自控能力差的八字(自控能力差怎么改正)

自控力太差？因为没有找对方式，做到这4点帮你提高自控力

自控能力是基础情商能力之一，指一个人能控制及调节自己的行为，坚持不懈地实现目标的能力。在现代的社会中有很多的人自控能力都特别的差，比如说有些人想改变自己的现状，于是就想早点起床，第一天你做得到，第二天你仍然可以做到，但是到了第三天你可能就做不到了，你就发现这不在你的控制范围了。

自控力对于一个人很重要，它能决定人的未来。因此提高自控力非常重要，下面给大家分享如何提高自控力。

1.认识自我

指的是对自己的洞察和理解，包括自我观察和自我评价。自我观察是指对自己的感知、思维和意向等方面的觉察；自我评价是指对自己的想法、期望、行为及人格特征的判断与评估，这是自我调节的重要条件。

认识自我后可以用一些方法去自我调节，进行积极的心理暗示，让自己刻意的保持某方面的注意力。

2. 设定目标

在前一天晚上写好第二天的计划，按照计划完成，每完成一项可以在计划清单上划掉一项。养成习惯而不是找借口。增强自我监控能力：认真记录一件平时不关注的事，比如说记账，记录自己用来娱乐的时间等等。通过分析这些事情，可以知道自己在哪些地方花费了不必要的钱，哪些时刻沉溺于玩乐而忘记了自己真正打算做的事情。

要注意自我控制的程度，不要对自我的把控太过，否则会进入过度控制的状态，过度地自控会因为疲惫而陷入失控。这样就会得不偿失了。同时也要每天去检验自己的目标完成的情况，及时总结调整目标。

3. 忠于自己

忠于自己的感受，但别相信你所有的想法。当诱惑产生的时候你要转移注意力，把注意力转移到其他的方面去，看看风景，想象一下其他的东西。然后在内心深刻地考虑自己应不应该这样做，做什么是对自己最有利的，什么才是心中的真正的目标。然后克服冲动，不要把冲动付诸行动。

4.延迟满足

当我们面对诱惑的时候我们不要立即满足，可以采用“10分钟”法则，冷静10分钟，然后在这一段时间里仔细的思考衡量，是眼前的利益重要还是长远的利益更加重要。若是无法做出抉择，你可以想象未来你在享受长远利益的感觉想象一下，这个选择意味着你失去了更好的长期奖励。想象你正在享受长期奖励带来的快乐。问问自己，“你愿意放弃长期利益来获取短暂的快感吗？"

自控能力差的人 建议你疯狂的做这十件事：

是你吗？说好了要早睡早起，到了晚上却疯狂地玩手机。说好了这次要成功减肥，等到深夜看见美食摊又忍不住开吃。说好了要养成看书的好习惯，一个月过去了只看了不到十页。说好了这次一定要彻头彻尾地改变自己，到了第二天全然已忘得过且过。

内疚自责懊悔、清醒继续摆烂，无法掌控自己。很少有人知道，自控力其实是一种有限的资源，当拖延占据了大脑，我们的自控力就会开始动摇，甚至会完全消失。曾经的我就是这样一个自控力很差的人，永远想的比做的还多，后来我意识到如果整天这样，不学习、不运动、不反省、不自律，生活是不会变好的，甚至还有可能会退步。

自控力太差的人，建议你疯狂做这10件事：

1.关闭朋友圈的推送

每次打开手机，我都会不自觉地点开朋友圈，看看朋友们又发了哪些动态。不知不觉就浪费了很多的时间，甚至还陷入了生活的焦虑。后来我关闭了朋友圈，发现对我的生活工作学习毫无影响，拥有了大量的时间可以掌控，甚至也不在焦虑。

朋友圈小红点关掉步骤：

①（设置）—（新消息通知）—（更新提醒：朋友圈）②（设置）—（通用）—（发现页管理）：视频号和直播的消息也可以在这里关掉。

2.做每日计划清单

不做每日计划清单，想到什么就去做什么，只会让自己的工作学习的效率低下，浪费大量的时间，甚至是想要拖延。可以在每天晚上睡前，或是第二天一早，列好要做的计划清单，刚开始可以不用写得太详细，逼着自己严格去执行，日复一日，就会成为习惯。

睡前记得复盘：

每晚睡前花5-10分钟复盘。

有哪些事是完成的、未完成的，有哪些事是做得好的、做得不足。

要如何改进，要如何才能做得更好。

3.写梦想清单

对生活没有期待和野心时，就想想心中的梦想，把它写下来贴在生活工作学习里，最醒目的位置提醒自己：你是有梦想的人啊！

每天看几遍，不知不觉又充满了斗志，为了心中理想的生活要继续努力，为了自己想成为的人而要继续努力。

4.读书

读书的三种境界:爱看书，勤读书，善读书。自控力太差，不妨先从爱看书做起。从刚开始看够一页书，到看完一本书，不知不觉丰富了内心，还改变了精神面貌和谈吐气质，底气十足、淡定从容、自信大方。

书单：

《原则》《终生成长》《焦虑的人》《早起的奇迹》《精英都是时间控》

5.学一项技能

空闲时间不要总是刷肥皂剧、短视频、言情小说，可以尝试学习一项技能，丰富生活的同时，还提升了自己。

提升自己是永远不会亏本的投资，从满足自我获得内心力量，时间久了，真的会从内而外发生改变。

6.拒绝无效社交

以前的我为了合群，总是勉强自己参加不喜欢的饭局、活动，不知不觉中迷失在了生活的漩涡里。后来我学会了拒绝，低质量的社交不如高质量的独处，在一个人独处的时光里，清醒地认识了自己，明确了未来的人生目标，找到了真正的热爱，愿意主动的去学习和思考，生活也越来越有意义。

7.断舍离

人的大脑总是会被外界环境所影响，乱糟糟、满当当的生活环境，是无法静下心来生活工作学习的，而某些人的贬低、不看好、利用，只会过度的消耗自己。舍弃不用的物品，断掉没有意义的关系。环境干净清爽，烦恼才会变少，感情简单积极，生活才会愈加好。

8.早睡早起

自控力的培养，是从睁眼和闭眼开始的，能坚持早睡早起的人，在某个领域一定不会差。比起晚睡得坚持，不如早点休息，早别人一步入睡，早别人一步起床。时间久了，会发现白天的时间变得更长了，能做的事变得更多了，身体的状态变得更棒了，或许一开始很难，但最终会爱上这样的生活。

9.健康饮食

吃饭吃七八分饱就好了，多吃水果和蔬菜，少吃零食和太冷太辣的食物，管不住嘴，无节制的暴饮暴食，只会让身体素质越来越差。

10.形象管理

打扮不是为了取悦别人，而是为了取悦自己，认真梳洗打扮后，会感觉周围都变得精致，想要做与之匹配的事，自控力也会随之而来。

男孩女孩都应该保持干净、穿自己喜欢且得体的衣服，打扮好自己，展示出与众不同的气质。

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