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入门最佳：104岁的国医大师邓铁涛版八段锦8式详解
邓铁涛（1916-2019），父亲为中医名家，本人受家庭传承和专业学校双重训练，为中国首批国医大师。其脾胃学说、五脏学说均有独创性研究成果。邓老师养生理念主要源自《黄帝内经》，并结合运动养生方式。邓老师的日常练习八段锦版本不同于体育总局版八段锦，更简洁。网上有相关视频，但没有详细解读，本文首发8式解读，并对比国体版进行分析。
一、邓铁涛养生理念和养生法《黄帝内经》讲：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常。”这16个字可以总结邓老师的养生理念。
邓老师生活有规律，早睡早起，午睡散步晒太阳，可谓法于阴阳，起居有常；
他注重饮食搭配，但不会吃太饱，可谓食饮有节；
他坚持锻炼，静坐、站桩、呼吸吐纳、按摩导引，练习八段锦、太极拳，可谓和于术数；
再加上经常读书、品诗，内心多平静，可谓“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺。”
二、邓铁涛版八段锦8式详解邓老师基本上每天坚持练习坐式八段锦和立式八段锦。坐式八段锦多采取“鸣天鼓”手指梳头以及吞咽津液等几个动作；而立式八段锦则更简洁，不同于体育总局版，更类似胡海牙八段锦，但更简化。
其主要特点是：站立更自然，不严格肩宽和步伐变化；不强调姿势变换，更在意拉伸。
详解如下：
预备姿势：两脚并拢站立，两手自然垂体侧。
静立一会，类似杨氏太极拳无极桩，时间建议1-3分钟，让自己安静下来。
1. 双手托天理三焦姿势要点：两手交叉小腹，上托头顶，脚跟离地。
具体动作：
两脚继续并拢，两手自然交叉于小腹；
然后上托到肩平时，翻转继续上托，眼看两手托到头顶时，两手上托尽势，同时，两脚跟一起抬起，脚掌撑地。
然后两手松开两侧落下，继续交叉小腹，重复动作6-8遍。
分析：和体育总局版区别在于，不强调肩宽站立，当然肩宽也可以；最主要区别在于上托到尽头时，两脚脚跟离地。
体育总局版示意图：
体育总局版双手托天
2. 左右开弓似射雕姿势要点：马步站立，胸前摆拳，左右拉弓
具体动作：
预备姿势，变马步站立；
两手自然放胸前，左手变空心拳如拉弓，右手变剑指上举（食指竖立，大拇指握中指）如推弦（或如体育总局版八字掌也可）；收回胸前，换左右手，右手拉左手推。
重复6-8遍。
分析：和体育总局版区别在于，不需要胸前架掌，不需要拉弓后手掌和弓步变换，直接收回胸前，换左右手即可。更简洁。整体动作类似中医大八段锦和胡海牙八段锦简化动作。
体育总局版图示意：
体育总局版：左右开弓
3. 调理脾胃须单举姿势要点：并拢站立，两手胸前一手上举一手下按。
具体动作：
预备姿势，两脚并立；
两掌自然上举到胸前，左手上举到左侧头顶，同时右手下按到右侧身后，眼睛看左手；两手收回胸前，换右拖左手下按；重复6-8遍。
分析：这个相当于体育总局版简化，脚不需要肩宽站立，手部更自然。
体育总局版示意：
体育总局版：单举手
4. 五劳七伤向后瞧姿势要点：预备姿势站立，背手左右后瞧。
具体动作：预备姿势，两脚并立；两手自然相叠背后腰间；头向左后转动带动上身转动，后瞧；回正，头向右后转动，后瞧；重复6-8遍。
分析：这一式和体育总局版相比，手部姿势为背手腰间，不需要变化。
体育总局版示意图：
体育总局版：向后瞧
5. 攒拳怒目增气力姿势要点：马步站立，前冲拳，然后左右侧冲拳。
具体动作：
预备姿势，变马步站立，握拳腰间，拳心向上；
怒目；左拳内旋变拳心向下，前冲拳，与肩平；收左拳，右拳冲拳；
收右拳，左拳左侧向外冲拳；收左拳，右拳右侧向外冲拳；以上为一遍；重复6-8遍。
分析：这个和体育总局版区别较大，顺序不同，握拳姿势不同，冲拳不同；类似释行宇版少林八段锦冲拳方式。
体育总局版示意图：
