古代八字脚是什么意思(什么叫八字脚)

专家专栏 | 走路八字脚，暴露形体大问题

（注：本文内容出自《女性形体健康管理系列教程》之三：运动健身与女性形体健康管理）

一般人走路，两只脚的脚尖是正对着前方迈步的，大腿和脚掌在同一平面上。但是，有的人走路姿势和一般人不同，脚尖不是向外就是向内，大腿和脚掌不在同一平面上。从这种走路姿势的人的脚印上看很像一个“八”字，人们就把这种脚叫做“八字脚”，脚尖朝内的叫“内八字脚”，脚尖朝外的叫“外八字脚”，常见的大多是外八字脚。

有八字脚的人，因为脚尖偏离前进的方向着地，所以步幅比正常走路的人小，走起路来一摇一摆的，动作迟缓。不但影响身体姿态的健美，而且跑跳时脚掌一侧着力，不能充分利用所有的脚趾蹬地，反蹬力和弹跳力减弱，还影响跑跳速度和高度，锻炼吃力，劳动工作不便。

① 平时走路和跑步，要随时注意让自己的膝盖和脚尖始终对着正前方，不要偏。

② 在沙土、松土和水湿的地上走过后检查一下脚印，看看脚尖是否朝正前方，边走边改。

③ 在田径跑道线上练习走和跑，每一步都要踩在直线上，或者脚步与直线平行。

④ 反复练习从高台阶上往下跳，这样可使两脚尖被迫并拢一起起跳和下落。

⑤ 两换用脚内侧连续向上盘踢毽子，或者用脚外侧拐踢毽子。

只要思想重视，坚定信心，经常注意，持之以恒，时间长了就会矫正过来。但有些严重的“八字脚”，实际上是由臀肌挛缩引起的一种症状。有的青少年症状较重，用一般矫正方法难于见效，而只能通过完全、彻底的松解手术才能达到效果。10～15岁动手术较理想，年龄太大，挛缩越广泛，甚至出现髋关节挛缩，造成终生髋关节功能受限，故应引起高度重视。

对于八字脚，你知道多少？

原创：赵陇安

审核：广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授

文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。

八字脚，就是指在走路时两脚分开像"八字"。分为内八字和外八字，都是因为足部错误受力所致。八字脚是一种生理现象,但它直接影响着人们的形体美，八字脚因为走路姿势不雅，越来越受到大家的重视。

一．八字脚的形成原因

1.与年龄有关

有关数据统计，八字脚随人的年龄的增长逐渐增加，八字脚与年龄成正比。大学后八字脚占实验抽样比例增长变快，到76岁以上八字脚占比高达96.5%。

2.与职业有关

有关数据统计，在山区农民和舞蹈演员中八字脚比例最大，其次是滑冰运动员理发员、邮递员、非山区农民、服务员和教师。八字脚较少的是军人、干部、医生和工人。

3.过早学步、站立

由于小儿腿部的力量不够，在学步和站立时，双脚就自然地分开，使脚底面积加宽，以便站稳，防止跌倒，这样便产生双脚自然分开的姿势。

4.体内缺钙

当幼儿骨骼含钙低时，脚部骨质不定形，在行走和站立时因重力作用的结果，容易使双侧髓关节向外分,从而形成"外八字脚"。

5.与遗传有关

某研究统计结果表明，父母均有八字脚,其子或女(7-12岁)有八字脚者占73.2%;父母一人有八字脚。其子或女有八字脚者占51.7%。

二．八字脚的危害

1.影响美观

通过研究发现,人向前迈步的脚尖稍向外展是正常的,也是符合解剖特点的。当髓关节 处于伸、稍外展并稍有内旋时,股骨头和髓臼窝之间的位置最为适合，接触面最大、最稳定。然而当两脚间的夹角大于10o，甚至16o以上，走路时两脚尖向外撇，用脚掌外侧先着地，步 态不规范,影响形体美。健美的体形除了形体之外,走路的步态也是十分重要的。

2.影响正常走路跑步

八字脚的人走路或跑步,按一只脚外撇30o计算,八字脚的步幅比正常步幅短3.48cm。 假如八字脚的脚尖外撇30o,步行10km,每步按0.6m计算,那么比正常脚相同步频的人落后 580m;步幅为lm,那么跑完全程时,与正常脚相同步频的运动员比较,将落后348m。若两个运动员跑的距离相等,时间也相等,那么八字脚的运动员势必要增大步频,这样八字脚的运动 员就要消耗较多的能量。

3.导致"足外翻"

八字脚的人走路与正常人不。正常人走路时，向前迈步的脚，脚跟先着地，然后过渡到 整个脚掌，最后由脚掌前端和脚趾蹬地产生向前的推动力。而八字脚则是用脚跟外侧先着 地，然后用脚掌外侧、全脚掌依次着地，最后由拇趾内侧蹬地，其他四趾用不上。由于拇指用力部位是内侧，这就违背了关节活动的规律，导致拇趾压力过大，造成痛疼甚至形成脚趾 畸形，医学上称"足外翻"。

三．八字脚的矫正

1.做加强踝关节足弓力量的动作

做一些加强踝关节足弓力量的练习，如提踵和纵跳等，拐腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚。

2.起蹲法

内八字脚的人，两脚外旋位站立；外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作，每回70-100次。

3.搁腿法

一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约十分钟后再用两手扳脚，内八字脚的人向外扳，外八字脚的人向内扳，每次10分钟。

4.直线迈步法

在地面上画两条直线，两直线间的距离为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快，每次三十到五十个来回。

5.直线跑步法

在地面上拉一条绳子，让脚掌平行于绳子跑，也可以沿着画好的直线跑，在跑步时要求不要出八字脚。这样做的时间久了，不但矫正了八字脚，而且又锻炼了身体。

【参考文献】

[1]宋士彤,刘小峰.八字脚及其矫正初探[J].北京体育大学学报,1996(02):39-44.

[2]文汇.八字脚的矫正方法[J].双足与保健,1994(03):12.