太极八字(太极八字命理)

赵堡太极拳的拳论《八字诀》

赵堡太极拳的拳论《八字诀》二十四法，此论非赵堡太极拳独有拳论，八卦掌和形意拳均有此论。《八字诀》含三顶、 三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三月（三曲）、三挺，合为二十四法，涵盖身体三盘内外练习要求。以前有句老话：“真传一张纸，假传万卷书。”《八字诀》可谓“一张纸”，全文如下：

三顶：头向上顶，有冲天之雄。头为周身之主，上顶则后三关易通，内气自海底升起，从后经命门直上夹脊，经玉枕达百会。手向外顶，有推山之功，则气可自胳膊外侧下来，直贯掌心和指尖。舌向上顶，有吼狮吞象之容。舌顶上腭，用鼻呼吸，可以使任督二脉相通。气自百会而下，入口经舌后下于丹田。自腰椎以下将骨节松开，尾闾上翻，提肛，使任督二脉在下部接通。

三扣：肩扣则气力到肘，掌扣则气力到手，手足指趾扣则周身力厚。两肩相扣，肩胛骨亦自然放松，使脊背成圆形。手背弓扣．则五指如虎爪，气贯指梢。脚背弓扣，则五趾抓地，桩步稳定。明了三扣多一精。

三圆：脊背要圆，胸脯要圆，虎口要圆。脊背圆则力催身，尾闾中正（则）精神贯顶。前胸要圆，两膊力全，心窝微收，呼吸通顺。虎口要圆，坐腕撑掌，有裹抱之力。明了三圆多一妙。

三毒：心要毒，如怒狸捕鼠，则能随机应变。眼要毒，如饿鹰捉兔．则能预察机宜。手要毒，如捕羊之饿虎，则能先发制人。明了三毒多一力。

三抱：丹田抱、心气抱、胳膊抱为三抱。丹田要抱气为根，气不外散，击敌必准。心气要抱，遇敌有主，临变不乱。胳膊要抱，出入不散，遇敌无险。明了三抱多一妙。

三垂：气垂、肩垂、肘垂为三垂。气要垂，则气降丹田，身稳如山。两肩下垂，则臂长力活，肩摧肘前。两肘下垂，则两膊自圆，能固两肋。明了三垂多一灵。

三月：胳膊似弓如月圆，手腕外顶如月牙，腿膝连弯如月牙。三月亦叫三曲。有曲而后有直，有蓄而后有发，三月便是曲中求直、蓄而后发的意思。两膊弯曲如半圆则力实，两膝连弯则力厚，手腕月牙则力凑。明了三月多一巧。

三挺：颈项挺，头部正直精神贯顶。身法挺起分四方，脊骨腰挺，则力达四梢，气鼓全身。腿膝下挺，如树生根。明了三挺多一法。

以上八字二十四法是一个整体，没有先后主次之分。在练习中，任何一动都要合于法则，不能有所偏重。每一势要反复练习，才能形成正确的动力定型。要有耐心、恒心，一步一步练下去，不能求快，须知欲速则不达也。

还有句老话：“诀真人不真”，如果遇上“大师”不靠谱发挥，再好的东西也糟蹋。

杨式太极拳手型和步型要求

杨式太极拳作为太极拳流派中的主流之一，也蕴含着自己的特点，对于身体的要求也比较严格，下面小编就以杨式太极拳对“手型”和“步型”的要求来为大家做讲解，希望借此可以让大家对杨式太极拳的练习更加规范。

杨式太极拳的学习和掌握，不是一朝一夕的事，是需要练习这不断的练习和领悟的。

它的动作简洁、庄重、干练、曲中求直，极具艺术感的圆与曲线的动作轨迹，更引起世人青睐。

手型

掌：杨式太极拳掌型的要求为五指分开，自然舒展，掌心微内含，虎口自然撑圆，呈圆形：掌指的第一指关节要在同一平面，掌指富有弹性，也称之为”自然掌”。掌的部位包括掌指、掌心、掌根、掌背、大鱼际、小鱼际。

看似简单，但是要求是非常严格的，练习时一定要符合要领

看似简单，但是要求是非常严格的，练习时一定要符合要领。

拳：杨式太极拳握拳的要求是四指并拢卷曲，逐渐向掌心卷曲，拇指压于食指和中指的第二指节上，握拳不可太紧，拳面要平，称之为“虚握”。拳的部位包括拳眼、拳心、拳背、拳面、拳轮、拳峰。

