八字下巴的人好不好(下巴有个八字)

每天走多少步、多长时间最延寿？两项新研究给出证据

早在1992年，世界卫生组织就提出，“走路”是世界上最佳运动之一。

美国心脏协会（AHA）也表示，走路是改善身体健康（包括心血管健康）安全、便捷的方法。

但每天走多少步、多长时间，最有助延寿？最近多项研究给出了相似的答案：

不论是长时间有计划地走路，还是零星走路，只要步数增加，都与死亡风险降低相关；走路的步数并非越多越好，每天7000步最有利于降低死亡风险。

9月29日是世界步行日。《生命时报》结合研究采访专家，推荐一套科学的“步行健身法”。

受访专家

北京体育大学运动医学研究室教授 陆一帆

西安体育学院运动与健康科学学院教授 苟波

只要走起来，就能降低死亡风险

美国北卡罗来纳大学研究团队分析了16732名、年龄60岁以上的女性受试者，根据行走数据将她们分为两组：

1.每天偶尔走路组，包括做家务、上下楼梯走动等；2.超过10分钟、有计划行走组。

在调整其它因素影响后，研究人员发现：

平均每天走4400步的女性，死亡率明显低于每天走2700步的女性；相较于步数为0的受试者，连续走路步数超过2000步，与死亡风险降低31%相关；每天零星走路步数超过4500步后，死亡风险的降低与4500步时没有显著差异。研究人员分析，这可能与受试者年龄较高、走路速度变慢有关。

换句话说，不管是连续的走路，还是零星的走路，只要步数增加，都对健康有益。对于老年人来说，随便走走也能保持身体活力。

如果要问走多少步效果最好？另一项发表在《美国医学会杂志》子刊《JAMA Network Open》上的新研究，给出了参考：

研究人员分析了2110名参试者的数据后发现，和那些不怎么活动的人相比，每天走动超过7000步，能最大程度降低全因死亡风险。

如果在这个基础上走得再多，比如超过10000步，死亡风险并不会进一步降低。

综合上述研究不难发现，只要走起来都对健康有益：无论零星散步还是不间断行走（任何形式），无论在家还是上班路上（任何地点），只要走了一定的步数，就能降低全因死亡率。

而当步数达到7000步时，可以最大程度降低全因死亡风险。

走路健身的5个关键词

虽然零星的走路也有助健康，但要想将步行健身的效果最大化，强度、姿势、步速等都有讲究。

姿 势

抬头挺胸：抬起下巴，眼睛平视前方；

脚跟先着地：走路时，轻轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实后再抬另一只脚。

小幅摆臂：上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30度~45度之间为宜。

强 度

《中国居民膳食指南》指出，成年人每天应累计进行相当于步行6000的中等强度身体活动。

要达到中等强度以上，一个简单的判断标准，是运动心率：

健康且体质较好的人，心跳可以控制在120～180次/分钟； 中老年人或慢病人群，心跳大致控制在（170-年龄）～（180－年龄）次/分钟。

比如，一个40岁的人，最健康的运动就是心率在走路中达到130次/分钟，并在锻炼后有微微出汗、说话微喘的现象。

步 速

美国《梅奥诊所学报》对47.5万人的步行速度进行了7年的监测研究，结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，寿命也更长。

《英国运动医学杂志》研究人员指出，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟100步，才算是“走路快”。

为了测量步速，走路时还可以试着说说话：

如果能大声唱歌，表明步速太慢，强度不够；如果呼吸稍困难，但可舒适地交谈，表明步速适中，已达到快走强度；如果气喘吁吁，不能轻易说话，说明步速过快。

步 幅

步幅因每个人的身高有所不同，一般控制在65厘米较为合适。65厘米大约是过马路时一步至少迈过一条白色斑马线的宽度。

装 备

穿一双软底跑鞋，可缓冲散步时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害。袜子最好是纯棉的，着装选择宽松舒适的运动服装。

最好带一瓶水，在运动过程中少量多次地补充水分可以防止脱水。

这样走路让身体不堪重负

走路需要多块肌肉和骨骼配合，姿势不对，走多了反而会加重磨损和病变。

步子太大伤膝盖

走路时步子迈得太大，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

脚掌拖地伤足弓

有些人走路时，脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

建议平时加强脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于经常踮踮脚。

八字步摩损关节

习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。

轻度“八字步”不会对身体造成显著影响，如果比较严重，就需要及时调整甚至就医。

身体倾斜腰背痛

不少人走路时身体站不正，会向前后或左右歪斜。这样容易引起背痛，也影响走路的速度。

走路时要改变身体倾斜的习惯，可通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，帮助身体站得更直。▲

本期编辑：郑荣华

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不要让“八字纹”出卖你的年龄

不要让“八字纹”出卖你的年龄

川字纹、泪沟纹、法令纹和木偶纹这种走势向下的纹路都算在“八字纹”的范畴中，不仅显老，还会让你的脸看起来很不开心，感觉很难接触。

“八字纹”是如何形成的？

撇开先天的原因不说，形成“八字纹”的原因大概可以归结为这三个。

　　原因一：表情过于丰富

经常面部表情过于丰富，喜欢挤眉弄眼的人，肌肉张力会慢慢变小而产生八字纹。应对这种情况，不是说要避免出现表情，而是要避免持续性的大表情，最好是能够在一连串丰富表情之后将手搓热覆盖在脸部放松肌肉。

　　原因二：胶原蛋白流失

当然，最大的原因就是随着年龄的增长，肌肤的胶原蛋白逐渐开始流失，没有了原本的支撑，面部皮肤就会变得松弛，加上地心引力的原因，脸部就会呈现下垂的走势，最终形成八字纹。

　　原因三：过度减肥导致脂肪流失过快

还有一种原因就是很多女生在减肥过后会发现自己的“八字纹”增多，其实很大的一个原因就是减脂速度过快，如果面部脂肪较多，身体偏于肥胖的人也容易产生八字纹。这是因为脂肪堆积在脸部很容易让脸部肌肉负重，达到一定的重量的时候就会使脸颊下垂，产生八字纹。

想撇下不好惹的“八字纹”

　　这些真的不能忘

对于20岁出头的女生来说，做好保湿，保护好肌肤屏障为以后打好基础比什么都重要，预防是远远大于修复的。很多女生在长时间带妆后或者肌肤感到干燥紧绷时会发现肌肤出现了“八字纹”，其实这种只是假性的干纹，只要让肌肤喝饱水，并且日常保湿做到位，它们自然就会消失了。

另外是无论任何年龄段都不能马虎的防晒，紫外线会加剧肌肤损伤和胶原蛋白的流失，没有做好防护工作即便是做再多地补水、抗皱、美白的护理也都只是无用功，所以每天都要涂好防晒霜并且做好物理防晒。

八字纹最重要的是预防，一旦生成很难去除。利用每天护肤的时候，添加几步简单的手法，活络面部肌肤，起到预防的作用。

第一步：中指无名指放下巴中央，绕过嘴角两侧，到达鼻翼两侧；继续向上推至内眼角，轻轻按压;中指无名指再沿着额头继续向上滑到发髻线，最后横向展开滑至太阳穴轻轻按压。

第二步：将大拇指放在下颌中央，双手把鼻子围起来做呼喊状，然后将大拇指和食指侧面紧贴皮肤，两手缓缓朝耳朵方向移动。然后将大拇指回到下巴中央，沿下巴轮廓向两耳根提拉。

想要淡化这些八字纹，按摩的方法其实简单，只需要报纸提拉按摩的方向与纹路的垂直的即可，但是一定记得配合按摩油或者按摩膏哦！