三阴八字(三阴八字女命)

健康身体也可以“走”出来！

现在很多人都比较重视养生，养生的方式也是越来越多样化。其中我们除了可以通过控制饮食和做一些基本保养之外。走路也是对健康很有好处的一种养生方式。今天小编就给大家介绍一下，健走对身体都有哪些具体好处。

健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

但是需要注意以下几点：

1、增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。

2、用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。

3、每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

4、每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。我要告诉大家的最后一点是：运动最好能持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。

健身走可以减脂，不知不觉中燃烧脂肪。

“怪走”也能健身。

脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。事实就是这样的。如果减少进食并增加运动，可有效去除体内多余脂肪并防止其再生。

为什么健身走有这样的成效呢？

这是因为，健身走能通过促进血液循环，增加身体基础代谢的水平，消耗更多的能量，健身走对肌肉的锻炼还能防止脂肪的堆积，巩固减肥的效果。减肥的最简单易行的方法是步行，尤其是对那些超重的人来说，步行的好处更大。

得明健身公开动作（三）跨步走常见问题解答，千言万语只为更健康

文/言午

问曰：跨步走的最大特点是什么？

千言：腰胯发力，上身中正。

详解：腰胯部发力，上身在行走过程中保持中正、竖直、挺拔，肩部自然打开。

问曰：跨步走与其它走路方式有什么区别？

千言：

1）有的走路方式强调挺胸、收腹，挺胸容易导致气机上越，令人乏累，收腹则使人下焦不通。

2）有的强调松腰坐胯，腰要挺，不可完全放松，不然腰塌，腰折，令气机上下不接，危害大。要在挺中微放松。

3）有的强调含胸，含胸则上焦塌，不展，气机不舒展，影响心肺，累及肝肾。

详解：

1）强调挺胸、收腹的走路方式：挺胸易导致气机上越，引起下焦亏虚、上盛下虚，令人乏累；收腹则容易形成下焦紧张，长期保持收腹状态会造成下焦气机不通畅，从而引起各种腹部疾病。

2）强调松腰、坐胯的走路方式：腰部在走路过程中，不可完全放松，否则易造成腰塌和腰折的情况，令气机上下不接，危害较大。正确的方法是腰部在上身拔直持劲之后保持放松。

3）强调含胸的走路方式：含胸易造成上焦不展、塌陷，使整个上焦气机不舒展，从而影响心肺功能，严重时会累及肝肾。

问曰：上身为什么要挺直，而不是挺胸？

千言：上身挺直，可以顺五脏六腑。而挺胸只会导致气血上拔、阻滞气机。

详解：上身放松挺直，则可以在自然状态中，达到通顺五脏六腑的目的。而挺胸则会则让气血上拔，使气机壅滞在上焦，反而阻滞气机的自然畅通。

问曰：跨步走为什么不强调收腹？

千言：腹宜宽顺，不要收紧，容易下焦不通。

详解：

腹部以宽顺为佳，腹部内含脏腑，腹部宽顺则脏腑通顺，器官和各种组织结构之间不受压迫、阻力小，气血自然流通顺畅。

腹部收紧，则气机随之收紧，将压迫到腹腔内脏器，如大肠、小肠、官等，从而导致下焦气机瘀滞不通，根本能量被压制、得不到释放。

问曰：为什么说健康从走开始？

千言：走是本能，现在人走得太少，希望多走。

详解：

人体胯部和腿部和的肌肉、骨骼、韧带和神经，功用都是为了走，同时走又可以促进这些组织结构功用的发挥。

走路是人体健康的基础，也是人类的本能，所有的运动都不能代替走路。想要健康，从走开始。希望大家少开车，少坐地铁，少坐公交，多走一些。

问曰：内外八字脚好吗？怎样产生的内外八字脚？如何改善？

千言：

内侧足三阴经，尤其是足厥阴肝经紧张，拉动内踝及内侧脚面及大指，导致脚内扣，形成内八。

而胯外侧足少阳胆经无力、难以支撑，导致股骨头连大腿骨塌转并带动胫骨，形成外八。

如内侧足三阴经舒展，脚自然不再内扣，不会形成内八；胯外侧足少阳胆经撑起，骨股头及大腿骨顺正并牵拉小腿骨内旋，自然归正不外八。

详解：内外八字脚都不好。

内八是由于内侧足三阴经，尤其是足厥阴肝经紧张，拉动内踝及内侧脚面及大指，导致脚内扣，形成内八。

产生外八字脚的原因是胯侧部的足少阳胆经无力，不能撑起两腿侧部肌肉，产生髋关节内股骨头及大腿骨向体内侧塌陷，而带动膝盖及小腿胫骨顺势外旋，导致产生外八字脚。

内侧足三阴经舒展，尤其是足厥阴肝经舒展，脚自然不再内扣，不会形成内八；

胯侧部的足少阳胆经经气充足，可饱满撑起腿侧部肌肉，股骨头及大腿骨正常归位，带动膝盖及小腿胫骨内旋，腿部姿态自然顺正，即可避免外八字脚的产生。

问曰：低头看地走路有哪些坏处？

千言：低头，则含胸、驼背、腹大、腰塌，精神不振、气血不开，气机下陷、心脉闭塞。立身中正，目视远方，余光看地，则精神外达、气血通顺。

详解：

人低头走路，就易含胸，含胸则背驼，久则会造成身形不正，整个身体发力习惯随之发生改变，其中腰部力量因长期松懈，导致腰塌，腰塌则腹部前突、骨盆后倾，导致经脉不通、气滞血阻，久之则腹大。

同时，长期低头走路会令气机下陷、气血不开、心脉闭塞，最终导致整个生命力下降。正确的走路姿势应该是立身中正，目视远方，余光看地，如此才精神外达、气血通顺。

问曰：驼背有那些危害？

千言：驼背导致脊椎督脉不通，大椎堵塞，胸瘪，腰塌，腹壅大不通，气机闭塞。

详解：

驼背的危害不容小觑，长期驼背会造成脊柱变形，督脉不通。驼背使整个肩背部经脉不通顺，不但会导致背部气血瘀滞，还会堵塞大椎乃至整个背部经脉，压住身体阳气的升发。

同时，驼背改变骨架的受力结构，导致脊柱内弯，会造成胸腔塌瘪，压迫心肺功能。

此外，驼背还会使腰部力量松懈，形成腰塌，从而导致腹部气机闭塞不通，三焦能量受到压抑，生命力大幅下降。

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