太极(太极拳24式慢动作视频教学全过程)

什么是太极（图）？

什么是太极图？

简而言之，就是把“太极”的含义用图形展现出来，就是太极图。《太极图》又称《先天图》，或称《天地自然之图》。

我们从太极图所包含的思想内容认识到，太极图是一幅内蕴天地自然之妙、深藏哲理的宇宙与人生模式图；从太极图的图形来看，可以说是地球形象的生动体现。从拍摄下来的地球照片上淸晰地看到，地球向着阳光的半面一片光明，背着光的另半面则是一片黑暗。这明暗两部分，就是地球上的白天和黑夜，与太极图中黑白阴阳鱼图象基本上是一致的。

在日常生活巾，总是“情”不尽“性”，“用”不得“体”，万事万物各就其本身而言都不能完全地自如；而在“太极”中，“情”尽其“性”，“用”得其“体”，万事万物莫不完全地自如。

一阴一阳之谓道

先后八卦图对照

什么是太极（图）？

什么是太极图？

简而言之，就是把“太极”的含义用图形展现出来，就是太极图。《太极图》又称《先天图》，或称《天地自然之图》。

我们从太极图所包含的思想内容认识到，太极图是一幅内蕴天地自然之妙、深藏哲理的宇宙与人生模式图；从太极图的图形来看，可以说是地球形象的生动体现。从拍摄下来的地球照片上淸晰地看到，地球向着阳光的半面一片光明，背着光的另半面则是一片黑暗。这明暗两部分，就是地球上的白天和黑夜，与太极图中黑白阴阳鱼图象基本上是一致的。

在日常生活巾，总是“情”不尽“性”，“用”不得“体”，万事万物各就其本身而言都不能完全地自如；而在“太极”中，“情”尽其“性”，“用”得其“体”，万事万物莫不完全地自如。

一阴一阳之谓道

先后八卦图对照

初学太极拳入门

马义松传统太极拳 2022-1-6-16:56

现在学习太极拳的越来越多，对于没有接触过太极的人来说，作为选择太极拳运动健身养生的方式，那么就应该从零开始学起，选择一个明白的老师。只有学好了基础，才能循序渐进，逐步取得更大的进步!

无极桩

刚刚开始练习和练习日久的太极拳者，都要坚持练习无极桩来掌握和提高太极拳。

首先将双脚分开要与肩同宽，将你的双膝微微弯曲，身体的重心放在两条腿上;将双手就到胸前微微弯曲手臂，手指呈自然装展开，手指指尖相对，手掌掌心向里呈现抱球状，两眼注视双手。姿势高低可根据体质和腿部力量自行掌握，通过练习下部力量增加稳实，周身内劲饱满，站桩日久丹田之气充足。

开合桩

在无极桩姿势的基础上，两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习。初学者必须自然呼吸，站桩或者太极拳日久时可以配合调息法练习，开时为吸气(小腹鼓起);合时为呼气(小腹内收)。初练时呼吸应力求自然畅通，不要勉强憋气。当练久之后，可以加大呼吸程度，扩大充气量。

升降桩

预备时，身体自然正直，两脚开立，头正悬顶，下颏微收，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧，眼向前平视。这时体松心静、排除杂念、精神集中、呼吸自然。动作时，两手缓缓向前平举至肩高，同肩宽，两肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看两手方向。

练功日久着才可以配合调息练拳（初学必须自然呼吸），这时为吸气(小腹内收，意由丹田提气上升，贴于脊背)。用意不用力，自然稳重，此为“升”式。当两手臂升至肩高时，转为下落，两手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。

这时为呼气(小腹鼓起)，气沉丹田，此为“降”式。这样两手臂随两腿的屈伸，做前平举和下按的反复练习即为“升降”练习。姿势的高低可根据体质情况和腿部力量自行掌握。

初练时呼吸应力求自然畅通，不要勉强憋气，久练后可以逐渐加大呼吸量。如两手升至肩高，吸到极点不能再吸时，改为呼气。同样两手下按，呼气到极点不能再呼时，改为吸气。一升一降为一次练习。初练时，可做3-5次，久练后，练习的次数可逐渐增加。

虚步桩

首先身体立正真好，身体的重心移到右腿上，并将右腿微微弯曲，左腿向前迈出半步用脚跟点地将脚尖翘起，然后将左膝微微弯曲的同时将双手举向前放，将左手上举同鼻子高度，右手放于左边肋骨的下方，双手手指微微弯曲，自然分开，掌心斜相对，指尖均朝前上方，眼看左掌方向，如同左琵琶式。

此式要求头顶端正竖直，下颏微收，沉肩垂肘，宽胸舒背，松腰敛臀，上体正直，左掌与左脚尖、鼻尖三尖相对。上肢的肩、肘、手与下肢的胯、膝、足均一一相合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。精神集中，思无杂虑。用意行气，气一吸贴于脊背，一呼沉于丹田，周身务求自然，不用拙力，两腋虚空，两手臂用意内合。

练习该桩步，每次练习不论时间长短，但要持之以恒，对于人体内部，意气及周身内劲及腰腿功夫的增长，都有很大促进作用。此势包含有太极拳十三势中的前进、后退、左顾右盼、中定以及攻守等势，所以在太极拳中极为重要。此势还可以左右势进行交换练习，练习时间的长短及姿势的高低，因人而异。

预备式

身体自然直立，两脚跟并拢，脚尖稍外展，两手背分别贴附后腰两侧，手心均朝外，目前平视。

太极拳慢动作完整教学 二十四式太极拳带口令

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