进无遮拦，这需要练习者具备一定的力量和身体素质，如果开始就练习套路，会因为缺乏力量而无法有效对抗，拳术难以提高。古代拿大枪者，臂力、体力均超于常人。因此，形意拳的首要问题，是将习练者的本力激发出来，以拙力练习为基础，再继以技巧练习，兼备速度和力量。拙力练习以死步（单脚进退，另一只脚不动）为主，锻炼力量和沉稳劲。死步走的好，活步就更有力量。（3）刚猛为主，整体发力。形意拳来自于古战场的阵地战，因此追求以刚破柔、以刚克刚，以做到“打人如走路”。在动作编排上，张氏形意拳以直线步法为主，辅助速度专项训练、整体发力的身法训练和呼吸训练，使动作刚猛有力，气势夺人。

作者简介：薛金银，北京大学博士，副研究员，编制国家标准3项、行业标准1项、北京市地方标准2项，获得中美欧日等国发明专利30多项，发表国内外科技论文10多篇。跟随张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳，发表武术文章上百篇。张氏内家拳第二代传人。

“入门站三年桩，百练不如一站”，站桩有什么要求？

站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。

所谓“未习拳，先站三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。

站桩的基本三要素：

壹：神识清明，不睡觉，是因为人睡过去之后气脉闭合，阳入于阴，这样就不利于气血循环周流了。

贰：神识清明，不睡觉，是因为人睡过去之后气脉闭合，阳入于阴，这样就不利于气血循环周流了。

叁：舌抵上腭，嘴唇闭上，这叫搭天桥，使任督二脉串联，最后应感觉不是你主动拔舌头抵上去，而是下面有一股气托着舌头上去。

抱球桩：

两脚与肩同宽，两腿微曲，立身中正，两目微闭，嘴唇闭上，舌抵上腭，两手抬起至眼前，指尖相对，两臂如抱球状抱圆，身体架子微微撑起，全身放松，松而不懈。

七星桩：

此桩不要求闭眼，两脚一前一后，重心在后脚，前脚脚跟或脚尖点地，为虚步。两手伸出，抱于胸前，与前脚方向一致的手在前，掌心斜向内上，好似托天，又好似对向自己，手指指向上前方，虎口张开撑圆，大拇指水平对着鼻子尖，另一手在后，附于前手肘部内侧，掌心斜向内下，好似按地，同样虎口张开撑圆，微有上托下按之意，身体架子亦微微撑开。

裹合桩：

不要求闭眼，两脚如麒麟步内扣成八步（类似内八字脚），两脚尖相对，两胯内扣，两膝相对，两脚内扣程度最好成九十度甚至更多，立身中正。重心在后腿上，前腿虚步但姿势不可变动。两手臂抬至胸前，抱圆撑圆，指尖相对，虎口撑圆，全身架子微微撑起打开。或者如八卦掌单换掌般，两手立掌，虎口撑圆，四指张开，虚腿一侧的手在前在上在同侧与头面水平高度，实腿一侧的手在后在下护于对侧肋间，两臂撑圆，下半身不动，上半身向虚腿一侧方向（反方向）拧转过去，头手略对向后方。

访少林探盖世神功，看少年忆当年乐事，这样的快乐你也值得拥有

试问谁小时候不曾憧憬过，成为一个武功盖世的大侠，横刀立马，仗剑走天涯？在那些做着侠客梦的少年心目中，有个统一的朝圣地——少林寺！

上少林寺学功夫是千万少年的梦想，不过当少年长大后会发现，少林寺是不会收留拜师学艺的，真正学功夫的地方其实是少林寺周边的武术学校。

武术学校是嵩山少林的一大特色，少林寺周边的武术学校蔚为成风，各个武校学生加起来不少于10万人。在众多武校中，大型且较为出名的有少林塔沟，少林鹅坡，少林小龙，少林武僧团等。

今天，行者们就跟随宗原老师，去探访少林鹅坡武术学校和少林小龙武术学校，看看少林武术学校的学生们是如何练功，有没有实现自己的武侠梦？

探访母校，回顾少年成长

鹅坡武术学校成立于1977年，是座有着40余年历史正规武术学校，因建立在鹅坡岭上而得名。而这里也是宗原老师的母校，他的整个少年时代，都是在鹅坡武校度过的。 宗原老师从9岁起便被父亲送到这里学习武术。行者茂茂问道：“为什么这么小就开始学武术了呢？” 宗原老师说：“因为父亲分析了我的八字命理，发现我比较适合走武术的路。”果然，来到武术学校的宗原老师如鱼得水，虽然在刚入学的一两年，因为太辛苦也曾偷偷打电话让妈妈接他回家，但最终还是咬牙坚持了下来。 今天正好赶上少林鹅坡武术学校第54届运动会，行者们一行来到运动场观看学生们的表演。‍

不参加表演的学生们统一穿着红色的运动校服坐在看台上，其中有个孩子看到行者在拍摄，落落大方地挥舞小旗子冲着镜头微笑，一点也不怕生。

操场内表演方阵正在入场，整齐划一的步伐跟阅兵一样整齐，行者娟姐说：“这军事管理的学校就是不一样，很有纪律，精气神十足！” 武校运动会以小班制汇报表演的形式为主，有散打班、跆拳道班、军训班、表演班、剧组班、舞龙舞狮班等，每个班都拿出自己的特色绝活进行表演，整个演出场面宏大壮观，精彩纷呈，观看的行者们看得心潮澎湃，连声叫好！

