八字功教学(八字功的练法)

孤僻成性 2023-07-08 13:48:18 网友分享

在实战搏击中让对手最难防范的拳法，形意拳之八字功

形意拳是我国传统武术中实战性较强的拳法之一，具有很高的实战价值，它是在实战搏击中以贴身近打，直攻快取为主要特点，能在短时间内克敌制胜，击败对手。形意拳在战术上特别强调，当场不让顾，举手不留情；身动快似马，手动疾如风。练习中，三尺以外七尺以内，如临大敌，要警惕性高度集中。而在实战搏击中，则要以有人当作无人之境，打人如走路，看人如蒿草，五行合一处，放胆必成功，从气势上要绝对压倒对手。

形意拳在实战搏击中技击散打内容非常丰富，其中最具代表性和实战价值的莫过于八字功、五行拳和七拳十四处打法（五行拳和七拳十四处打法前面文章已经写过，可关注）。形意拳有五行拳为体，八字功为用的说法。那么，八字功在实战搏击中是怎样应用的呢？

八字功实际是八种技法，即斩、截、裹、胯、挑、顶、云、领八个基本动作的组合运用。在实战搏击中进攻对手时，表现为手、眼、身、法、步内外结合，全身协调一致，以劈拳、钻拳、横拳、崩拳、燕形、炮拳、鼍形、蛇形八种攻击打法，以意导气，聚集全身爆发力来摧毁对手。

有八字拳法歌诀为：

斩字功：左右劈挂斩加翻，上步虎扑加头钻。

截字功：擒拿肘中臂截肩，一阴一阳左右换。

裹字功：裹肘刮地加肘锤，肘打去意在腰间。

跨字功：肩肘打意紧相连，左挑右肘莫等闲。

挑字功：刮腿之中挑向前，再加膝顶是真传。

顶字功：白鹤亮翅左右反，裹挑之中肘相连。

云字功：上鸹下刮手脚连，两冲变马拳上添。

领字功：左右领手阴阳换，上钻下打俱用拳。

练好八字功，要熟练掌握五行变化。要以五行拳为体，以劈、崩、钻、炮、横拳为基本拳法，其它各式拳法也多是由这些基本拳法演变组合而成的，包括八字功的应用。五行拳相生相克，劈拳生钻拳、钻拳生崩拳、崩拳生炮拳、炮拳生横拳、横拳生劈拳；劈拳克崩拳、崩拳克横拳、横拳克钻拳、钻拳克炮拳、炮拳克劈拳。只有弄懂五行变化，熟练掌握五行拳相生相克原理，才能在实战搏击中根据瞬息万变的战机，以不变应万变的招法和战术应对强敌。

练八字功要练四梢警起。所谓四梢，就是身体四梢，即发为血之梢、舌为肉之梢、指（趾）为筋之梢、牙为骨之梢。在实战搏击中，四梢一旦真正警觉，能立刻引发人的兴奋点，在一瞬间就会爆发出最猛烈的狂风骤雨之劲，这股力量势如破竹，所向披靡，让人胆寒，令对手不能抵挡。所以练习四梢警起至关重要，它能充分调动人体的爆发力和反应速度。

八字功在实战搏击中，要充分体现出拳法猛烈、迅速、爆发力强等刚猛特点，要把整体力量都调动起来，拳打的方向和劲道如同射出之箭，快速、准确、有力，要出拳猛烈爆发力强，能以绝对优势打垮对手。这还不够，还要有轻灵敏捷、灵巧稳健、柔韧刚强之势的妙用，全身要以腰为轴，用腰劲带动四肢，做到周身协调，有抄水之巧，也要有翻江鼓浪之势，要纵得远，落得轻，身体轻盈稳健，要神形合一，这样才能在实战搏击中，见招拆招，游刃有余。

总之，在实战搏击中不能墨守成规，被套路定势所限制，要根据瞬息万变的战机，采取灵活多变，兵来将挡，水来土掩的策略应对。做到拳无拳，意无意，无意之中是真意的境界，这也是让对手最难防范的，到达这种境界，才能达到形意拳的最高境界。

形意拳八字功

八字功是形意拳中主要套路之一，其练法有奇、正两种练法。“正”字的练法是劲法，“奇”字的练法是招法。过去，有五行为体，八字功为用的说法。实际上，通过八字功的锻炼，不仅可以健身，而且还能迅速增长劲力，从而提高实战技巧。

八字功包括：八字连环拳，以及“斩”（劈拳）、“截”（钻拳）、“裹”（横拳）、“胯”（崩拳）、“挑”（燕形拳）、“顶”（炮拳）、“云”（鼍形拳）、“领”（蛇形拳）、八个字的单套套路。

