男生怎样避免八字胸肌(男生怎样避免八字胸肌变大)

八块腹肌是好看，锻炼胸肌，可别一不小心练成了八字胸！

看人帅不帅，有没有身材。那么最重要的也是最显眼的就是，看这个人有没有好看性感的胸肌，和八块腹肌。八块腹肌是一个人美好、毅力的标志，但同样是八，锻炼胸肌，可别一不小心练成了八字胸！

八字胸是所有人痛恶的名次。尤其是女性，如果是同样的罩杯，但是一人是八字胸，另一人是标准的话，那么只能强迫自己使用整形内衣，而且一穿就要穿个两三年，才能有些许改善。

对于那些不怎么在乎8字胸的男性，也要开始警觉起来。如果你有成为8字胸的趋势，最好要开始针对性的改善。无论是为了以后锻炼胸部少走弯路，还是为了自己穿衣、脱衣都好看，一定要将胸肌中缝的练习，加入到你的健身计划中。

锻炼胸肌中缝，可以让胸部左右分离度更高的同时，也能让胸部更加集中。有个性感的胸沟，不仅仅是他人，哪怕是自己，也能看着摸着流口水。

那么该如何锻炼胸肌中缝呢？别着急，这4个动作，你可要常常锻炼哦。

第一个动作：器械

锻炼肌群：胸肌中缝、胸大肌上沿、斜方肌、背阔肌、肱二头肌

不少新人进健身房，想到练习胸部，一定回去锻炼杠铃卧推（也是因为太知名了，所以车次动作不收入在内，推荐的都是非杠铃和卧推的动作，想要知道怎么锻炼，欢迎查询我们以往的文章）。杠铃卧推睡好，但是一定要注意安全。

而此器械，可以让你安全感得到充分保障，同时让你注意力更加集中在胸部的发力和拉伸。

第二个动作：高位拉力器夹胸

锻炼肌群：胸肌中缝、胸大肌中束、肱三头肌

看此动图，就可以明显感知到如何刺激我们的胸部，照着锻炼，一字型的胸肌中缝，指日可待。

第三个动作：仰卧哑铃飞鸟

锻炼肌群：胸肌中缝、胸大肌中束、肱三头肌

此动作也是对新手十分友好的练胸动作。锻炼时候注意呼吸和节奏，可以让我们一组锻炼更加长久且持续刺激肌群。

第四个动作：器械夹胸

锻炼肌群：胸肌中缝、胸大肌、斜方肌、背阔肌

调整手柄，和肩部同高，做夹胸动作即可。

推胸不练上胸，小心男人也会胸下垂

胸肌是男生很注重的一个部位，

而女生也更应该训练胸肌，

能够让体态更好、站得更挺。

而好看的胸型更需要结实的上胸，

怎么让我们的上胸训练的更好呢？

小编整理出了一些方式跟原则，

让你审视一下自己的上胸训练。

许多人都会对上胸卧推的角度感到困惑

怎么样才能够刺激到更多的上胸肌群

研究报告比较了每个角度的差别 从 30 到 45 度的角度

研究发现了 30 度角可说是多数人的〝甜蜜点〞

当角度越来越高至 45 度时

发现出力的肌群更多是前三角肌

30 至 45 度角的上胸卧推看起来是最有效率的

如果你想要训练更多的上胸而非肩膀的话

30 度角的躺椅会是你较好的选择

当然每个人的感受度也都不同

找到自己最有效率的训练方式也不一定要听研究的

NO. 01 把上胸训练排在第一位

任何训练运动都是一样，将最弱的弱点放在训练的一开始，你能够花更多的精力以及能量最满的时候去训练，也会让你的上胸可以举的更重、刺激更高一些。这点概念在任何部位都可以使用上，把你最弱的一环摆在第一点，如果你觉得上胸不够强壮，那么就把上胸训练排在平板训练之前。

NO.02 感受上胸用力

任何动作最怕的是练完酸的地方不对，这绝对是检验练得是否到位最好的证明，要感受上胸用力，可以先使用较轻的重量训练，放慢动作去感受肌肉的收缩用力，在底部时暂停一下，让肌肉感受。

NO.03 哑铃与杠铃并用

杠铃与哑铃谁比较好的争论已经持续太久了，答案是，其实两个各有长处！

能够运用两者的优点一起训练就是最棒的事情，因为杠铃你只要推一个物件，所以能够省去较多平衡的力气；而哑铃需要你稳定的力量，也是为什么你杠铃能够推的比哑铃更重的原因。

所以哪个要放在前面呢？我是建议你循环去做，这周杠铃先，下周就哑铃先。

NO.04 不要只使用一个角度

可调卧推椅通常都有许多角度，目的就是让你用不同的角度刺激胸肌，如果你每次都用同一个角度就失去意义了，一般的 45 度角上胸卧推其实是征调很多前三角肌的力量，而在往下一点至约 30 度则能刺激到更多的上胸肌群。给你的建议是不停的变化这些角度，让肌肉感受到不同的刺激。

NO.05 上胸夹胸

这可以说是训练上胸的关键，把两个绳索手把降到最低，将重量往上胸夹起。为什么要用绳索而不是哑铃，是因为绳索可以维持肌肉的张力（持续向外的一个拉力）以及行程是固定的。

让每一下的夹胸都感受到上胸被拉开以及用力，这会对你的胸肌训练越来越有帮助的！

NO.06 下胸也要训练

其实下胸训练中刺激胸肌是很多的，不管是下中上都会被刺激到，从来都不可能单独孤立出某一个肌肉，更何况胸肌本就是一块，只是肌束位置不同，所以下胸的训练也是你上胸训练很重要的一环！

NO.07 组间伸展上胸

在组建的休息时间伸展上胸，让肌肉纤维打开，更多的血液可以带养分进去肌肉里，也会让你训练时的泵感增加！