喜欢健身的八字(喜欢健身的八字怎么形容)

形意拳法——八字功

八字功是形意拳中主要套路之一。其练法有奇、正、两种练法，“正”字的练法是劲法，“奇”字的练法是招法。过去，有五行为体，八字功为用的说法。实际上，通过八字功的锻炼，不仅可以健身，而且还能迅速增长劲力，从而提高实战技巧。

八字功包括：八字连环拳，以及“斩”（劈拳）、“截”（钻拳）、“裹”（横拳）、“胯”（崩拳）、“挑”（燕形拳）、“顶”（炮拳）、“云”（鼍形拳）、“领”（蛇形拳）、八个字的单套套路。

八字功的练法歌诀曰：“起手鹰捉是真传，金鸡上架挑意翻，白鹤亮翅换步顶，云领式中腿相连”。它充分利用人的：头、肩、肘、手、胯、膝、足、七个部位，使之成为七个拳头。以便在技击中形成，处处是拳，处处可发的优势。在技法上，如能充分利用这一优势，和“虚实变化，刚柔相济”，这一特点，在技击之时，就能使对手难以提防，而我却能达到运用自如的效果，方为最佳。

练“八字功”法，要突出一个“快”字。拳经中云：“拳打三节不见形，如见形影不为能，能在一思进，莫在一时存，能在一气连，莫在一气后”。按八字功，功法的要求，在出手时要做到：“起如风，落如箭，起手如闪电，打人如迅雷。起无形，落无踪，起意好似卷地风”。

实战时要讲究，近身短打，一动即至。心要占先，步要过人。拳去不空回，起落不见形，近用肘膝，远用手足。要做到，进入先进身，手脚齐到方为真。以上这些，都体现了，形意拳的近、快、很的技击特点。如要达到这种效果，就必须苦练。

斩、截、裹、胯、挑、顶、云、领、八趟拳，是要不断提高拳技，使之逐步达到，起、随、追、的要求。在这基础上，才能达到：动（巧妙）顺（自然）勇（果断）疾（快速）很（不容情）准（角度必准）《所谓六方境界》及节节相随，一动无有不动，一发无不发的技艺。正八字是劲诀，奇八字是招诀：

正　八　字：

展：展者，宽之意，即拓张手足也。

截：截者，裁也，以裁退敌手也，此节最见身法。

裹：裹者，围裹也，裹敌手使失其盗用也，身旋而力柔，有以柔克刚之妙。

跨：跨如跨马之势，是言其形也，实则托跨成势。

挑：挑之力在肩与腿，与蛇形相类而手稍高。

顶：顶之力在头，故此以挺头垂肩为好。

云：《说文》“云，从雨云，像云回转之形。”今所用者，即借其回转之意，其两掌皆如行云之飘忽焉。

领：领者，受也，顺势而领取也。

奇　八　字：

斩：左右劈挂斩加翻，上步虎扑加头钻。

截：擒拿肘中臂截肩，一阴一阳左右换。

裹：裹肘刮地加肘锤，肘打去意在腰间。

跨：肩肘打意紧相连，左挑右肘莫等闲。

挑：刮腿之中挑向前，再加膝顶是真传。

顶：白鹤亮翅左右反，裹挑之中肘相连。

云：上鸹下刮手脚连，两冲变马拳上添。

领：左右领手阴阳换，上钻下打俱用拳。

奇八字连环诀：

起手鹰捉是真传，钩挂之中把敌斩。上步横肘是截意，退步裹肘原是三。

肘胯双行侧意猛，金鸡上架挑意翻。白鹤亮翅换步顶，云领式中腿相连。

上中下八手

上中下入手共分为三套，又称为阳八手、阴八手、阴阳八手，或硬八手、软八手、岳家八手。这二十四手法向为形意门的无尚绝学，如果说八字功授徒极严，那么这三套绝手则历代只授掌门弟子一人，其他许多人练形意拳数十年，不要说得学得见，甚至从未听说过，可见其保守程度了。这倒也并非老师保守，主要门规如此，生怕误传匪人，糟踏了绝技。这套拳法乃是李存义师祖逝世后，得传自尚云祥先生。

这二十四路绝手又有个名字叫“形意神打”，是形意门拳法精粹所在，拳路精妙处只在五行拳与十二形拳极为精巧的组合运用，而且讲究劲法的奇正虚实之变，从有刚有柔，到亦刚亦柔，再到不刚不柔的境界，方为大成。因此拳经上说：“懂劲而知法者，上乘功夫；懂劲而不知法者，中乘功夫；不懂劲也不知法者，下乘功夫；概懂劲难而知法更难。”