不同的动作所体现拳的部位不同，劲力点表现的部位也不相同。

勾：杨式太极拳勾手的要求是掌心内涵，五指第一指关节自然捏拢、腕部呈自然弧形，称之为“捏勾”。勾的部位包括勾背、勾面、勾尖、勾心。虽然是屈腕握、捏勾，但腕部要自然，不可用力折腕。

自然，就是讲究动作要放松流畅，不有僵力。

步型

丁八步：杨式太极拳的弓步步型是典型的“丁八”步。简单的讲，“丁步”步型就是双脚的形状如”丁”形，双脚之间的夹角为90°;“八字步”步型就是双脚的形状如\"内八字”或“外八字”形状，双脚之间的夹角为135°左右。

而杨式太极拳的步型则是“一脚脚尖向前，是丁步的一半;另一脚的脚尖与向前的脚尖方向呈45°的“外八字”状，又是外八字步的一部分，是丁不丁步，八不八步，双脚之间的夹角始终保持在45°，所以杨式太极拳的弓步步型称之为“丁八步”。

杨式太极拳套路中无论是左弓步还是右弓步，都应是一腿屈膝前弓，膝关节不超过前脚尖。主力腿(后腿)，自然蹬直，膝关节微屈，微外撑，与主力腿脚尖在同一45°方向，并且双脚间的距离一般不超过本人的肩宽。

虚步：杨式太极拳对于虚步要求是非常严格的，在做虚步动作时双腿的膝关节绝对没有挺直的现象。无论左虚步还是右虚步，首先要保持支撑腿的膝关节与脚尖在同一个方向，同一立面，即前进方的45°方向。

在杨式太极拳套路中虚步有两种：一种是前脚掌踏地，虚步的脚是以前脚掌踏地的形式出现：另一种为后脚掌落地，脚与地面的夹角不超过60°。无论是踏地还是落地，此时踝关节处于自然放松状态，膝关节微屈，髋关节松沉。

绝非脚尖点地或后脚掌边缘落地，若此时脚与地面夹角为60°.则踝关节出现紧绷、僵硬状态，继而膝关节挺直，产生顶髋的现象，并且支撑腿的膝关节内扣，动作外形扭曲。

所以无论是前脚掌踏地还是后脚掌落地都为附加支撑，都具有一定的受力感，虚步应是双腿屈膝，髋关节松沉。支持腿的膝关节方向尤为重要，身体重心的力量分配为前三后七。

杨式太极拳身体转动的角度

杨式太极拳对于身体和脚转动的角度有非常严格的要求。杨式太极拳的套路方向有：前、后、左、右、左前、左后、右前、右后之分，即拳理中的”四正、四隅”。

方位之间的夹角是45°，八个方位的总和体现了“太极”圆的概念。因此，杨式太极拳练习中，就是以45°为基本的转动单位。同样脚的转动无论外展、内扣、还是拧转，都要遵循这个原则。譬如左弓步，后脚(右脚)与前进方向的左脚的夹角要保持在45°的合理范围。

从人体力学的结构上讲，这是最为合理的，全身产生的合力就大，力量最足，力点也容易集中，也能充分体会到“力发于脚”的感觉。所以45°的角度符合人体力学的要求，是动作变化的枢纽，能起到非常好的连接作用。

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杨氏太极拳核心机密—太极人盘八字功

谱曰：“太极人盘八字功(七言四句三首)

其一

八卦正隅八字歌，十三之数不几何!

几何若是无平准，丢了腰顶气叹哦!

其二

不断要言只两字,君臣骨肉细琢磨。

功夫内外均不断，对待数儿岂错他!

其三

对待於人出自然，由此往复於地天。

但求舍己无深病，上下进退永连绵。”

解读：

太极人盘八字功说的内容是对老谱其它内容的一个总结，并用歌诀的形式方便记忆。其一主要是强调了正隅、十三式、平准和腰顶等等。其二主要是强调了不断劲，其中包含意气与骨肉的关系、内劲和对外的连绵不断等。其三主要是强调了对敌的要求，要顺应自然、循环往来、舍己从人、能上能下、能进能退等。

这篇八字歌基本上把太极拳的核心要领全部包含了。具体的含义需要通过老谱中相应的章节去细心品味。

评“太极八字歌”

太极八字歌，

废话一大摞。

既非讲定义，

亦无把理说。

空洞又无物，

自称是秘诀。

读之不明意，

学之毫无得。

太极拳非拳，

不顶须明确。

顺势而有为，

原理在力学。

附“太极八字歌”内容及网址

太极八字歌

掤捋挤按世间稀，十个艺人十不知。

若能轻灵并坚硬，黏连粘随俱无疑。

採挒肘靠更出奇，行之不用费心思。

果得粘连黏随字，得其寰中不支离。

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