体育总局版：攒拳怒目
6. 两手攀足固肾腰姿势要点：预备站立，两手上举，外展，弯腰伸足前。
具体动作：
预备姿势，两脚并立；两手自然上举到头顶，掌心相对，头身略后仰，两掌外展；
然后弯腰，两手下伸到足前；起立，两手上举重复之前动作6-8遍。
分析：第六段顺序也和体育总局版不同，相对更简单，就是两手上举，然后弯腰伸手到足，就是一遍动作。
体育总局版示意图：
体育总局版：双手攀足
7. 摇头摆尾去心火姿势要点：马步站立，上身前倾，两手抓膝盖，扭头后顾。
具体动作：
预备姿势，变马步站立，上身前倾，两手抓膝盖；
左腿伸直，臀部右摆，上身左转，头从肩扭头左后看；
回正，右腿伸直，上身右转右后看。以上为一遍，重复6-8遍。
分析：这一式与体育总局版区别也很大，顺序不同，转动方式更差别最大；但姿势更简洁，容易把握。
体育总局版示意图：
体育总局版：摇头摆尾
8. 背后七颠百病消姿势要点：预备姿势站立，背手后腰，两脚起颠。
具体动作：预备姿势站立，两手相叠贴于后腰，两脚跟抬起，头身体上顶；然后，身体整体落下，颠动脚跟；重复6-8遍。
分析：这一式与体育总局版差别较小，唯有手部姿势为背手状态。
体育总局版示意图：
三、总结邓铁涛版八段锦和体育总局版相比，差别比较大，顺序也不同。其顺序和动作与胡海牙八段锦多有类似，动作比胡海牙八段锦更简化，适合没有站桩和武术基础的初学者。
其中差别最大的姿势为：第一式，双手托天理三焦，两脚有脚跟离地动作；第六式，两手攀足固肾腰，没有摩运动作，只是上举两手鞠躬攀足；第七式，摇头摆尾去心火与体育总局版差别最大，动作完全不同。
邓铁涛八段锦给我们最大的启示在于，八段锦动作不是一成不变的，只要保持要点，一些动作完全可以根据自己的理解进行优化。特别是手部动作和步伐变化可以优化。
但需要注意的是，动作的缓慢柔和且有节奏，同时保证导引拉伸却不能少。
卫昌国学
2023年5月
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邓铁涛（1916-2019），父亲为中医名家，本人受家庭传承和专业学校双重训练，为中国首批国医大师。其脾胃学说、五脏学说均有独创性研究成果。邓老师养生理念主要源自《黄帝内经》，并结合运动养生方式。邓老师的日常练习八段锦版本不同于体育总局版八段锦，更简洁。网上有相关视频，但没有详细解读，本文首发8式解读，并对比国体版进行分析。
一、邓铁涛养生理念和养生法《黄帝内经》讲：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常。”这16个字可以总结邓老师的养生理念。
邓老师生活有规律，早睡早起，午睡散步晒太阳，可谓法于阴阳，起居有常；
他注重饮食搭配，但不会吃太饱，可谓食饮有节；
他坚持锻炼，静坐、站桩、呼吸吐纳、按摩导引，练习八段锦、太极拳，可谓和于术数；
再加上经常读书、品诗，内心多平静，可谓“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺。”
二、邓铁涛版八段锦8式详解邓老师基本上每天坚持练习坐式八段锦和立式八段锦。坐式八段锦多采取“鸣天鼓”手指梳头以及吞咽津液等几个动作；而立式八段锦则更简洁，不同于体育总局版，更类似胡海牙八段锦，但更简化。
其主要特点是：站立更自然，不严格肩宽和步伐变化；不强调姿势变换，更在意拉伸。
详解如下：
预备姿势：两脚并拢站立，两手自然垂体侧。
静立一会，类似杨氏太极拳无极桩，时间建议1-3分钟，让自己安静下来。
1. 双手托天理三焦姿势要点：两手交叉小腹，上托头顶，脚跟离地。
具体动作：
两脚继续并拢，两手自然交叉于小腹；
然后上托到肩平时，翻转继续上托，眼看两手托到头顶时，两手上托尽势，同时，两脚跟一起抬起，脚掌撑地。
然后两手松开两侧落下，继续交叉小腹，重复动作6-8遍。
