什么八字的人身材好(什么八字的人身材好看)

这块肌肉很大的人，最好不要惹。野兽级练法了解一下

气球训练法，这是我的一套反常规训练方法，尤其是针对斜方肌较弱的人群。他们可以极限强化斜方肌的同时，也能顺带强化三角肌。

这种训练法也伴随着我的训练生涯，因为我曾经是一个斜方肌弱鸡。我偏向于斜方肌和肩膀放到一起训练，这最终让我获得了匀称有力的体格，而且看上去像是一个唬人的格斗运动员。

气球训练法，如同它的名字，它能够让肌肉像被打气一样膨胀，野蛮生长。当然，这是一套基于科学的方法，并不是空穴来风的玄学。它综合了3种不同的可以促进肌肉生长的方法：

● 机械张力组（大重量训练）

● 代谢压力组（小重量训练）

● 高强度训练组（深入力竭）

轻重量好还是大重量好？外界总是争论不休。然而相关研究表明，最好的方法应该是结合这两种。

因此，我的计划比较多变，需要做9个不同的训练动作，每个动作2组。

每个动作的次数、间歇时间变化比较大，强烈地刺激斜方肌和肩膀。

30秒每组持续紧张时间 x 2组，组间休息45秒

反手背后耸肩会最大限度的刺激中上斜方肌。

我喜欢把这个动作放到训练日的开头，因为史密斯器械可以让你很好的控制重量，不会出现欺骗动作。

这个动作的精髓就是在顶峰收缩时用尽全力挤压肌肉，在每组30秒内，都让斜方肌的作用发挥的淋漓尽致。

有一个点需要注意：我的肘部在动作的顶部也只是微微弯曲。

10-12次 x 2组，组间休息75秒

这个练习同样是为了刺激中上斜方肌，正如我刚刚提到的一样，之所以让你趴在上斜凳上，是为了避免你使用欺骗重量去满足自己的虚荣心。使用对握而不是正握，可以让你额外强化到中下斜方肌，不仅仅局限于上斜方肌。

与上一个动作不一样，哑铃耸肩的关键在于做满10-12次标准次数，而不是为了追求太长的顶峰收缩时间。在这个动作中，你可以安排更多的时间间歇。

30秒每组持续紧张时间 x 2组， 组间休息45秒

做这个动作时，仍然选择30度倾角的上斜凳，用胸部支撑，抓住一个短的直杆或曲杆，从垂直地面的状态提拉到与头部平行，别忘了是宽握哦，这种握法能在顶峰收缩时进一步收缩斜方肌中下部。

你一定会感受到斜方肌剧烈的泵感，同时也间接刺激到三角肌前束和中束。这个动作应该使用一个较轻的重量——允许你在顶部做出挤压。

20次 x 2组渐降组 组间休息60秒

如果你看过我的肩部训练，你会知道我会建议你在做绳索侧平举时远离龙门架，身体微微倾斜。在做绳索孤立耸肩时，与绳索侧平举的起始位置是相似的。

● 一边重复10次动作

● 随后减少30%的重量，再做10次

● 随后另一边重复一样的操作

这个动作也能让三角肌中束获得强烈的泵感。

30次 x 2组渐降组 组间休息90秒

这是最经典的哑铃耸肩，你一定要保持高强度与！因为你已经达成了训练目标的一半了，这个动作需要你做出两次渐降！

● 重复10次哑铃耸肩

● 换较轻的哑铃再重复10次

● 再换更轻的哑铃，完成最后一组10次

双手放在身体两侧，呈八字握。你可以使用较大的重量，但要确保每次能做到1秒的顶峰收缩。

8-10次 x 2组 组间休息75秒

这个动作不光可以练到斜方肌和三角肌，还可以练到一些薄弱肌群——肩袖外旋肌：小圆肌和冈下肌。从而强化到一些其他动作练不到的形体弱区。

它可不是普通的面拉！这个动作其实是两个动作的组合体。

● 把绳索拉向你的前额，与你在展示你强壮的二头肌时姿势一样，在拉至前额时用力挤压一秒钟

● 然后再将绳索举过头顶，在过顶阶段也要挤压一秒钟

● 随后放下绳索，重复下一次动作

30秒 x 2组 组间休息45秒

这一方法是我从职业健美运动员Regan Gtimes那里学来的。

在开始阶段，让你的掌心向外，指向相反的方向，这样能够更好地刺激三角肌后束。因为这种手腕姿势可以让你自然而然地张开肘关节，动作全程肘部指向天花板，这是最有利于后束收缩的体态。

