八字支撑(八字支撑架)

有一种蹲叫“随便蹲”，万茜一个下蹲火爆全网，网友：我认输

据说在这个有颜有材的时代

还必须得会炫技

不知从何时起

“蹲”已时髦到各大街小巷

大家一起蹲着聊人生、谈理想

蹲着刷手机、吃饭

......

据说这股热潮是从娱乐圈掀来的

有各种“门派”

No 1 金泫雅的“八字蹲”

双脚分开，但脚后跟并拢呈八字形，上身保持正直。这动作看似简单，实际却恰恰相反，需要身高和体重的完美配合，据说90斤以上的做不到哦。

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No 2 韩雪的“女王蹲”

韩雪在一次节目录制的时候，为了防走光，她双腿交叉，微微下蹲，这平衡能力不是一般的好啊，真是大写的服！

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No 3 孙俪的“亚洲蹲”

娘娘的这个真是技术活，需要腰、腿、臀和全身多块肌肉配合发力，双膝微微分开，臀部贴近脚踝，这难度系数没点身材真的很难做到。

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这是正确的|“亚洲蹲”蹲姿，你品，你细品！

据说亚洲蹲还可以改善便秘，因此还受到各国人士的效仿。

其实

在小编心里

压轴的才是最优秀的

最后一个“蹲"亮瞎你们的双眼

No 4 万茜的“随便蹲”

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这真是江湖绝技啊，想蹲哪蹲哪。看似简单，实则很难，不仅要有很强的柔韧性和平衡力，还需要一双纤细有力的，不然你真支撑不起来。不过不信邪小伙伴可以试试。

爱豆有绝技，自家粉丝自然也不会差。为了显示“随便蹲”的难度系数，粉丝们的这PS技术也是发挥到极致啊！

简直了，电线上、草尖上、花枝上......这是准备“三缺一”吗？

万茜的“随便蹲”，其实也是瑜伽里的一种平衡体式，叫趾尖蹲立式，简称趾尖式。有助于锻炼盆骨的稳定性和髋关节的灵活性。

身体的稳定性就是指在运动过程中，使身体的某个部位保持稳定，不动，收紧核心。

灵活性也就是大家所谓的柔韧性，属于距离问题，看我们的身体能移动多远。与活动性大为不同，身体的活动性则是指神经的力量和控制问题。

髋关节是一个复杂的球窝关节，由股骨头和骨盆髋臼之间的关节构成。

下面给大家安利一组关于髋关节的灵活性练习

动作一、站姿髋部内旋外展

（左右各15-20次）

动作二、交叉正踢腿

（左右各15-20次）

动作三、弓步转体

（左右各15-20次）

动作四、弓步提膝

（左右各15-20次）

动作五、深蹲侧提膝

（左右各15-20次）

提到万茜，大家的第一反应就是近期火得不行的《乘风破浪的姐姐》，据说她是里面的团宠。不仅情商高、颜值高，身材那更是没得的话说。

她不仅蹲姿吸睛，坐姿更是辣眼睛，霸气不失妖娆，无时无刻不在展示其好身材。

这年头炫技也是需要实力的，已升级为辣妈的茜姐还跟个仙女似的，离不开她健身房里挥汗如雨的日月，这执行力相当Nice！

108斤瘦到86斤，简直开心到飞起。此刻，屏幕前的小伙伴， 你找到瘦身的动力没？想想身上掉了22斤肉是什么概念，什么画面？

虽说唱歌跳舞是女孩子的天性，但30+的女人都这么野吗？

尬舞尬到国际电影节的女人，果真不一般，一群大老爷们纷纷中招，太魔性了。你们这确定是走红毯，不是去“砸场子”吗？

女生酷起来真没男人什么事，文静的外表下暗藏着一颗狂热、躁动的心。请万茜姐你骑着心爱的机车要去哪？

这样温柔又不失性感的女神辣妈喜欢吗？

喜欢的话，

跟随茜姐开始运动吧！

最后小编给大家再安利一组，

在家即可塑形、瘦腿、提臀的训练动作：

动作一 正踢腿

保持站立姿势，双手抬高侧平举，身体保持正直，收紧腹部，单腿伸直向前踢，做五个换腿。（左右各5*5）

动作二 弓步屈膝踢腿

双手向上高举，收紧腹部，单腿弓步弯曲向上踢腿同时双手放下，可以拉伸腿部线条，紧致大腿肌肉（左右各5*5）

动作三、后踢腿

俯趴卧在瑜伽垫上，脚尖、膝盖和两个手掌撑地，单侧腿向后上方踢出，锻炼大腿内侧和后侧的肌肉（左右各5*5）

动作四、俯卧后抬腿

俯撑在瑜伽垫上，两个手掌和单脚尖撑地，单侧腿向后抬起，可以紧致臀部肌肉（左右各5*5）

动作五、侧抬腿

横卧在瑜伽垫上，单侧手肘支撑上半身，腹部收紧，单侧腿向上抬高，可以紧实大腿内侧肌肉（左右各5*5）

也是展示妹子好身材的一块招牌

流畅的腿部肌肉线条至关重要

因此运动之后记得腿部按摩

帮助肌肉放松

防止酸痛

今日分享Ending

下期见