正八字是劲诀，奇八字是招诀：

正八字：

展：展者，宽之意，即拓张手足也。

截：截者，裁也，以裁退敌手也，此节最见身法。

裹：裹者，围裹也，裹敌手使失其盗用也，身旋而力柔，有以柔克刚之妙。

跨：跨如跨马之势，是言其形也，实则托跨成势。

挑：挑之力在肩与腿，与蛇形相类而手稍高。

顶：顶之力在头，故此以挺头垂肩为好。

云：《说文》“云，从雨云，像云回转之形。”今所用者，即借其回转之意，其两掌皆如行云之飘忽焉。

领：领者，受也，顺势而领取也。

奇八字：

斩：左右劈挂斩加翻，上步虎扑加头钻。

截：擒拿肘中臂截肩，一阴一阳左右换。

裹：裹肘刮地加肘锤，肘打去意在腰间。

跨：肩肘打意紧相连，左挑右肘莫等闲。

挑：刮腿之中挑向前，再加膝顶是真传。

顶：白鹤亮翅左右反，裹挑之中肘相连。

云：上鸹下刮手脚连，两冲变马拳上添。

领：左右领手阴阳换，上钻下打俱用拳。

奇八字连环诀：

起手鹰捉是真传，钩挂之中把敌斩。上步横肘是截意，退步裹肘原是三。

肘胯双行侧意猛，金鸡上架挑意翻。白鹤亮翅换步顶，云领式中腿相连。

八字功的练法歌诀曰：“起手鹰捉是真传，金鸡上架挑意翻，白鹤亮翅换步顶，云领式中腿相连”。它充分利用人的：头、肩、肘、手、胯、膝、足、七个部位，使之成为七个拳头。以便在技击中形成，处处是拳，处处可发的优势。在技法上，如能充分利用这一优势，和“虚实变化，刚柔相济”这一特点，在技击之时，就能使对手难以提防，而我却能达到运用自如的效果，方为最佳。

练“八字功”法，要突出一个“快”字。拳经中云：“拳打三节不见形，如见形影不为能，能在一思进，莫在一时存，能在一气连，莫在一气后”。按八字功功法的要求，在出手时要做到：“起如风，落如箭，起手如闪电，打人如迅雷。起无形，落无踪，起意好似卷地风”。

实战时要讲究，近身短打，一动即至。心要占先，步要过人。拳去不空回，起落不见形，近用肘膝，远用手足。要做到，进入先进身，手脚齐到方为真。以上这些，都体现了，形意拳的近、快、狠的技击特点。如要达到这种效果，就必须苦练。

斩、截、裹、胯、挑、顶、云、领、八趟拳，是要不断提高拳技，使之逐步达到，起、随、追、的要求。在这基础上，才能达到：动（巧妙）顺（自然）勇（果断）疾（快速）狠（不容情）准（角度必准）《所谓六方境界》及节节相随，一动无有不动，一发无不发的技艺。

奇八字连环诀：

起手鹰捉是真传，钩挂之中把敌斩。上步横肘是截意，退步裹肘原是三。

肘胯双行侧意猛，金鸡上架挑意翻。白鹤亮翅换步顶，云领式中腿相连。

上中下八手

上中下入手共分为三套，又称为阳八手、阴八手、阴阳八手，或硬八手、软八手、岳家八手。这二十四手法向为形意门的无尚绝学，如果说八字功授徒极严，那么这三套绝手则历代只授掌门弟子一人，其他许多人练形意拳数十年，不要说得学得见，甚至从未听说过，可见其保守程度了。这倒也并非老师保守，主要门规如此，生怕误传匪人，糟踏了绝技。这套拳法乃是李存义师祖逝世后，得传自尚云祥先生。

这二十四路绝手又有个名字叫“形意神打”，是形意门拳法精粹所在，拳路精妙处只在五行拳与十二形拳极为精巧的组合运用，而且讲究劲法的奇正虚实之变，从有刚有柔，到亦刚亦柔，再到不刚不柔的境界，方为大成。因此拳经上说：“懂劲而知法者，上乘功夫；懂劲而不知法者，中乘功夫；不懂劲也不知法者，下乘功夫；概懂劲难而知法更难。”

上八手的劲诀用法为：起如钢锉，落如钩竿。起者去也，落者回也。未起如摘星，未落如坠月。起如箭，落如风，追风赶月不放松；起如风，落如箭，打倒敌手还嫌慢。足打七分手打三，五行四梢要齐全，气连心意随时用，硬打硬进无遮拦。