上八手的劲诀用法为：起如钢锉，落如钩竿。起者去也，落者回也。未起如摘星，未落如坠月。起如箭，落如风，追风赶月不放松；起如风，落如箭，打倒敌手还嫌慢。足打七分手打三，五行四梢要齐全，气连心意随时用，硬打硬进无遮拦。

中八手的劲诀用法为：起似伏龙升天，落如霹雷击地。起无形，落无踪，去意好似卷地风。起不起，何用再起；落不落，何用再落。低中望为高，高中望为低，起落如水中翻浪，不翻不钻，一寸为先。

下八手的劲诀用法为：拳打三节不见形，如见形影不为能。虚中含实，实中含虚。奇无不正，正无不奇，奇正之变，妙用无穷。拳无拳，意无意，无意之中是真意，即三回九转是一式也。

二十四手歌诀总章：

廿四拳法要记牢，进退反侧各有招。

十二形中求变化，姬公秘传世间宝。

（注：姬公，指姬龙峰，传言姬龙峰变枪为拳，尤擅双推手，即形意拳中之虎扑式，因此形意拳为姬龙峰所创，取其精忠无双之意。）

二十四手上八手共八路拳是为：

麟盖、撑拨、虎贲、劈捉、推掠、龙战、猿肱、马击

中八手共八路拳是为：

鹞打、换形、熊攀、摄引、雁翼、鸡搓、豹捶、鹏搏

下八手共八路拳是为：

狮吼、扣锁、蛇影、鸹缠、雁肘、鹰相、鹤列、鸾趋

要想练好“八字功”的套路，必须要掌握以上知识

什么样的人适合健身？看看你有没有这些天赋吧

健身练得好，会吃少不了，大家好我是健身吃货k小k

随着全民健身热潮的火热开展，越来越多的人尤其是男性群体，对自己的身材格外的关注以及严格要求起来。很多健友会有疑问，为什么我在胸肌上付出了这么多的努力，他却没什么增长？为什么我的肌肉练出来没有想象那么好看？为什么我怎么练也练不出八块腹肌？不要着急很多时候这不是你训练的原因，而是自身的天赋限制了你训练的成果，那什么是健身健美需要的天赋呢，以下文章我来带您娓娓道来。肌纤维的种类

我们人体负责运动的肌肉主要由红肌纤维（慢肌纤维），白肌纤维（快肌纤维）组成（还有一种占比比较少的中间肌纤维），那种纤维含量更高一些就决定了你在哪个领域的运动表现上线会更高一些。现在国家在进行运动员选拔的时候（尤其是田径项目）会把肌纤维组成作为重要评判标准。红肌纤维由于其拥有数量众多的肌红蛋白，氧气以及线粒体，是他在做耐力型运动时更加具有优势。而白肌纤维由于其较强的无氧糖酵解能力使它在做爆发力力训练时更加具有优势。白肌纤维也是是我们肌肉变大最主要的肌纤维，你的白肌纤维占比数量越多代表着你健身越容易出效果。

在我们日常训练当中，睾酮素是对我们训练有着非常大意义的一种激素，这种激素不是只有男性会携带，但是男性的睾酮素会比女性要高出20倍左右，所以男性更加容易去获得肌肉。 同样在一项2014年的调查报告中显示，黑人的游离睾酮相比白人要高出2.5%-4.9%，这也是一些国际健美赛事中黑人有着极强统治力的原因。

很多朋友健身了很长时间感觉身材都不是自己满意的状态，这里的原因可能并不出在训练上，肌肉的天生形态可能限制了你的发展，那么有哪些肌肉形态是天生的呢？KK在这里给大家举几个例子——比如肱二头肌的肌峰，肩的外翻，腰的粗细，腹肌的块数以及形态还有胸中缝的八字等等。如果你没有这些天赋的话通过后天训练也基本不可能获得，快看看你是不是天赋异禀吧！

骨骼形态可以说是健身健美最关键的因素之一了，骨骼的形态是后天怎样努力都无法改变的。骨骼的形态决定了你是否肩宽，是否腰长腰细，手臂以及腿的长短在身体上的比例也直接影响着整体的视觉效果。菲尔西斯的肩在运动员里属于骨骼偏小，所以他只能付出比别人更多的努力才能让肩的水平站在统一维度。

没错食量也是天赋的一部分，圈里有句话你要上奥赛先要有一个奥赛胃。如果健身的你没有一个足够大的食量，那么会导致碳水或是蛋白质摄入不足，不充足的碳水摄入影响训练状态，而蛋白质摄入不足则会影响肌肉的合成与生长。

不过走在健身路上的大部分朋友们暂时都不用去担心天赋的问题，首先我们先要让自己动起来！我是健身吃货K小K，如果感觉文章对您有帮助欢迎点赞加关注哦！