如何从眼神中看出对方喜欢你(总感觉有人盯着自己是什么心理)

失眠和缺乏维生素有关吗？适当补充这3种维生素，睡得更安稳

小萱大学毕业后就在一家公司当销售，每个月都有业绩要求，压力很大，私人时间也很少。

近段时间，小萱明明困得要命，却睡不好——虽早早入睡，但也总会在凌晨三四点醒来，有时候醒来浑身是汗，感觉很热，难以再次入睡。

小萱为此感到困惑和疲惫，也尝试用各种偏方改善睡眠，然而收效甚微，精神状态反而越来越差，工作也总是出错。

看着面色发黄、黑眼圈明显的自己，小萱还是决定去医院看看，结果查出甲亢，而小萱平时工作紧张，压力过大，也是导致甲亢的一个诱因。

很多人都说自己失眠，但何为失眠？

《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）》中就详细定义了“失眠”：指有合适的睡眠机会、环境，可依然对睡眠时间、睡眠质量感到不满，并因此影响日间社会功能的主观体验。

失眠似乎成为了非常普遍的健康问题，那么引起失眠的原因有哪些呢？

可能是各种会影响睡眠的药物、烟酒等具有精神活性的物质；某些疾病如神经精神科疾病，也会导致失眠问题。

除此之外，精神压力大、紧张焦虑等情绪，都可能干扰正常睡眠功能而引起失眠，而这些引起失眠的问题可以互为因果也可以并存。

而有时候身体明明很累，却莫名其妙凌晨三四点醒来却不着，原因可能没想象中简单。

一是轻度抑郁，半夜醒来为轻度抑郁的一个常见症状，这是因为抑郁时，大脑中对睡眠有帮助的五羟色胺水平会降低，睡眠时间会因此缩短，就表现出早醒。

二是呼吸问题，呼吸问题也会影响个人睡眠，比如感冒、季节性过敏、鼻息肉、扁桃体肥大等，都可能令气道狭窄，而让人夜间难以入睡。

三是甲状腺疾病，甲状腺过度活跃会导致肾上腺素分泌激增，心跳加速，使人精神亢奋而导致失眠；而甲状腺功能低下就容易引起睡眠呼吸暂停征的可能性增加35%，也会诱发失眠。

四是胃食管反流影响，胃食管反流发生时可产生烧心不适感，让人睡不着，并且胃酸也会触发反射而扰乱正常的睡眠。

当然，除了疾病因素以外，一些错误睡法同样会诱发失眠症状，比如睡得太早、午睡时间过长、房间的温度过高、睡前喝酒等等都会影响睡眠质量。

建议大家及时纠正不良习惯，但如果改正后失眠问题仍未得到改善，建议还是要尽早就医治疗。

失眠问题到底有多普遍呢？

《中国健康睡眠调查报告2022》指出，在中国有将近3/4的人曾有过睡眠困扰，而入睡困难、失眠、易醒最为常见。

睡眠障碍主要集中在19-35岁青中年群体（平均睡眠仅为7h），有四成年轻人常常熬夜至凌晨才入睡。

一个好的睡眠能帮助我们解除疲劳和恢复精神，而长期失眠，则可能会面临以下五个问题。

1、引起肥胖

一项为期六年的前瞻性研究发现，每日睡眠时间过短或过长，导致体重增加风险会增加35%和25%，而代谢性综合征的风险也会增加48%~83%和81%。

2、降低免疫力

失眠时体内C反应蛋白水平会显著增高，提示炎症水平高，免疫功能也会随之降低，甚至还会因此提高心脏病、高血压等躯体疾病风险。

3、皮肤加速衰老

失眠时身体会释放大量的应激激素皮质醇，而皮质醇又会分解皮肤的胶原蛋白，让皮肤失去弹性，变得蜡黄暗淡。

4、加重抑郁

失眠本就是抑郁症的一个先兆症状，而睡眠不足又会加重抑郁，可以说这是个恶性循环。

5、多种疾病风险增加

失眠对身体各个器官组织也会带来影响，甚至会增加心衰、中风、糖尿病等疾病风险。

失眠对人体影响这么大，有什么方法可以治疗吗？有人说睡前喝一杯问牛奶可以促进睡眠，真的有效吗？

广东省中医院心理睡眠科的李艳教授表示，并不行。

牛奶中的色氨酸能帮助褪黑素和血清素的合成，对改善和调节睡眠的确有一定帮助，但牛奶中色氨酸的含量其实很少，仅为323.9mg/kg，甚至不及豆腐，最终能进入大脑发挥作用的就更少了。

所以睡前喝牛奶不足以让体内激素水平发生波动，也无法带来很好的助眠效果。

如果你有失眠问题，那不如尝试补充某些维生素。

1、维生素B

能提供能量以保证神经、消化等系统正常运转，而一旦不足就容易让人情绪不问，易产生失眠问题。维生素B1无法自身合成，通常需要靠食物补充，比如大米、小米、荞麦、燕麦等都富含维生素B1，可以适当多吃。