这与常规飞鸟的动作形式一样，但是要使用更轻的重量——我通常会使用5-7.5公斤的哑铃。

30次 x 3组渐降组 组间休息90秒

在这个动作中，我通常会拿15公斤的杠铃片，做10次前平举，保持背部挺直，集中三角肌前束与中束发力。

● 做10次杠铃片前平举

● 换一个10公斤的杠铃片，不休息，再做10次

● 换一个5公斤的杠铃片，再做最后10次。

当然，我不是要你也使用跟我一样的重量，一定要根据自身的力量水平来选择负重。

8844渐降组 x 2组 组间休息75秒

这是气球训练法的最后一个动作，这个动作会给你带来不可思议灼烧感，让你获得一个不留遗憾的肩部训练结尾。

使用正常坐姿哑铃推举重量的60-70％，并且每次只做一侧的推举动作，你执行起来就是这样的：

● 右手做8次推举，左手做8次推举

● 随后右手再做4次推举，左手再做4次推举（你所选的重量，应该正好在此时力竭）

这样每组下来你都给每侧肩膀带来了两次训练，你可以将最后的4次，看成是一种最终冲刺。

陈冲的“八字”身材真是绝了，都这个岁数还能保持这比例，真羡慕

陈冲的样貌十分具有古典美人的大气与温婉，随着年龄的增长，不仅没有衰老，反而因时间流逝愈发沉淀，如一坛精酿的美酒，不需细品已是令人沉醉。平日里的陈冲很重视面部的护理与保养，虽然这个岁数但皮肤状态依旧比较好，一颦一笑间尽显成熟女性的温柔魅力。陈冲的身材也是保持的比较好，没有因年纪上升而走行，这与平日严格的自我管理有很大关系

陈冲身穿深V黑色长裙，穿衣风格大胆又性感。可以看出陈冲的身材依旧丰满，事业线显目，仍然能够看到锁骨的曲线，虽然颈部已经略有松弛，但是整体状态仍旧良好。黑色长裙高贵优雅，在视觉上也是十分显瘦，同时能够修饰肤色。长裙质感的独特设计夺目又具有时尚感，即使在红毯上众星云集，仍旧能够赚足一波视线，不愧是大牌明星，衣品没得说

可以看出陈冲的身材真的非常不错，腰线依旧纤瘦，手臂处的线条也是比较优美。但是面部略显疲态，可能是没有得到比较好的休息，但是端庄典雅的高贵气质依旧没有被遮盖，眼眉间也是流露出看破沧桑的睿智与冷静。陈冲的“八字”身材真是绝了，都这个岁数还能保持这比例，真羡慕。这种“八字”身材真是比例很好，令人羡慕如此年纪依旧可以保持

陈冲的这件黑色长裙礼服设计非常独特。上半身的面料选择亮片，非常具有金属质感，深V领的大胆选择使得成熟女人的性感美丽一览无余。拖地的裙摆则在亮片的外面叠加了层层的流苏羽毛，行走间或是微风吹拂宛若一只高傲的黑天鹅，高贵优雅，亮片在阳光的反射下从流苏间隙绽放点点光芒，绚丽但又不显俗气，高级感十足。这样的一条长裙也只有女明星能够完美适应吧

拖地长裙遮盖了脚部，但不难猜测陈冲选择了一双舒适的高跟鞋。走红毯时既能很好的掌握平衡，又能增加身高、更好的拉长身材比例、体现下半身的线条。可以看出陈冲的手臂处也是比较纤瘦，在镜头下曲线也比较优美。陈冲的身材真不输小姑娘，身材比例太完美，碾压同龄人一大截。陈冲的身材也是会被很多小姑娘所羡慕，比例协调，气质高贵，远非其他同龄女性所能比较的

耳饰和戒指都选择了红宝石，而珍珠和各色宝石是非常适合中年女性佩戴，能够体现出优雅高贵。但是较为年轻的女性朋友更加适合银质或带有钻石的配饰，更加轻熟简单，比较符合年龄与身份。而纯金的配饰能够搭配的场合则比较狭窄，搭配不好就会很显俗气，并且纯金配饰价格也是十分昂贵，相较而言银质或是碎钻的首饰性价比更高

陈冲这次的配饰选择的十分有技巧，更能体现高贵的气质。依旧是大体积的宝石，但是选择了深蓝色，带有神秘感，也是非常高贵，气场全开。黑色的礼服裙设计独特，在前胸处选择了交叉的设计，透过间隙露出的皮肤能够看出皮肤状态也是十分良好的。交叉的设计既能突出身材的优势，又能增加线条感，简单的设计想法效果却是十分不错的，简约又大气。这一套穿搭非常端庄，又带有女人的魅力

陈冲这件黑色A字连衣裙款式十分简单，没有任何多余的花纹以及其他的线条修饰，深V的衣领很好的展现了事业线，也体现了颈部的曲线。一头卷曲短发干练而优雅，端庄又美丽。但是陈冲选择搭配的鞋子是一个很大的缺点。高防水台的马蹄鞋并没有起到增加腿长比例的作用，反而是从视觉角度缩短了下半身的比例，而且显的小腿比较粗壮。相信如果换一双黑色短靴高跟鞋能够起到更好的效果

陈冲波浪卷发三七分搭在肩头，温婉而亲和，发量也是比较浓密。黑色的内搭搭配黑色短款皮草外套贵妇气息浓郁，但是稍微显老气。黑色的内搭换成米色或者咖色可能更显女性柔美的气质。而下半身的裙子花纹也是十分繁杂，令人眼花缭乱，如果换成纯色长裙会更加简约时尚。但是颈部的四叶草贝母项链十分好看，造型简单，还有着良好的寓意，是一个女性朋友可以人手一个的时尚单品