绕八字怎么跳(绕八字跳绳怎么跳)

四川省跳绳运动为你提供居家科学跳绳手册—O2缠绕

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动作要领

视频加载中...

1.身体自然站立，将绳体摇至体前时提右脚并将绳体摇过右脚两次，摇过即落。

2.右手在头顶沿顺时针方向将绳体带至左侧。

3.解开时，左腿内旋解开一圈，以绕八字形式再向另一个方向不停顿的解开。

4.双手在体前交叉然后打开（右手在上、左手在下，手腕用力将绳体摇过体前打开）。

辅助动作练习

1.原地缠绕腿部练习：进行原地O2缠绕两圈练习，反复练习多次后再进行解开；熟能生巧。

2.绕八字简化练习：熟悉绳感使动作柔和、自然，清楚绕八字方向做到连贯不停顿；反复练习，感受绳体的运动轨迹。

练习建议

一年级和二年级：（原地缠绕腿部练习来回5次；绕八字简化练习重点感受绳体运动轨迹3—4次；随后进行一次完整练习为一组）；可配合前后直摇跳动作进行练习哦!间隔休息1-2分钟。每次完成2-3组。

三年级和四年级：（原地缠绕腿部练习来回5次；绕八字简化练习重点感受绳体运动轨迹3—4次；随后进行一次完整练习为一组）；可配合前后直摇跳动作进行练习哦!间隔休息1-2分钟。每次完成2-3组。

五年级和六年级：（进行原地缠绕腿部练习来回5-7次，绕八字简化练习重点感受绳体运动轨迹5-7次，随后O2缠绕完整练习2次为一组）；可开合+胯下缠绕+弓步跳动作进行练习哦！（配合动作与缠绕之间可接两个直摇哦！）间隔休息1-2分钟，每次完成3-5组。

初高中：（进行原地缠绕腿部练习5-7次，绕八字简化练习重点感受绳体运动轨迹5-7次，随后O2缠绕完整练习2次为一组）；可开合+胯下缠绕+弓步跳动作进行练习哦！（配合动作与缠绕之间可接两个直摇哦！）间隔休息1-2分钟，每次完成3-5组。

成人：（进行原地缠绕腿部练习5-7次，绕八字简化练习重点感受绳体运动轨迹5-7次，随后O2缠绕完整练习2次为一组）；可开合+胯下缠绕+弓步跳动作进行练习哦！（配合动作与缠绕之间可接两个直摇哦！）间隔休息1-2分钟，每次完成3-5组。

（具体练习量及时间根据自身身体状况而定哦；多多结合其他动作进行练习，以免运动中给自己造成损伤）。

温馨提示

1. 注意右脚缠绕时落地时机，绳过即落。

2. 注意使绳体呈绕八字不停顿解开。

3. 注意手腕用力与交叉打开时机。

4. 反复练习使动作柔和、自然。

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1.身体自然站立，将绳体摇至体前时提右脚并将绳体摇过右脚两次，摇过即落。

2.右手在头顶沿顺时针方向将绳体带至左侧。

3.解开时，左腿内旋解开一圈，以绕八字形式再向另一个方向不停顿的解开。

4.双手在体前交叉然后打开（右手在上、左手在下，手腕用力将绳体摇过体前打开）。

辅助动作练习

1.原地缠绕腿部练习：进行原地O2缠绕两圈练习，反复练习多次后再进行解开；熟能生巧。

2.绕八字简化练习：熟悉绳感使动作柔和、自然，清楚绕八字方向做到连贯不停顿；反复练习，感受绳体的运动轨迹。

练习建议

一年级和二年级：（原地缠绕腿部练习来回5次；绕八字简化练习重点感受绳体运动轨迹3—4次；随后进行一次完整练习为一组）；可配合前后直摇跳动作进行练习哦!间隔休息1-2分钟。每次完成2-3组。

三年级和四年级：（原地缠绕腿部练习来回5次；绕八字简化练习重点感受绳体运动轨迹3—4次；随后进行一次完整练习为一组）；可配合前后直摇跳动作进行练习哦!间隔休息1-2分钟。每次完成2-3组。

五年级和六年级：（进行原地缠绕腿部练习来回5-7次，绕八字简化练习重点感受绳体运动轨迹5-7次，随后O2缠绕完整练习2次为一组）；可开合+胯下缠绕+弓步跳动作进行练习哦！（配合动作与缠绕之间可接两个直摇哦！）间隔休息1-2分钟，每次完成3-5组。

初高中：（进行原地缠绕腿部练习5-7次，绕八字简化练习重点感受绳体运动轨迹5-7次，随后O2缠绕完整练习2次为一组）；可开合+胯下缠绕+弓步跳动作进行练习哦！（配合动作与缠绕之间可接两个直摇哦！）间隔休息1-2分钟，每次完成3-5组。

成人：（进行原地缠绕腿部练习5-7次，绕八字简化练习重点感受绳体运动轨迹5-7次，随后O2缠绕完整练习2次为一组）；可开合+胯下缠绕+弓步跳动作进行练习哦！（配合动作与缠绕之间可接两个直摇哦！）间隔休息1-2分钟，每次完成3-5组。

（具体练习量及时间根据自身身体状况而定哦；多多结合其他动作进行练习，以免运动中给自己造成损伤）。

温馨提示

1. 注意右脚缠绕时落地时机，绳过即落。

2. 注意使绳体呈绕八字不停顿解开。

3. 注意手腕用力与交叉打开时机。

4. 反复练习使动作柔和、自然。

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