糖尿病饮食八字口决(糖尿病人饮食八字口诀)
一夜奈良山
2023-08-23 14:57:49
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一分钟就能记住的控糖口诀
糖友圈有很多糖友的“蜜笈”分享，今天就看看糖友Limingying在社区分享的控糖秘诀，朗朗上口还简单易懂，一起来看看吧：
糖尿病饮食口诀内容 “1、2、3、4、5、6、7”
“1”代表： 每天 1 斤蔬菜 。
“2”代表：每餐2两主食。
“3”代表：每天不超过3汤匙植物油。
“4”代表：每天4 两水果。
“5”代表： 每天 5 份蛋白质，（包括1 两鱼，1 两肉，1 个鸡蛋，1袋牛奶，和1份豆制品）。
“6”代表： 每天不超过6克盐。
“7”代表：每天不少于 7 杯水 。
糖尿病运动口诀内容:“一、三、五、七、九”
糖尿病患者的运动应以中等强度，有氧运动为主，每周至少3次，每次不低于20分钟的基础上，强调多样性及趣味性。中国的糖尿病患者多为餐后血糖增高，所以，运动应在餐后1～3小时内为宜，运动中要注意避免低血糖发生。
糖尿病运动口诀“一、三、五、七、九”将帮您有效记住提高运动效率的要点。
“一”代表：餐后1小时运动。
“三”代表：运动30分钟。
“五”代表：每周至少活动5次 。
“七”代表：每次运动中脉搏不超过170－年龄 。
“九”代表：运动要长久，要坚持。喜欢内容的朋友，转发点赞后。可私信糖糖老师，提供控糖指导。
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