八字看减肥(八字看减肥方法)
持久性做深蹲，每天100个，双脚分开脚是平行着好还是外八字好？
深蹲是很多人喜爱的一种锻炼的方式，也是健身中的一种基础性动作。它简单易学，难度不大，可以随时进行。深蹲可以消耗热量，起到减肥的作用，因此也深受女孩子们的喜欢。深蹲可以锻炼到的部位非常多，臀部肌肉、大腿、肌腱这些地方都可以得到增强，同时可以很大程度提高我们的核心力量。深蹲的时候，要注意动作的标准，否则很难锻炼到肌肉的力量。
首先要两脚分开，分开的幅度一般和肩膀的宽度一致，身体要挺直。下蹲的时候，可以半蹲，也可以全蹲，取决于每个人的能力。蹲下和起来都需要保持稳定，起来的时候用臀部肌肉的力量，盆骨不要向后。在蹲下的时候，膝盖要和脚尖成一个方向，不要歪。双脚是平行着，还是外八字，影响并不大。但一般如果把双脚成平行下蹲，对于股四头肌的刺激会比外八字更大，当然难度也会更大一点。而外八字主要是能够很大程度锻炼我们臀部的肌肉，对于腿部肌肉的力量训练会比平行更加均匀，难度也会小一点。但这不是说外八字就是业余的，平行就是专业的，这主要是看自己的能力和需求。
深蹲分为有无负重的深蹲，有负重的深蹲一般是用杠铃，同时举着杠铃同时做深蹲。当然这样的难度更大，受伤的几率也更大，一定不能多做，要量力而行。这种深蹲方式锻炼到的肌群就更多了，上下肢都可以锻炼到。
深蹲的好处虽然多，但要根据自身能力，一次的次数不要过多，否则有受伤的危险。总之，一定要学会正确的姿势，这是前提，否则，锻炼不到是小事，受伤才是大事。深蹲不当可能导致膝盖、半月板的受伤，容易造成关节问题。因此，深蹲不在于一次的量有多大，而是要学会正确深蹲。
码字不易，感谢点赞！转发给更多朋友看吧！男星挑战八字马！分享减肥成功秘诀，简单好用
如果锻炼是保持身材的第一步，那么拉伸就是塑造完美线条的点睛之笔！一个成（老）年轻人完成八字马需要几天呢？
期待已久的八字马挑战终于来了挺不错的。兵哥都51岁了？51…我看就是说31也不过分，我感觉后边难度飙升了，真的好难这是一项艰难的挑战，胡兵真的好厉害，身材都这么好了还这么的自律，真应该向兵哥学习了，可惜自己太懒了！
从2米02，到2米12，俗话说筋长一寸，寿延十年，这话是道理的，弱弱的问一句，像这样保持身材，夏天能不能吃雪糕？果然只对自己要求严格的才能一直年轻，胡兵坚持均衡健身餐以及锻炼的效果，自律的力量太神奇了，不仅体重掉了10斤，整个人的状态也完全不一样，规律休息健身+百日均衡健身餐缺一不可，总能从兵哥身上感觉到充沛的正能量，有被狠狠激励，快跟兵哥一起行动起来吧。
不仅可以减脂 还能很大程度地保持健康 真的很心动啊，有空了一定向兵哥一样制定一个健身计划，最重要的是要有一个好的执行力，不然一切都是空谈。
管住嘴 迈开腿 为什么很多人都减肥失败 这些数字告诉你减肥的真相
任何事情，乘以365都不是小事儿，减肥这个事情尤其是这样，你知道一个小小的区别，坚持三百六十五天之后的效果吗？1.01的365次方，等于37.8,0.99的365次方等于0.03，这就是每天多吃一口饭和每天少吃一口饭的区别。
减肥这种事情，并没有那么复杂，实际上非常的简单，核心秘诀只有一句话，就是“管住嘴，迈开腿。”。这样的一句话，仅仅只有六个字，可是真正做到的人却是非常的少。能够保持身材的，除了那些天生就是口味清淡的，食欲不是很旺盛的，吃东西非常挑剔的，剩下的，几乎都是天天在减肥和美食之间纠结。
今天依然和大家分享，如何才能让自己变得瘦一些的方法，主要还是以管住嘴为主的。其实很多食物，都是我们减肥过程当中的一些坑，这些坑你避开了，减肥的道路就事半功倍了。
经常在网上看到很多的文章，说十天减掉多少斤的，用一个月告别水桶腰的，两个月出现腹肌的，三个月出现马甲线的。其实这些文章都是为了博大家的眼球。减肥绝对不是短期的疯狂的运动，而是长期的一种坚持。当然这个坚持，包括饮食和运动两个方面。我们先说饮食的方面，看看我们长时间的坚持，会产生什么样的效果。
减肥要遵循科学原理，能量守恒定律，大家都知道。能量既不会产生，也不会平白无故地消失，只是会从一个物体转移到另一个物体，而且能量的形式也可以互相转换。在减肥人看来，这个应该怎么理解呢？
首先，肥肉是能量的一种存在形式，就是脂肪。你的每一块脂肪都不是凭空产生的，是你认真吃出来的。更不会凭空消失，一定是转换成了某种其他的能量形式。那就是变成了运动，或者热能。就是给我们人体运动提供了能量，或者维持人体的生理活动。
每天我们应该吃多少主食呢？一个简单的算法就是体重乘以5，举例说明，如果体重是80公斤，那每天的主食量就应该是400g，但是这个不是米饭的重量，而是大米或者面粉的重量。一般情况，一斤米出二斤饭，一斤面，大概出一斤半的馒头，那么也就是说，体重80公斤的人，一天吃米饭的话，大概是一斤六两，吃面的话大概是一斤二两。二两米饭，也就是一小碗的米饭，产生的能量大概是一百二十大卡左右。
