冬练三九夏练三伏意思(冬练三九夏练三伏意思伏是什么意思)

三伏，即初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最为闷热潮湿的日子。古人规定，初伏开始于夏至后第三个庚日，时长十天；末伏始于立秋后的第一个庚日，时长也为十天。而中伏始于夏至后的第四个庚日，时长由立秋及其后两天是否出现庚日决定，十天或者二十天不等，因此“三伏”有30天和40天两种情况，后者比较多见，通常集中在阳历七八月份。

三伏名称出现的历史非常悠久，早在春秋战国时期就已有记载。《史记·秦本纪》曰：“秦德公二年初伏。”《汉书·郊祀志》注曰：“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升。故为藏伏，因名伏日。”这是较早对“三伏”中“伏”之得名由来的解释。唐代学者张守节云：“六月三伏之节，起秦德公为之，故云初伏，伏者，隐伏避盛暑也。”这里的“避盛暑”不仅是指庚日，同时也暗示人应避其锋芒。

为什么要“冬练三九，夏练三伏”？

首先，“三九”和“三伏”分别对应着一年中最冷和最热的时间段，而“冬练三九，夏练三伏”从字面上是指即使在天气恶劣的条件下，也应该坚持锻炼，意指平日更要积极锻炼。

其次，在寒冬、酷暑中锻炼其实有一定的科学道理。比如，进行冬季长跑等锻炼能增强机体的免疫机能，抵御严寒，从而防治支气管炎、关节炎等冬季常见疾病。夏季锻炼的好处就更多了。一方面，夏季人体基础代谢率增高，选择夏季锻炼能更有效地进行减肥减脂；另一方面，锻炼能够提高人体的消化功能，解决食欲不振等季节性的胃肠疾患。

中医学认为，夏季是人体阳气鼎盛之时，夏季过度降温，如长时间开冷空调、过食寒凉等行为会诱发阳气损耗，造成湿浊内停等疾病。因此，为了达到“养阳”的效果，不仅要注意少食寒凉，更要进行适当的夏季运动，即“夏练”。

同时，由于夏季在五行中对应于“心”，因此中医学认为“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃”。夏季锻炼对“护心”同样有非常重要的作用。因为夏练可提高心脏的供血功能，以满足夏季高消耗的需求，夏练还可以降低心脏的交感神经兴奋性，使心率减慢，从而减轻心脏负荷，减少心血管疾病的发生。

夏练的原则和要求有哪些？

第一，夏练的目的是为了“养阳”，因此夏练的原则应是选取温和且出汗较少的运动，以免由于运动量过大、出汗过多反而损耗阳气。这方面，刚柔相济的中医传统保健运动就成了最好的选择，在“养阳”的同时还能起到治病的作用，推荐太极拳和八段锦两项运动，前者可以增加关节的灵活性，促进心肺功能，减压降脂；后者可以补肾强腰，调节机体免疫功能，非常适合中老年朋友在夏季保健施行。

第二，夏练时机要选择好，最好放在饭后1小时左右。同时具体的时间也有讲究，晨练可促使阳气升发，但时间不宜早于6点；下午5点~7点，比较凉爽的傍晚可以根据自己的情况选择合适的运动方式，太极拳、八段锦、快走、游泳等。

第三，锻炼后适当补水。大量出汗容易导致人体盐分过度流失，诱发肌肉痉挛、脉搏加快等症状，特别是中老年人尤其要当心。因此“夏练”后需要及时补充水分，饮水量应遵循“少量多次”的原则，水温以20℃为宜，不宜过冰以防刺激肠胃。运动后也不要洗冷水澡，以防风寒入侵，诱发感冒。总的来说，制定夏练计划应根据个人的体质而定，量力而行，适当坚持，以愉快舒适为度。

“冬练三九，夏练三伏”，古人既强调锻炼的重要性，又强调意志的坚持。希望大家在三伏天快快制定一个切实可行的锻炼计划，充实、愉快地度过这段夏日时光。（任宏丽）

谚语什么冬练三九 冬练三九后面是什么

1、冬练三九对应的一句俗语是夏练三伏。

2、意思是三九和三伏是一年中最冷和最热的时候，勤奋的人这么极至的温度都在锻炼。在数九寒冬之缓培际，练武不仅能指大增强体质唯哪竖，还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志。增强身体对寒冷的适应能力。由于全身剧烈地活动后，呼吸加深，消化能力加强，新陈代谢旺盛，改善了身体条件，健康水平和运动成绩就会随之提高。

冬练三九，夏练三伏，的:(伏:)字怎么解释

伏”表示阴气受阳气所迫藏伏纳祥在地下的意思
“三伏”是一年中最热的日子。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。“三伏”是丛尘初伏、中伏和末伏的统称，每年出现在阳历7月中旬到8月中旬。按我国阴历（农历）气候规律，前人早有规定：“夏至后第三个庚日开始为头伏（初伏），第四个庚日为中伏（二伏），立秋后第一个庚日为末伏（三伏），每伏十天共三十天渗茄禅。”有的年份“中伏”为二十天，则共有四十天
谚语：冬练三九，夏练三伏。
这是个谚语，说勤奋的人，三九和三伏是一年中最冷和最热的时候，这么极至的温度都在锻炼。

冬练三九,夏练三伏是什么意思

冬练三九，夏练三伏的意思是：描述勤奋努力的人在一年中最冷最热的岩局拍时候仍然在锻炼。

1、短语出处

出自《燕王剑侠》，是一个谚语。单田芳《燕王剑侠》二八回：“他一生酷爱武术，坚持练功，冬练三九，夏练三伏，注意饮食和休息，为此，他的寿禄很高。”

2、短语解析

三九：中国传统农历年中的某一时段，也称“三九天”，指冬至后的第三个“九天”，一般出现在冬至到大寒，在一年之中是最冷的。

三伏：是一年中最热的时候。冬练三九，夏练三伏为中国俗语，在剧中指唱戏人非常吃苦耐劳，在极冷或极热时粗羡都在锻炼，从未停止。不少喜欢运动的人将其奉为圭臬，但是需注意在冬季防寒保暖在夏季防止中暑。

“冬练三九，夏练三伏”注意事项：

一、夏练三伏注意事项

1、时间莫过早，研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期；

2、强度要控制，“夏练”运腊桥动量的大小要取决于老人的适应能力；

3、补水需适量，夏季要及时的补水，但补水也不能盲目；

4、练后有忌讳，在锻炼后也要做到二不，才不会造成对身体的危害。

二、冬练三九注意事项

1、防寒保暖，三九天练武无论室内外均要注意防寒保暖。为了预防冻伤可在暴露部位涂敷防冻膏；

2、保持空气新鲜，三九天的练功场地要注意选择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行；

3、加衣物，三九天练功者的衣服穿多少为宜，要根据天气寒冷的程度、个人抗寒能力和自己选练功法的运动量来决定；

4、动作程度渐进，三九天天寒地冻，在做武术中的踢打摔拿、起伏转折、窜蹦跳跃和跌扑翻腾等动作时，要注意防止摔伤、震伤皮肉、筋骨、脏器。