小八字位视频教程全集(小八字位怎么讲解)
速度收藏，舞蹈生必会的三大搬腿动作详解！这些都得练
在舞蹈艺考中
前、旁、侧搬腿作为基本功考核的必考项
如果动作没达标
你的整体分数会大打折扣
所以！！打算走艺考的小可爱们
尤其是普高生
重点要把握的就是前、旁、侧搬腿的练习
而在平时的训练中并不是一上来就要搬腿
首先我们还要攻克以下几个难关
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竖叉、横叉、肩
注意：做任何动作前都要热身
1.竖叉
1.弓步拉伸压腿，左右都要压，每腿坚持30秒，做3组（注意不要驼背）；
2.前踢腿，左右腿交替，每腿100下，做两组；
3.竖叉下压，循序渐进发力。
2.横叉
1.靠墙根趴横叉，屁股贴墙，每次坚持10分钟，一天两次（刚开始练习的小伙伴可以先趴青蛙）；
2.靠墙根躺下，打开横叉，屁股贴墙，可以叫别人帮你往下踩，每次坚持10分钟，一天两次；
3.横叉下压，循序渐进发力。
3.开肩
压肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，双手搭到把杆上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，慢慢下压；
甩肩：双手伸直交替往后甩。
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重心不稳怎么办
重心不稳，主要是大腿肌肉的主动能动性还不高，外加身体控制不够造成的。
练习的方法有：
芭蕾基础训练蹲与半脚尖站立。
加强腿部力量训练，高抬腿，带沙袋都是可以选择的。
在攻克了以上几大难关后
大家就可以来正式练习前、旁、侧搬腿了
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前、旁、侧搬腿
1.搬前腿
面向1点，自然位站立，动力脚从主力腿的下方慢慢向上吸起至单手抱膝，保持两胯平行向上伸直前腿至正前方。
2.搬旁腿
面向1点，八字步站立，动力脚从主力腿的内侧慢慢由下向上吸起，膝盖对着身体侧面至旁吸腿位置，胯关节断开，两胯平行，单手扶住脚跟位置慢慢向上伸直动力腿，另一只手从肩的后面拉住动力腿至双手抱腿位置。
3.搬后腿
面向8点或2点，自然位站立，双山膀准备。动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长。
注意：
① 搬腿要注意外开，只有外开才能搬上去。
② 不要掀跨，掀跨的话也上不去。
如果后腿很硬，要怎么练？
① 先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。
② 腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。
要想练好基本功
在掌握了正确的方法的前提下
还需要不断地练习
所以小伙伴们都加油练起来吧
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