一公斤脂肪，转化成能量之后是7700大卡。那接下来我们计算一下管住嘴的减肥方式。一顿少吃一口，一天就能够少吃二两米饭是没有问题的。一天就能够少摄入100大卡的能量，一个月就少摄入3000大卡的能量。一年十二个月，总计就是36000大卡的能量，就相当于一年少摄入了四公斤到五公斤的脂肪。所以每顿少吃一口饭，就是真正的减肥秘诀。
反之，如果你每次都多吃一口，那每天的结果也是这样，一年下来，少则十斤，多则更多。胖子都是这样一口一口地吃出来的。
我们来看看运动消耗的能量，再做一下比较。以半小时为例，徒步185大卡，骑自行车145大卡，打篮球225大卡，慢跑255大卡，游泳295大卡。当然这个数字会根据强度的不同有所增加或者减少。由此可以推算出来，每周运动三次，每次运动半小时的减肥结果，和每顿饭少吃一口所产生的结果，几乎不相上下。看到这样的结果你是不是倒吸一口凉气。你是不是真的知道，你的体重减不下来的原因了呢？
再看看喝酒所产生的热量。1g酒精是7大卡的热量。我们来换算成白酒和啤酒大概计算一下：以六两五十二度白酒为例，实际酒精含量是150g左右，热量为1000大卡。一瓶啤酒660毫升，酒精度8度，约含酒精50g，热量350大卡。这只算的是酒的热量，如果你真的能喝酒不吃菜的话，那我真的是很佩服你。所以你知道为什么喝酒的人会胖了吗？在减肥期间，基本上一周一顿夜宵的话，你的运动就会前功尽弃。一顿啤酒烧烤，或者小酌两杯白酒的话，一餐夜宵的能量摄入就能够达到1500大卡，也就是妥妥的一周多的运动全部白费。
其他的一些高热量的食品，基本上都是有能量表的，建议减肥的小伙伴们，在下嘴的时候，稍微看一下能量表。上帝是公平的，在你享受美食的同时，就会剥夺你的好身材，这两样东西，你只能选一样。
日常生活中睡觉前哪些动作可以减肥？
科学规律的运动能够分解身体里面的脂肪，从而塑造苗条身材，只要把握好睡觉前的几个瘦身运动，能够让身体变得越来越苗条，那就跟着小编来了解一下吧。
1、卷腹摸膝盖
身体平躺在床上弯曲膝盖，双手放在大腿的上面抬起肩颈部，同时也让双手触摸到膝盖，练习的过程中一定要注意腰部贴地，臀部可以稍微的抬起来，在卷腹时要把所有的压力压在腰部，双手始终处于伸直状态，同时要摸到膝盖，在摸膝盖时要呼吸，下落时要吸气，千万不能让颈部受力过大。
2、仰卧举腿
平躺在床上把双腿抬起来，靠着腹部的发力让臀部离开床面，两个手可以支撑地，也可以放在腰部的两侧。在做动作时，要把所有的重心放在中背部，同时身体要做弹性的伸展和收缩，抬腿时要呼气，下放时要吸气，千万不能憋气。千万不能用力的蹬腿来让臀部翘起，主要是靠下腹部的力量。
3、小燕飞
趴在地面上，双腿以及双臂、肩颈部要抬起，掌心向上用力的往后伸，就像小燕子飞的动作一般。在运动的过程中双臂要用力的往后伸，双肩膀要往后夹紧膝盖离地，让头部保持自然的姿态，千万不能仰头，臀部和下背部要持续紧张，并且伴随着一定的挤压感，同时要保持均匀的呼吸，如果感觉到腰椎疼痛的话，那么就要重新做动作。
4、八字拉伸
让自己的双腿呈现，双腿尽量撑到最大的限度，身体慢慢的往前往左前倾，胸口要慢慢的往大腿的部位靠拢，用指尖尽量的去触碰左侧的脚尖，保持五秒左右再换另一侧，这样可以拉伸背部以及大腿内侧的肌肉。
5、侧臀拉伸
把左腿伸直，右腿跨过左腿，让胸口贴在膝盖处，使用手来撑在身后，上半身要挺直，要用力的把膝盖向胸口的部位靠拢，坚持十秒，然后再换另一侧，这样可以拉伸臀部的肌肉。
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激励自己的八字励志名言警句
1、读书百遍，而义自见。
2、厚积薄发，志在必得。
3、学而不厌，诲人不倦。
4、学而不舍，金石可镂。
5、把握机遇，心想事成
6、破釜沉舟，战则必胜。
7、矢志向学，敢于胜利。
8、不学自知，不问自晓。
9、学海无涯，心存高远。
10、生命不止，奋斗不息。八字励志名言口号
1、深入浅出，易学易记。
2、小洞不补，大洞难堵。
3、安全管理，处处要严。
4、干头万绪，安全在先。
5、小事化了，后患不少。
6、融进血液，化为行动。
7、勤查勤检，消除隐患。
8、酒后开车，后患无穷。
9、常抓不懈，防微杜渐。
10、无证作业，事故头出。
11、落实规程，要靠自保。
12、一人违章，众人遭殃。
13、溜子皮带，蹬坐危险。
14、居安思危，常备不懈。
15、坚持规程，保你平安。
16、光喊不动，实在无用。
17、生产大上，安全不忘。
18、疏忽大意，灾祸之源。
19、安全平安，矿兴我荣。
20、大事化小，教训难找。
21、安全教育，声情并举。
22、安全防范，不可忽视。
23、特殊工种，特别要求。
24、积尘自燃，防火重要。
25、冬季一到，风大物燥。免责声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件举报，一经查实，本站将立刻删除。
