外八字胸的命运(外八字的胸型怎么改善)

强化训练4个下胸肌动作，帮你改善八字胸型，让整个胸肌更协调

大家好，我是悠米爱健身。

完美的胸肌形态，不但拥有一定的厚度，整个胸肌比例非常协调，而且两侧胸肌正好斜街相连，形成了一条缝隙。

有人就会发现：自己虽然练厚了胸肌，但是胸肌的下端却很薄弱，中缝也不完整。

实际这就是平时缺少针对下胸肌的锻炼，久而久之就练成了“八字胸型”。

那么到底该如何解决呢？今天就来具体介绍一下。

①缺少针对整个下胸肌的训练

平时只练平板卧推和上斜卧推，这两种卧推刺激的都是中胸和上胸。

即便是孤立动作，也都是平板位和上斜位的哑铃飞鸟，它们刺激的是胸肌外沿。

这种训练模式，完全抛弃了对下胸的锻炼，只练中胸、上胸和胸肌外沿，这样会导致胸肌有一定厚度，也有外侧轮廓，但是胸肌下半段会很薄弱。

②动作细节的问题

很多人平时也在练下胸肌，但是动作细节存在一些问题。

比如高位绳索夹胸，如果你直接屈肘前推，这样就变成了卧推。

虽然你有训练下胸肌，但是更多的受力点还在中胸，甚至到了肩部前束。

目标肌肉刺激不够，因此下胸肌始终没有改善。

这里推荐4个针对下胸肌的动作。

①下斜哑铃卧推

和正常的哑铃卧推过程一样，都是从底部向上推起哑铃至高位。

双脚需要勾住固定泡沫，仰卧躺下时，身体呈现下斜角度。

注意：在底部，两侧手臂需要略微内收，到顶部位置需要用力收紧两侧胸肌，两侧手臂完全伸直，这样对下胸肌的收缩感会更好。

②高位绳索夹胸

将龙门架的滑道调节至高位，正常超过头顶位置即可。

当你在用双手握住两侧的把手时，单脚向前迈步，身体略微前倾，这就是一个准备姿势。

注意：它实际还是飞鸟动作，两侧手臂只能略微屈肘，你不能完全屈肘前推。

正常双手贴合靠在一起，动作就结束了。

可以将两侧手臂继续向内重合，这样对下胸肌和中缝下端刺激就会更好。

③固定器械起身夹胸

这个动作的运动轨迹非常固定，可以减少肩部和肱三头肌的受力，可以更好地刺激整个胸肌，尤其是胸肌中缝。

正常我们都是通过调节坐垫高度来训练，练完之后中胸受力会更多。

如果想要练好下胸肌，就需要用上背部贴于靠背，将双腿向前移动。

此时下背部、臀部、大腿都离开了坐垫，然后握住两侧把手操作，就能更多的刺激下胸肌。

④窄距药球俯卧撑

传统的俯卧撑需要在平地操作，双手间距与肩同宽，更多的受力点在中胸。

如果将双手间距缩小，这样更多的受力点会在肱三头肌。

此时可以直接将双手支撑在药球上，此时双手间距略比肩窄，而且形成了身体上斜的角度。

这样就可以更多的刺激下胸肌和中缝，同时肱三头肌和肩部前束也有受力，还能强化核心肌群。

如果条件有限，可以直接选择哑铃或者矮凳子训练，效果也是一样的。

下斜哑铃卧推：5组*12次

高位绳索夹胸：4组*12次

固定器械起身夹胸：3组*15次

窄距药球俯卧撑：5组*8次

注意：如果觉得训练强度不够，可以将下斜哑铃卧推，做重量递增组训练。

比如从15KG开始，再到17.5KG，最后20KG，分别做5组*10次，4组*8次，3组*6次。

你也可以将窄距药球俯卧撑放在第一个动作，当做热身训练。

通过这样的一套训练方法，你就可以加强下胸肌，让整个胸肌更加协调。

以上就是今天的内容。

觉得还不错的话，还请关注和点赞吧——悠米爱健身

女生应该根据胸型来搭配内衣款式 四款内衣穿起来透气无压力

每名女性从青春期开始就要学会面对的除了每个月一次的月经之外，更还有从这个时期开始成长发育的胸部构造。每一个人的胸部形状都是独一无二的，面对这样的情况我们会需要针对不一样的胸型来选择不同的内衣款式和胸部的照护方式，根据统计，女人的胸型一共可分为下列七种。

