大人八字脚(成人八字脚能够矫正吗)
纠正“八字脚”,试试这项运动,非常有效
踢毽子可矫正“八字脚”解放军总医院第一医学中心骨科主任医师 商卫林“内八字”和“外八字”都是幼年时过早地站立、学走路引起的。年幼时腿的力量弱,很难保持身体平衡,脚尖就自然地向左右分开,以扩大脚底面积,增加平衡性,逐渐形成习惯,就成了“八字脚”。还有一部分人用不正确的姿势走路,慢慢也会形成习惯性“八字脚”。纠正“八字脚”的关键是逆向运动,其中踢毽子就是非常有效的一种。
如果是“内八字”,踢毽子时不妨多做内拐踢,也就是屈膝、用脚后跟内侧踢毽子,同时向外绷脚尖。如果是“外八字”,可多做外拐踢,也就是屈膝内扣,用脚踝外侧踢毽子,同时尽量向内绷脚尖,使膝、踝关节保持在一条直线上。
除了逆向运动外,平时还要注意养成正确的坐、站、走、跑的姿势,并持之以恒。
文中图片来自网络编辑 || 楚超 李娜值班主任 || 范宏博转载及投稿 || 010-62969002转8486邮箱:ln8103@cnki内八字原来有这么多伤害!吓得我赶紧比直脚走路
哈喽,大家好!我是你们的康复治疗师李海!
今天我们来讲一下大家关心的内八字!我们经常可以在大街上看到一些脚尖朝内撅着屁股走路的人,没错了,这就是内八字步态!特别是一些女孩子面容精致,身材也很棒可是一走起路来气质全无。在众多异常步态中,内八字步态尤为常见,尤其是女孩子。这不仅严重影响了气质,长期不良步态会导致很多骨关节疾病。
而作为一名康复治疗师,我可以让你的“八字”很正哦!
一、什么是“内八字”步态:是指在行走时足尖倾向于内侧的步态。
二、“内八字”步态有什么危害?内八字步态行走时足底的力量轨迹发生偏移,导致双脚的前脚掌外侧受力增加,容易产生足趾痛。同时内八字往往伴随臀中、臀小肌等内旋肌群紧张导致股骨后滑,髋内旋等症状,进而导致下肢骨骼排列变形,盆骨假性变宽,关节压力增大等
三、如何纠正“内八字”步态?接下给大家带来的是关于肌肉失衡而导致内八字的康复训练,如果是神经系统原因或者骨骼发育异常请及时就医哦!
我们的姿势会改变肌肉功能而肌肉功能也会改变我们的姿势,长期走内八字步态肯定会造成我们的肌肉失衡,所以我们的训练原则是:放松紧张的肌肉,加强薄弱的肌肉。来达到肌力平衡。
内八字紧张的肌肉:髂腰肌 内收肌 胫后肌 胫前肌 拇长屈肌 趾长屈肌
内八字薄弱的肌肉:臀大肌 臀中肌 腘绳肌 腓骨长短肌 拇长伸肌 趾长伸肌
下面我们的运动博主潘潘,带大家做内八字的康复训练吧!
(一)紧张肌肉拉伸放松
1、髂腰肌的拉伸 保持30S*4组
2、内收肌的拉伸 保持30S*4组
3、泡沫轴放松小腿外侧肌群(也可使用筋膜球筋膜枪)放松5分钟
(二)薄弱肌肉力量训练
1、深蹲或者箭步蹲 30个*4组
2、蚌式开合 30个*4组
3、足旋前抗阻训练 25个*4组
(三)配合日常工具帮助矫正
例如:矫形鞋、矫形鞋垫。我们都知道篮球明星们,在打完球赛,有时会把自己的鞋子送给球迷们,不知道大家有没有注意到,他们会先把里面的鞋垫取出来。这些鞋垫也都是他们自己量身定制的,适合自己的腿型,脚型。
注意:不要采用一些将鞋子左右反穿的“土方法”来纠正“内八字”,这样会降低影响足部的舒适度,从而使步态的异常,作用适得其反。在运动矫正的同时,可以选择一些专业的矫正鞋垫或者矫正鞋来辅助,矫正效果会更好哦。
训练动作简单易学,感觉行动起来吧!每天坚持练一练,从此内八不再走,迷人气质马上有!
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