分析：和体育总局版区别在于，不强调肩宽站立，当然肩宽也可以；最主要区别在于上托到尽头时，两脚脚跟离地。
体育总局版示意图：
体育总局版双手托天
2. 左右开弓似射雕姿势要点：马步站立，胸前摆拳，左右拉弓
具体动作：
预备姿势，变马步站立；
两手自然放胸前，左手变空心拳如拉弓，右手变剑指上举（食指竖立，大拇指握中指）如推弦（或如体育总局版八字掌也可）；收回胸前，换左右手，右手拉左手推。
重复6-8遍。
分析：和体育总局版区别在于，不需要胸前架掌，不需要拉弓后手掌和弓步变换，直接收回胸前，换左右手即可。更简洁。整体动作类似中医大八段锦和胡海牙八段锦简化动作。
体育总局版图示意：
体育总局版：左右开弓
3. 调理脾胃须单举姿势要点：并拢站立，两手胸前一手上举一手下按。
具体动作：
预备姿势，两脚并立；
两掌自然上举到胸前，左手上举到左侧头顶，同时右手下按到右侧身后，眼睛看左手；两手收回胸前，换右拖左手下按；重复6-8遍。
分析：这个相当于体育总局版简化，脚不需要肩宽站立，手部更自然。
体育总局版示意：
体育总局版：单举手
4. 五劳七伤向后瞧姿势要点：预备姿势站立，背手左右后瞧。
具体动作：预备姿势，两脚并立；两手自然相叠背后腰间；头向左后转动带动上身转动，后瞧；回正，头向右后转动，后瞧；重复6-8遍。
分析：这一式和体育总局版相比，手部姿势为背手腰间，不需要变化。
体育总局版示意图：
体育总局版：向后瞧
5. 攒拳怒目增气力姿势要点：马步站立，前冲拳，然后左右侧冲拳。
具体动作：
预备姿势，变马步站立，握拳腰间，拳心向上；
怒目；左拳内旋变拳心向下，前冲拳，与肩平；收左拳，右拳冲拳；
收右拳，左拳左侧向外冲拳；收左拳，右拳右侧向外冲拳；以上为一遍；重复6-8遍。
分析：这个和体育总局版区别较大，顺序不同，握拳姿势不同，冲拳不同；类似释行宇版少林八段锦冲拳方式。
体育总局版示意图：
体育总局版：攒拳怒目
6. 两手攀足固肾腰姿势要点：预备站立，两手上举，外展，弯腰伸足前。
具体动作：
预备姿势，两脚并立；两手自然上举到头顶，掌心相对，头身略后仰，两掌外展；
然后弯腰，两手下伸到足前；起立，两手上举重复之前动作6-8遍。
分析：第六段顺序也和体育总局版不同，相对更简单，就是两手上举，然后弯腰伸手到足，就是一遍动作。
体育总局版示意图：
体育总局版：双手攀足
7. 摇头摆尾去心火姿势要点：马步站立，上身前倾，两手抓膝盖，扭头后顾。
具体动作：
预备姿势，变马步站立，上身前倾，两手抓膝盖；
左腿伸直，臀部右摆，上身左转，头从肩扭头左后看；
回正，右腿伸直，上身右转右后看。以上为一遍，重复6-8遍。
分析：这一式与体育总局版区别也很大，顺序不同，转动方式更差别最大；但姿势更简洁，容易把握。
体育总局版示意图：
体育总局版：摇头摆尾
8. 背后七颠百病消姿势要点：预备姿势站立，背手后腰，两脚起颠。
具体动作：预备姿势站立，两手相叠贴于后腰，两脚跟抬起，头身体上顶；然后，身体整体落下，颠动脚跟；重复6-8遍。
分析：这一式与体育总局版差别较小，唯有手部姿势为背手状态。
体育总局版示意图：
三、总结邓铁涛版八段锦和体育总局版相比，差别比较大，顺序也不同。其顺序和动作与胡海牙八段锦多有类似，动作比胡海牙八段锦更简化，适合没有站桩和武术基础的初学者。
其中差别最大的姿势为：第一式，双手托天理三焦，两脚有脚跟离地动作；第六式，两手攀足固肾腰，没有摩运动作，只是上举两手鞠躬攀足；第七式，摇头摆尾去心火与体育总局版差别最大，动作完全不同。
邓铁涛八段锦给我们最大的启示在于，八段锦动作不是一成不变的，只要保持要点，一些动作完全可以根据自己的理解进行优化。特别是手部动作和步伐变化可以优化。
但需要注意的是，动作的缓慢柔和且有节奏，同时保证导引拉伸却不能少。
卫昌国学
2023年5月
易海闲人-《八字入门与提高》
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