什么八字适合减肥(什么八字适合减肥女生)
持久性做深蹲，每天100个，双脚分开脚是平行着好还是外八字好？
深蹲是很多人喜爱的一种锻炼的方式，也是健身中的一种基础性动作。它简单易学，难度不大，可以随时进行。深蹲可以消耗热量，起到减肥的作用，因此也深受女孩子们的喜欢。深蹲可以锻炼到的部位非常多，臀部肌肉、大腿、肌腱这些地方都可以得到增强，同时可以很大程度提高我们的核心力量。深蹲的时候，要注意动作的标准，否则很难锻炼到肌肉的力量。
首先要两脚分开，分开的幅度一般和肩膀的宽度一致，身体要挺直。下蹲的时候，可以半蹲，也可以全蹲，取决于每个人的能力。蹲下和起来都需要保持稳定，起来的时候用臀部肌肉的力量，盆骨不要向后。在蹲下的时候，膝盖要和脚尖成一个方向，不要歪。双脚是平行着，还是外八字，影响并不大。但一般如果把双脚成平行下蹲，对于股四头肌的刺激会比外八字更大，当然难度也会更大一点。而外八字主要是能够很大程度锻炼我们臀部的肌肉，对于腿部肌肉的力量训练会比平行更加均匀，难度也会小一点。但这不是说外八字就是业余的，平行就是专业的，这主要是看自己的能力和需求。
深蹲分为有无负重的深蹲，有负重的深蹲一般是用杠铃，同时举着杠铃同时做深蹲。当然这样的难度更大，受伤的几率也更大，一定不能多做，要量力而行。这种深蹲方式锻炼到的肌群就更多了，上下肢都可以锻炼到。
深蹲的好处虽然多，但要根据自身能力，一次的次数不要过多，否则有受伤的危险。总之，一定要学会正确的姿势，这是前提，否则，锻炼不到是小事，受伤才是大事。深蹲不当可能导致膝盖、半月板的受伤，容易造成关节问题。因此，深蹲不在于一次的量有多大，而是要学会正确深蹲。
码字不易，感谢点赞！转发给更多朋友看吧！女汉子的标配外八字，如何改变才能挽回形象，重做窈窕靓女？
拥有一双笔直修长的是很多集美们的渴望，为此可以不顾一切的节食减肥，我的眼里只有腿则是她们的真实写照，因为自己的万种风情可以只凭一抬一降之间向旁人展露，羡煞旁人，可如果与相对应的是一双足尖朝外的霸气外八脚，是否会令人由惊艳的目光瞬间转换成目瞪口呆状，自己的神情也受到影响呢？
先前大方地迈步也会因缺乏自信而小步快走，最后连步子也不愿再迈，那么夏天的到来对于我们还有什么意义呢？
这种糟糕透顶的情况我集美们不能接受！坚决说不，一分一秒都不行！所以让我集美们翻身农奴把歌唱，推倒“外八”这座大山，纠正自己的走路姿势，让这个夏天因为我们而更加燥热。
在病人看病之前就得承认自己有病症才能治病，所以先让我们了解究竟什么是外八字，自己是否为外八字，请集美们自行对号入座。
让我们先来看一下对外八字的解读葛长玉学者曾在一体育期刊发表了《要重视纠正“外八字脚”》的一篇文章，里面提出了判定外八字脚的方法。
具体陈述为：人在正常状态下走或跑时脚尖都是朝前的，两脚内侧缘与前进方向纵轴线的距离不超过2厘米。那么在此基础上，如果脚尖朝外，并且前脚内侧缘与纵轴线形成5度夹角，这被称为轻度外八字脚；
如果脚尖朝外，并且前脚内侧缘与纵轴线形成5—10度的夹角，这被称为中度外八字脚；
如果脚尖朝外，并且前脚内侧缘与纵轴线形成的角度在10度以上，这被称为重度外八字脚。
这三种不同角度的夹角也就对大腿有着不同程度的影响。
轻度的还好，只在脚踝处有轻微外翻，但是双膝的方向还是正对着前方。中度的则影响大一些，在大腿的髋关节处发生了外旋。重度的外八字脚影响就更大了，不但以上说的两种情况都有出现，骨盆甚至表现为后倾，连跟着小腿也有不同程度的外翻。
集美们可以根据此图片来分辨自己的外八字程度，如果感觉字多不好理解，再教给你们一种简单方法：看看自己的鞋底是不是外部要比内部磨损严重，如果是，那么我可以大声负责任地告诉你，不用再怀疑了，这就是外八脚。当然不排除鞋子质量不靠谱的情况。