大多数的女性胸型其实都是不对称的，但通常不严重，一般而言所有内衣都适合。只要在挑选时配合较大的胸部大小来选择尺寸，并且用一些衬垫当作辅助就可以让胸型变美。

锺型的胸部一般而言都是上方狭窄、下方丰满，重量也都较重。适合能够完全包覆胸部的内衣款式，并且要避开平台款式（Balconette）内衣，以免内衣支撑力不足造成胸部变型。

虽然不是说完全地偏向两侧，但如果两个所指地为反方向，并且胸部有因为重力而向手臂两侧靠的现象则为东西型胸部。适合的内衣款式有集中托高型和T Shirt型，以最简单自然的方式让胸部集中、矫正胸型。

丰满八字型比起东西型的胸部又要再更有重量一些，胸部下缘有一定的重量，但两个胸部中间却有空间。这种胸部适合低胸型罩杯，并且要有集中托高功能。

纤细型的胸部整体看来较长，上半部可能为正常或是较小的宽度，下缘也比较纤瘦。通常这类胸部的尺寸也比较小，一般建议穿着低胸罩杯，衬垫可以选择加或不加。

水滴型可以说是最完美的胸型，整体看来是圆型胸部，但胸部上面比较没那麽丰满，或是相对整体胸部较为纤细，因此形成类似水滴的形状，适合任何胸罩。

圆型胸部顾名思义就是上方和下缘都一样丰满，由於天生的饱满形状不需要任何衬垫的辅助及修饰，一般薄杯内衣、平台型内衣就很适合圆形胸部的人，正好能够显现出胸部最自然完美的丰满线条。

很多人都说羡慕大胸的女人，其实对于胸部大的女人来说，胸部大是个很烦恼的问题，特别是穿衣服，一不小心穿不好就会显得身材臃肿。就连内衣也是因为胸部太大而往往与时尚甜美无缘，总是因为要顾虑内衣承重效果与塑形效果而选择一些自己并不心仪的内衣款式。那么胸大的女生穿什么内衣好呢？现在有了塑形提拉内衣，彻底为您解决大胸烦恼，极好的塑形效果与时尚大气的款型设计，让您在拥有迷人事业线的同时更自己更优雅。

胸大的女生穿什么内衣？这个问题一直困扰胸大的妹子，胸大MM们除了肩带滑落背部勒痕以外，往往会因为杯型的束缚导致前面胸部压痕明显，在穿较为修身的衣服时便能够明显看到内衣与胸部的边缘线，胸大MM们其实可以选择抹胸款式的内衣，薄薄一层花边既能够抚平压痕还能够让胸部更聚拢拥有完美胸型，同时精美的花边在穿搭外衣时候也能作为一种装饰缓解尴尬。

胸大的女生穿什么内衣好看又舒服呢？大胸妹子穿内衣，要注意几点。要有钢圈，防止下垂。肩带要粗，起到提拉的作用，并且防止因为胸大而造成的压痕。

并且超薄款的内衣，不会让你成为“胸器”，舒适透气。而且选深罩杯如3/4、4/4型为佳，1/2罩杯往往承托不住丰满的，很容易出现上溢，松松垮垮。

并且如今市面上的超薄内衣有许多设计款式，不用再像以往一样担心胸大只能买到大妈款内衣了。胸大胸型好的女生的挑内衣就没有那么多顾虑，胸大胸型不好，例如外扩的女生，就挑选聚拢类的调整型超薄文胸。

胸大的女生穿内衣切忌买小号的来挤压，压平自己的胸部，严重影响胸部健康问题。选好这类超薄款式的内衣之后，防止凸点，在里面垫上这样的乳贴哦。不建议实用硅胶小乳贴，以防过敏哦。

这款黑色短裤塑身内衣，采用全包围的罩杯设计，包容效果强。加上时尚优雅的复古印花点缀，简单大方，杯内侧胶骨设计，加强侧推和上托功能有效改善下垂和外扩，而塑身的款型，有效平服背部赘肉，符合人体工程学设计，让你穿起来更加力挺，并且搭配服装也不会太露显尴尬。