中八手的劲诀用法为：起似伏龙升天，落如霹雷击地。起无形，落无踪，去意好似卷地风。起不起，何用再起；落不落，何用再落。低中望为高，高中望为低，起落如水中翻浪，不翻不钻，一寸为先。

下八手的劲诀用法为：拳打三节不见形，如见形影不为能。虚中含实，实中含虚。奇无不正，正无不奇，奇正之变，妙用无穷。拳无拳，意无意，无意之中是真意，即三回九转是一式也。

转自：http://baijiahao.baidu/s?id=1600660982571527589

阿南功夫上身的感悟2,腰裆转换内8字，活步桩的上步法

本文系阿福原创，如转载或引用请注明:“作者:阿福。（微信公众号：阿福太极）”。以免被追究法律责任。

前言：

本篇是阿福通过微信指导阿南同学练功练拳的内容的节选。阿南已经练过七年多太极拳了，但按他自己谦虚的说法：“自己练的还是体操，还没有入门。”从今年（2022年）1月1日开始参加了阿福的内家拳网络一对一辅导（基础辅导）后，学习很真，并且勤于思考和探索，平时经常向我提问和探讨，进步非常快。已经入门，功夫正在上身了。

上次从我们的对话中选了一部分，发了第一篇。这次是第二篇，也是阿福根据我们的对话内容整理编辑的。希望对大家步入内家拳的大门会有启发和帮助！

阿南：阿福老师，我刚刚下楼又练了一下腰裆转换这个功法。有一个新的体会，再跟您汇报一下，您看看对不对。

1. 腰裆转换就是胯在走躺着的8字，而且不是完全水平的，而是立体的。

我拿这个道具-沙漏（两个同样大的球接在一起），这个就相当于跨，左右两个球就相当于左右两胯。

我的感受是，就是在我一松一紧的，也就是重心左右来回调换的时候，实际上两个球相接这个点就相当于是会阴。

我觉得我是在绕着会阴那个点，两个胯就在走躺下的8字。而且这个8字呢它并不是一个平转的8字，而是立体地这样转的一个8字。而且这个8字是围绕着一个中心转，我感觉就是我的会阴穴，大概是那个位置，都是围绕着那儿来回变化。

再往后呢，就是丹田对应的后面，也就是命门。从命门儿接这下来两条线，牵动两个胯根，而胯就是在走立体的8字。胯和腰就连接起来了，胯又和裆连接起来了。这就是我练腰裆转换重心的时候的新的感受。

同时，会阴穴离地面的这个高度呢，我感觉它是不动的，它在这个平面上维持一个相对固定的高度，而这两边的跨呢是围绕着它做立体型的这种8字的感觉。这就是我现在练腰转换时转跨时的一个感受。

2. 活步技击混圆桩的重心变化。

练完这个呢，我又练了一下您教的那个活步技击混圆桩。

我之前一段时间也在练这个功法，但是因为这两天特别是昨天在练腰裆转换，我就特别体会到了新的东西。

您看啊，咱们标准的腰裆转换的练法就是两脚左右分开站立，两脚跟肩略同宽。但活步技击混圆桩是两脚前后站立的，那在这个活步桩中，我现在感觉是什么呢？

左右两脚上步的角度都是大约斜前45度。然后依然是以会阴为中心，比如这个是前腿，后腿要上步的时候，要裆走下弧，往前挪重心的这个过程中，这个裆劲儿是始终是向前后两个方向撑开的，接着后腿过渡过去。实际上它也是这么一个立体的腰裆转换。

因为我感觉我这么做了以后吧，命门连接到前面那条腿的腿根处的时候，前腿的腿根那个地方就感觉很稳固。然后按您说的，同时呢我这个会阴穴往里吸，就是一吸气嘛，会阴穴往上一吸，两个大腿内侧的大筋也同时有一个上抽的感觉，这会儿就很稳固。于是，借着这个抽劲儿把后边那条腿带上来，我感觉就稳了很多，就不会晃动了。

这个就是我的一个新的体会。

另外还有刚才说的两胯的平圆的转，而且它还是一个立体型的8字，这个8字它是立体的转，它不光是平面的转。既有纵向的平面，也有一点上下，反正它就是个立体的拧转。

3. 之前的重心转换感觉是忽地一下转过去的，现在却有慢慢转变的感觉。

比如，两脚平行站立，重心在右脚，我要转到左脚。我现在感觉，它应该不是突然一下子就转来的，就是这两边，它们不是零和一的关系，不是从左边的零突然一下转到右边，右边一下子变成一。这样就不是量变，应该不是这样的。我理解应该是跟那个太极图阴阳鱼一样，比如说重心在左边，它是通过胯的这个8字的旋转，往右边旋转，重心随着旋转而变化，左边的重量是一点儿一点儿地挪到右边来的。也就是左边的这个胯应该是往右一点儿一点儿的去挤到右边去的。这个胯就是让那个重心是一点儿一点儿地过来的。然后转到这儿的时候，它有一个转换，重心就变成右跨了。这时左边就松，右边就紧了。

