属马多大年龄(属马多大年龄2023)

我今年57岁，坚持跑步十五年了

我从08年开始跑步，不知不觉已经跑了十五年了。在十五年中，隔天一跑，跑一休一，每次五公里，风雨无阻。觉得也不特别须要什么毅力的，习惯成自然了。

刚开始跑步时，是为了减肥，我身高一米七，体重八十五公斤，生得牛高马大，五大三粗的。俗话说，爱美之心人皆有之，爱美不是女性专利，男性也爱美啊。思想斗争了一个晚上，终于下定决心为身体减负，为形象加分，决定选择跑步。

第一次跑，天没亮就起床了，我家在农村，乡村道路空气好，而且车少人少，跑步条件得天独厚。

五点半开跑，六月的天气，虽然是早晨，气温也不底，还有些闷热。由于没跑过步，没有太多讲究，别提什么专业装备了，一对旧解放鞋将就穿着。

奋力跑到五百米时，气喘吁吁，大口吸气，感觉胸要炸了，肺要出来了。看了看配速，六分三十秒，妈啊！不错呢，加油！可是，脚不听使唤了，被逼放慢脚步。到一千米语音播报：最近一公里用时7分钟。没关系，继续向前，跑跑走走，二公里语音：最近一公里用时7分30秒。这个时候，加油也没用了，累得像只狗，仿佛走完了二万五千里长征似的，整个人要趴下了。

晚上，周身累痛啊！骨头好像要散架了，但是，睡得特别香，一觉到天明那种。

休息了几天身体才恢复过来，继续我的晨跑，目标定在五公里，隔天跑，也买了跑步鞋。穿专业跑鞋和穿解放鞋跑步，是完全二种不同的感受和效果。跑鞋有弹性具缓震作用，能保护膝盖，也能提高配速。

不知不觉跑了一月有余了，配速由最初七分多提升到六分多，由跑一公里气喘如牛到跑五公里不觉累。体重下降了整整十斤，将军肚害羞般往里收缩，惊喜无比，欧耶！

据我切身体验，若以减肥为目的，早上空腹跑效果最好，跑前五分钟喝一杯水。在能力范围内尽量跑快点，距离不少于五公里。少食肉类和油腻食品，减重效果几乎是立杆见影，也就是常说的管住嘴迈开腿，两者不可或缺。只要一复一日，长期坚持，每天都会有惊喜。

跑步的好处，你若不跑过是不会知道的，能愉悦心情，焕发精神，减少疾病发生的几率，还能延缓衰老。但前提是不能过量跑，若以健身为目的，隔天跑五公里足够了。也可以十天半月来一次十公里拉练，半年一年跑一次半马也未尝不可。

若以健身减肥为目的，本人观点不支持跑全马，所谓半马怡情，全马灰飞烟灭。跑全马的人，平时要有大运动量支持，经常性十几二十公里以上跑量。从科学角度来看，这是得不尝失的。你们可以仔细观察，经常参加马拉松比赛的人，又黑又瘦的，比实际年龄要老。凡事有个度，应适可而止，不然的话，则弊大于利。有的人可能不中意听，持反对意见，但这是事实，开非空穴来风。

在没跑步的日子，我就做力量训练，俯卧撑是首选项目。俯卧撑对场地要求不严，室内宝外随处可做，若能长期坚持，效果棒棒的。结合跑步锻炼，能让身材更加挺拨，充满力量感。

我完成第一次半程马拉松，至今记忆犹新。半程马拉松，二十多公里，对那些大神来说，简直微不足道，小菜一碟。但是，对于我这个小白来说，那真是考验意志和毅力的时刻。

跑半马以前，最远跑步距离十五公里，跑半马就是挑战自我，突破极限了。大部分刚开始跑步的人，都极富挑战心理，总想每次跑步都能刷新记录，创造新成绩。很多人因此出现跑伤现象，经验是靠自己用汗水去积累的，任何良言都不及自己亲身经历。也许，撞南墙才是最好的良言。

言归正传，早上六点起床，吃了两碗粥，带了几根香蕉做能量补充。七点开跑，前面十公里以七分的配速跑完，不敢提速，要保存实力啊，就怕跑崩了。

跑完十五公里的时候，已觉吃力，干掉二根香蕉补充能量。加油！还有六公里多，开弓没有回头箭。一路向前，跑着跑着，脚步越来越沉重了，十七公里，十八公里。后面那几公里才真的是磨人啊！脚都不听指挥了，只能跑跑走走。最后一公里是靠咬着牙走完的，这时传来语音播报：恭喜你，你已完成了第一个半马，用时两小时三十四分，配速七分三十秒。终于完成了人生第一个半马，欧耶！

半马是跑完了，但感觉人要散架了，特别是双腿疼痛难忍，走不动了，只能坐下休息，连拉伸都没力气了。

休息了几天才慢慢恢复过来，以后又陆续跑了几次半马。现在呢是佛系跑，再也不跑半马了，不再为自己设立目标，不再挑战极限，倡导健康跑，跑得久跑到老才是王道。

跑步前五年，我的体重由八十五公斤降到六十五公斤，甩掉了二十公斤，成功减负，并一直维持到现在。

人生有两件事不可或缺，唯跑步和读书，跑步让人获得健康，读书能充实自己，让人性升华。

跑步好不好，跑过才知道，读书好不好，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。

本人66年的，属马，今年57岁，感觉还年轻，老，是一种不可抗拒的趋势，若我们通过努力，找对方法，就能够有效减缓衰老的进程。五十岁前比财富，五十岁后比健康，余生健康快乐，才是人生真正的赢家。

（本人照片，66年，属马）

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