看到这一段的都是承认自己是外八字的喽，既然找到了问题，那么我们就得学会解决问题，要不然永远都是问题，集美们先不要着急，跟随小编的步伐看看该怎么办吧？
外八字的矫正方法有哪些呢
正常状态下人的腿、膝、踝是在同一条直线上的，用力方向也是一致的，不会有太大的出入，但是外八字则不同，这三个关节不在同一平面上，所以外八字是长期不正确的走路姿势形成的，所以矫正起来也得从这几个方面入手才行，否则就会南辕北辙，用力朝错的方向上前进。
1. 做一些加强踝关节等足弓力量的动作
我们可以在平常的空闲时间多做一些加强踝关节等足弓力量的练习，像纵跳、抱膝跳、拐腿跳等活动。这些活动轻松简单，矫正效果较好。
纵跳
抱膝跳
2. 起蹲法
两脚内旋为站立，同时做下蹲起立动作，每次70—100次，长时间坚持效果更好。一定要保证双脚的角度，保证膝、脚、踝在一条线上。
3. 搁腿法
把一条腿搁在水平面上，首先拉松下肢关节韧带，拉松十分钟后再用两手向内掰脚，不能用太大力量，把腿当玩具一样随便摆置，要缓慢进行。
4. 直线迈步法
在地面上画两条直线，让两直线间的距离始终保持在一横拳，然后双脚在两条直线上来回走动，步伐由小到大，由慢到快，这是一个渐进的过程，后期可加快，前期一定要保持质量。记住掌握好角度，脚跟和脚尖都要踏在直线上，每次三十到五十个来回。
在看完了一堆头疼的操作之后，集美们估计心有余而力不足，过程太长，细节太多，难以坚持，外八字离我而去的日子遥遥无期，想一想，我还是继续外八去吧。
千万不要啊！要知道冰冻三尺，非一日之寒，如果小编的话语还不够震撼，那么我让集美们看看外八字的危害，时时刻刻警惕你们吧。
外八字有哪些危害呢？1、影响人的体型美
外八字虽说不是一种病态，但外八字的人走路时脚往外翻，行走姿势不规范，给人一种不舒服、不舒展、不美观的外观，让人感觉很别扭，影响着个人的体型和气质，难免会让人对你的印象大打折扣，这对于有外八字并且爱美的集美们更是难以忍受。
虽然风格难免别致，但不能衬托集美们的优雅感性
2、相同的跑步距离会多迈步子
因为外八字的人在跑步时会比正常步幅短，所以他实际跑的距离要长于正确跑的距离。假如一个人的外八角度为30度，当他步行10公里，每步按照0.6米计算，那么会比正常脚相同步频的人落后580米。这对于专业的跑步运动员来说是致命的，因为要比正常的步伐消耗更多的能量。
3、有可能造成足外翻
外八字的人在走路时与正常的步伐是不同的，正常人走路是脚跟先着地，然后过渡到脚掌，再由脚掌前端和脚趾蹬地产生向前的推力。外八字则不同，他们是用脚跟外侧先着地，紧接着是脚掌外侧，其次才过渡到整个脚掌，最后主要由大拇趾内侧进行蹬地产生推力，其他四肢用不上力，相当于看客，是围观叫好的，这样是很不规律的。短时间可能没有大的影响，但长时间下来就会使拇趾产生巨大压力，也就形成了我们常说的足外翻。
总结
外八字对于人的体态和外在确实有一定的影响，而且长时间也会引起腿部的外翻情况，于美于身都是不值得提倡的。对于我们来说，改正的越早，难度也就越小，相应的效率也就会高一些，所以及早发现，及时矫正。但对于那些没有恒心、自制力较差的集美们，要不停的给自己打气，坚持不懈才能与外八字永久的说拜拜，苦痛只是暂时的。而之后的优雅形象才是属于你的。
参考
外八步态足部运动功能的研究（2019年6月） 李大鹏
要重视纠正“外八字脚”（1986年） 葛长玉
八字脚及其矫正初探（1996年） 宋士彤 刘小峰
八字脚的矫正方法 文汇
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