我这是我的体会啊，我不知道我这个描述的是不是很清楚，就有这些感觉，共三点吧。您看看是不是正确的。

阿福：

第一个问题，对腰裆转换的深入理解。

腰裆转换呢，实际上你要是把它的运行轨迹画成线的话，画完后那就是平躺着的8字，就是两个圆圈。但是，这个8字不是完全水平的，它是立体的。因为，在进行腰裆转换的时候两个胯有落有起，左胯落，则右胯起，反之亦然。

第二个问题，活步技击混圆桩（简称“活步桩”）的腰裆转换。

活步桩是分前后腿的，两腿在上步之前是互撑的关系，也就是我经常说的撑裆。咱们练的这个活步桩的方法，主要是要先落后胯并裆走下弧，重心由后腿转到前腿。所以，它的重心转换方式是通过裆走下弧进行的。

这个方法太重要了，没有这个训练是很难把裆力和大腿大筋的力激活的，是很难把裆劲初步地练出功夫来。当然，其它门派也有不同的练法，比如，心意拳就是通过溜鸡腿把下盘的功夫练出来的。

那你已经练到一定阶段了，裆腿的功夫已经出来了，把活步桩的上步理解成斜向的这个重心的转换或者斜向八字，也是可以的。因为活步桩的训练的方法可以有变化，咱们一开始呢，就是以裆走下弧为主。到后期呢，可以进行其它的变化，主要是上步方法的变化。我发给你的教学视频里面有几个上步法，比如，翻胯上步，抽胯上步，落胯上步，这几种都可以。

当你把这些都练到身上的时候，你的步就活了，就会慢慢出灵劲了，这才是步法的灵魂。拳谱说：“灵劲上身天地翻”。很多人理解不了它的含义，其实这个灵劲就出在腰胯和腿脚上。当你的身体有了随时可以弹出去的感觉，有了龙腾虎跃的感觉，有了闪展腾挪的感觉之后，你就会明白什么是灵劲了。

灵劲是形意拳和心意拳的说法，而你现在练的是太极拳，但最核心的东西都是相通的，特别是几个内家拳之间。你把这个活步桩和咱们的其它功法结合起来练，练明白了，练出功了，步法就会出来，灵劲也会出来！

第三个问题，两脚重心的转换，从快到慢的变化。

你以前感觉通过腰裆转换瞬间变化重心，你上次说过你的详细的感受和理解。我也点评了，你的功夫有了很大的突破。

现在你又有了不同的感觉，说重心的变化是慢慢变化的。

其实，这两种感觉都对，并不矛盾。只是在不同阶段和进行不同的运动方式的时候，你的感悟有变化。

你上次的感悟是在两脚开步站立，是无极中正状态，两脚各承重百分之五十。这个时候，只要你稍微向一侧略沉，就会瞬间打破平衡。所以，你的感觉是重心突然就变化了。但这次你练的是前后腿式的，重心本来主要在后腿，你的变化就不是在五十上加个一那么简单，那么快了。你要从六十或七十一点点地减重量，而前面的腿呢就在同时一点点地加重量，其实都是加减法。只不过之前加减的很少，现在呢加减的多，而且数字要一个一个地加和减，所以，过程就长了，你的感觉就是一点点地挤过去的。

特别说一下这个胯走8字。很多人都练成外形上晃动的8字了，那是不对的。咱们这个8字呢，是走的内8字，就是从关节里面进行的微动，从里面变化的，外面要把它基本上固定住，特别是中轴要立住，要定住，并给外形限定了一个范围，迫使它从内动。一开始不习惯，做不到位。但只要按照功法的要求去练，就会慢慢地改进，这就是在练功啊，就不是练操了。练到一定程度就可以做到力由裆换，劲由内走了，这就是功夫。

但现在很多人都误解了这个8字，都练成了外形上的8字了，外形上很明显地在晃动，那个力就很容易作用到膝盖上去，时间长了就容易把膝盖练坏了。这样的练法就只是在练空架子，对养生和搏击的作用都不大，白白浪费了宝贵的时间。

只要看看网上的视频，现在这样练的老师太多了。所以，一定要有明师指点，不能瞎练。

阿南：

好的，阿福老师，那我的理解还是基本正确的，那我就按这个方法继续练，再结合您的讲解继续深入体会。