八字站立(八字站立有什么好处)

旧人陌兮 2023-10-31 18:57:25 互联网

反穿鞋能治内八字 千万别再信了

【反穿鞋能治内八字 千万别再信了!】 静静(化名)是一名4岁的小姑娘,长相甜美,十分惹人喜爱。可前段时间静静妈妈发现,孩子走路不太正常,走路脚尖向内,有点“内八字”。家长后来听说,反穿鞋可以纠正“内八字”,于是就让静静反穿鞋,可不仅孩子走路不舒服,走路脚尖向内的习惯也没有改善。此后,家长带着孩子来到哈尔滨医大四院儿童康复中心就诊,经过医生的评估与检查,诊断静静为扁平足、“内八字”,建议定制矫形鞋垫并配合康复训练。通过儿童康复中心治疗师的专业检查、评估与测量,为静静定制了一双矫形鞋垫,孩子穿上鞋垫后行走的步态明显改善。同时,配合运动疗法、悬吊治疗等康复训练,1个月后,静静的步态终于正常了。据医大四院周大勇主任介绍,形成“内八字”步态的主要原因有:过早站立或走路、身体缺钙、穿鞋不当、没有掌握正确姿势、遗传等。治疗“内八字”,首先可以做好日常姿势管理,避免“W坐姿”、趴睡姿势,禁止使用学步车、学步带。同时,也可以通过穿矫正鞋改善,可以选择有科学足弓设计的鞋子,走路时足底三点受力,使纵足弓、横足弓受力平衡。此外,“内八字”形成原因不同,评估、康复治疗方法亦不同。最后,周大勇主任提醒家长们,不要采用如将鞋子反穿的“土法”来纠正“内八字”,这样会影响足部的舒适度,从而使步态更为异常,作用适得其反。记者:周琳

来源: 生活报

深蹲训练时外八字还是内八字好?

深蹲可以训练大腿肌群,同时对臀部、腰骶部肌肉力量增大也很有帮助。深蹲训练还能更好的锻炼膝关节功能,增强局部肌肉的协强性,提高运动肌力。学习正确的深蹲姿势和技巧能够改进基本运动技能,是很多业余健美爱好者的必修课。那深蹲训练时脚应该是外八字,还是内八字呢?深蹲训练时身体的重心在前脚掌还是后脚掌呢?

对于第一个问题,当深蹲时脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向由深蹲锻炼的目的来决定。当需要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位肌肉时,双脚间的距离通常是与胯同宽或者与肩同宽,此时双脚是平行向前方位,脚尖向着正前方向。这是训练过程中最常用的动作姿势。当脚外八字姿势站立进行深蹲时,大腿的发力部位会偏向内侧,使大腿内侧的肌肉受到更多刺激而得到加强,同时可以较多的刺激臀部肌群;当脚内八字姿势站立进行深蹲时,大腿外侧的肌肉更多的发力,可以锻炼大腿外侧群肌力。但需要强调的是,不管脚是内八字站立还是外八字站立,做深蹲的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致,避免膝盖内扣。只有这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差,从而保护膝关节不会受伤。

关于第二个问题,在深蹲训练过程中,身体的重心最好落在脚后跟上,也就是后脚掌。这样可以减轻小腿和前脚掌负荷,避免训练过程中受伤:深蹲时全身的重量比较大,小腿和前脚掌的承受能力有限,过多的参与用力反而会降低锻炼效果。

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