看完运动会，行者团一行人跟着宗原老师正式进入少林鹅坡武校参观。 宗原老师老师在鹅坡武校生活了9年，如今旧地重游，年少时在学校经历的点点滴滴全部涌上心头，教学楼、食堂、宿舍、练武大厅....每到一处宗原老师都如数家珍，跟行者们说当年自己在学校的趣事。 有行者问宗原老师：在学校练武的时候辛苦吗？宗原老师说：“其实那时候还小，不知道什么是苦。而且大家都一样，每天白天练功，晚上学习文化知识，周日休息一天。不像城市里的孩子见得多，诱惑也多，那时候就唯一想的就是把功夫练好。” 说话间，一行人来到了少林鹅坡武校的崇德堂，在崇德堂里，陈列着学校历年来获得的荣誉。

大大小小的奖杯、荣誉证书、奖状里三层外三层的排开，柜子顶上也放满了奖杯，这数量简直叹为观止，行者刚哥说，第一次看到一个单位的荣誉奖章用一个大厅也陈列不完的！

从崇德堂出来，路过宗原老师小时候经常练武的操场，行者们入乡随俗，跟着宗原老师在操场上练了一套五步拳，穿越时空去感受老师那些勤练武艺的岁月。‍

拜访释小龙武院领略陈大师书法

上午行者团参观了宗原老师的母校少林鹅坡武校，亲身体会了当年宗原老师学习武功的艰苦时光，下午，行者们又来到了少林小龙武校参观。 小龙武校原名嵩山少林寺武术学校，1980年创办，因为培养出了释小龙闻名海外的武打明星，后更名为少林小龙武术学校。 大家心里想，不知道能不能和释小龙偶遇一下呢？哈哈哈。

在少林小龙武校的荣誉馆中，陈列着释小龙参演的全部影视作品，满满当当一面墙。

行者们边看边数着自己看过哪几部，印象最深的还是90年代释小龙刚刚出道时，在台湾拍的《旋风小子》系列，又萌又飒，至今回看还是觉得非常经典。 虽然没有偶遇上释小龙，但宗原老师带着行者们拜访了释小龙的父亲，我国著名的书法大家陈同山先生，现为少林小龙武校的校长。

陈校长沏上好茶，和行者们亲切交流。在交谈中，行者们才了解，原来陈同山先生出自武术世家，80年代起便在嵩山少林寺武校任教。 他认为“功从童子始，英雄出少年”，一直致力少儿武术的发展，并要求学生们要文武双修，德技并重。

聆听着陈校长为武术教育事业贡献毕生精力，行者们不禁竖起大拇指。虽然陈校长说自己非常热爱武术事业，但热爱只是基础，要坚持一辈子，靠的则是超人的毅力。 听说宗原老师是从少林武校走出去的 ，现正着力推广传统文化事业，陈同山校长夸赞宗原老师是少林武校学子们学习的榜样，并高兴地现场题字赠予墨宝，祝福掐指一算越办越好！

拜访完陈同山先生，行者们来到少林小龙武校的演练厅，马上一场专为行者们准备的专场武术表演要开始了！ 虽然每个学校的武术演出特色各不相同，但都同样精彩，让行者们大饱眼福，所有的形容词最后只化作两个字 ——“绝了！”

连续四天的少林寺研学活动，行者们听到的、看到的、遇见的人和事都是平常生活中很少经历的，内心强烈的激荡和震撼自不必说。有行者说这是“知识的盛宴”，也有行者说这是“发现成长之旅”。 特别是今天参观少林武术学校，看到武校孩子们小小年纪，便远离父母，接受生活的考验，让不少身为父母的行者感触良多。 行者老葛在自己少林行感悟中写道：看到武校的孩子们练功，真正感受到什么叫 夏练三伏，冬练三九....

行者老尧说: 看到武校的孩子们小小的，在台上练功，摔在地上很心疼.... 但是，想要脱颖而出，势必要付出比常人更多的辛苦和精力....

大家都说，宗原老师是武校学习的孩子当中较成功的例子。他3岁跟随父亲手执罗盘学习风水，9岁上少林寺学习武术。 人生的前十几年，当大部分的孩子还在享受着父母无微不至的照顾时，他已经在吃着普通孩子不能吃的练功之苦、远离父母之苦。 十几年的艰苦磨练，让宗原老师不仅获得了一身技艺，更获得了一个强健的体魄和坚毅的心智，而这些，正是成功者必备的素质。 在和行者们晚课交流中，宗原老师说：“作为父母，应该让孩子从小就“劳其筋骨”，比如练习体育、武术、跆拳道等，不仅锻炼身体，更重要的是可以磨练孩子的心智，培养他坚忍耐劳、百折不挠、永不言败的精神。” “这些顽强、坚毅的品质，日后将成为他们面对社会压力，面对挫折失败的最佳防御，能支撑他度过每一个难关。” 不少行者感叹：“是啊，平常太注重孩子的学习，忽略了坚强品格的培养。看到武校的孩子们以苦为乐，很受感动。” 今日少林武校一日游，不禁让人想起梁启超先生的《中国少年说》：少年如朝阳，如乳虎、如春前之草，如长江之初发源.... 少年强则国强，少年智则国智....红日初升，其道大光....前途似海，来日方长！ 正如行者田田在参观完武校后感叹的："武校少年，未来可期！”