2、维生素B6

能帮助调节精神状态，也能改善食欲而对调节新陈代谢和内分泌有帮助，一旦缺乏，人就容易亢奋而失眠。一般可以通过食用胡萝卜、大米、西兰花等补充维生素B6。

3、维生素B12

不足会降低褪黑素水平，也会造成神经功能失调，导致失眠，此时不妨吃一些鱼类、蛋、乳制品、动物内脏等补充。

失眠问题不能忽视，特别是长期失眠对身心都会造成伤害，而面对失眠，我们要找准导致失眠的原因。

同时养成一个规律的作息时间，为自己营造一个合适的睡眠环境，如果躺下也毫无睡意也不要勉强，可以尝试正念放松或坐其他舒缓的事情让自己放松，尽量不要在床上做与睡眠无关的事情。

失眠已成为了困扰很多人的健康问题，失眠影响睡眠质量，让我们得不到很好的休息，无论是精神状态还是身体健康都会造成影响，如果你失眠了，可以尝试纠正不良习惯。若还是不能改善，建议尽早咨询医生。

参考资料：

[1]《「半夜早醒」再也睡不着……自查是否有9种身体状况》.生命时报.2022-06-22

[2]《【健康】失眠危害这么大，教你几招治好它！睡个好觉就靠这篇文章啦~》.人民日报.2016-08-10

[3]《失眠？是不是缺了维生素？》.苏州大学附属第二医院.2021-11-17

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有一种喜欢叫做暗恋，有一种感情叫做自作多情

有人说过在一段感情里面谁表现的喜欢更多一点儿，那么最后受到伤害最多的人一定是那个人。那么在那些根本就没有开端的感情呢？

世界上面有一种叫做自作多情的感情，虽然自己感觉很伟大但是却非常的卑微，当你费尽心思，翻山越岭的去表达对一个人的关心，即使很早就知道这样的关心得不到自己想要的回应但是却还是甘心就这样沉浸其中，他贪恋着你给他带来的那些温暖，却始终不会给你回复，而你却对他的每个动态都会对号入座。

当你每天总是忍不住去翻看他的朋友圈的时候，看着他那些文字优美，但是总是带着一点点忧伤的文章，虽然很想把自己想象成文章中的女主角，但是心里还是很清楚那些文章并不是为自己写的，残酷的真相就是你从来没有走进去他的心里，当你满心喜欢他的时候他却只只是旧伤未愈，但你却总是安慰自己，自己对他这么好总有一天会得到他的心。

就像是你嫉妒他那些文章中的女孩儿，他的心思细腻是为了他，他所有的情感波动也只是为了她，很多时候你感受到的他的悲伤，他对感情的不信任，他从心里表现出来的那种冷漠，只有你会给朋友说希望可以陪伴他走出情伤以后他还会爱上别的人，但是又是你也会想就算自己愿意等下去，愿意不计回报的对他好，但是他真的会被自己所感动然后爱上自己吗？就像是即使你放弃了自己的整个城池，也收复不了他心里的那块失地，但是你从来不会承在他的心里，从来没有喜欢过你，而且一直不喜欢。

但是在感情里面的我们谁又不是这个样子的呢？自作多情不过就是我们的一个常态，总是在盼望着那个站在感情另一端的他能够喜欢上自己耗尽了自己的全部心力浪费了自己的整个青春去等着那个一直不爱我们的人，但是我们却没有想到爱和被爱并不是对等的，而且自己这么宝贵的青春浪费在那个并不值得的人的身上是非常不理智的。

在我们还没有来得及去邂逅自己真正给自己幸福的感情，那段青春里面就已经装满了别人带来的那些悲伤，这样的伤害让我们在幸福真正来到的时候就会变得迟疑，变得非常的犹豫不决，我们始终都会包邮非常怀疑的心态也会思考，这到底是真正的幸福来临了，还是说这又是一次命运想要给我们开的一次玩笑。面对那些即将到来的幸福我们是否能够做到像以前一样勇往直前？面对站在我们面前的这个人我们能否做到彼此信任？当爱情来到我们身边的时候，我们是否是临阵脱逃的那一个，而导致我们有这样的行为是因为彼此之间的距离，还是时间，还是说相遇的那个场合不对，更有甚者就是爱情本身就是一个非常大的错误。

在感情里面自作多情的我们就算是回忆里面的那个人不再喜欢我了，但是脑子里面存在的以前那些美好的承诺就总会想着曾经那个相爱的他就一定会再次回到自己的身边，但是我们却忘了，回忆中的那个人是最美好的，而回忆终将也只是回忆，在自己回忆里的那个他却只是永远生活了在自己的回忆里面，到那个他却永远不会像你思念对方一样去思念你。这么自作多情的我们即使明明知道现在站我们面前的这个人早已不喜欢我们了，但是我们却还是会千方百计的去关心他，即使卑微到尘埃里面我们也毫不在乎，直到最后那颗火热的心彻底的凉透了才会承认这份我们付出太多的爱终将得不到自己想要的那些结果。就这样我们错过了太多那些原本可以幸福的幸福，总是忽略了身边的人，总以为会有人会更加的爱我。

在感情里面我们总是以为自己自作多情爱上的那个人终将也会爱上我们，却不知道，我们已经从国王变成了爱情里面的乞丐，乞求得到别人的爱情。因为我们的自作多情导致我们在自己感情里受到了太多的委屈，最后我们的青春凄凉寂寞，当他离去的时候我们才会追悔莫及，但却连青春的尾巴都抓不住了。

我们曾经以为自己在别人的心中很重要，但却不曾想到自己在别人的心中若有似无。那种自以为是感情就叫做自作多情。