外八字脚的命(外八字脚的人命)

跑步时“外八字脚”，该如何纠正！

在日常跑步训练中，我们经常能看见有些人在跑步时脚掌向外翻，或向内扣，也就是人们常说的“八字脚”。

“八字脚”分为“内八字”和“外八字”两种，其中又以“外八字”尤为多见。尤其是水平较低、身体素质较差、体重比较大者的业余跑者，当然很多专业运动员也有外八字脚。

今天主要谈一谈在跑步过程中“外八字脚”会给我们带来哪些危害！

跑步时两个脚掌内侧应该在一条线上，如果不能做到，就是内、外八字脚。

1、先天遗传因素，如果父母有一方为“外八字，作为子女患此症的可能性就大得多。

2、踝关节内外侧韧带力量不均衡内侧弱，大腿内收肌群薄弱或者外侧过分发达。

3、没有掌握跑或者走的正确姿势等等，其中第二条原因是最主要的。

外八字的原因虽然有一部分先天遗传因素，但更多的人是走路或站立时一切正常，但一跑步就八字脚，这就不是单纯的先天生理结构问题，而与后天的运动影响密不可分。这里还要先了解跑步过程中腿部动作与脚掌内外翻的动态联系。

跑步中腿部与脚掌的内翻、外翻过程：

脚在落地、缓冲的过程中，一般会以脚的外侧（无论前掌还是后跟）先着地，脚外翻伴随着膝关节的弯曲；在蹬伸时随着膝关节伸直，也伴随着大腿的内旋和脚掌的一个“内扣” 动作。但是，如果这个“内扣”的动作不足，脚掌外翻时间和幅度过大，就形成了大家熟知的外八字脚。

1.步幅影响向前的运动速度

由于外八字脚在跑动的过程中脚着地的方向是向外斜的，例如: 在100米的行进过程中，在以同样的强度，同样的频率（步频）的情况下，外八字脚每步的步幅（步长）较正确着地脚的步幅每步会减少 1.5~2.5厘米，那么按照46步完成100米全程来计算，至少跑了80~120厘米，也就是说运动员在完成100米全过程中，实际跑了101米还有可能会更多。

具体数据推算如下：10秒的运动员的全程要多用 0.1秒；11秒运动员多用0.11秒；12秒运动员多用0.12秒，如果按此方法来推算：200米，400米，800米或更长距离的项目，运动员无疑将会亏得更多。

2.方向性严重地影响向前的速度

从力学的角度来分析: 由于外八字脚在跑动过程中踝关节在落地的 瞬间进行扒地动作时，它所发的力并不完全是向前性的，而是在以半个X形或是以A或V字形在进行，而且身体重心左右摆动，这无疑分解了蹬伸向前的力量，破坏了向前运动速度的方向性。

跑步时，后蹬力应该是在后等方向的直线上，脚掌的受力线应该是沿着脚掌的轴线上，这两条力线本应该是重合的。但是脚掌外翻后，脚掌的力线也随之向外偏转，与跑动方向形成一个角度导致以下后果：

1、蹬伸时的推进力不是直线向前，而是斜向，要想达到较好向前的效果，只能增加蹬伸的力量，增加了身体承受的负荷，也增加伤病的风险。

2、足受力顺序不是沿足纵弓的方向，削弱了足弓的减震作用，损伤概率也相应增高。

3、膝关节、踝关节产生侧向的分力，容易造成踝关节扭伤、膝关节韧带拉伤。在弯道进行急跑的过程中，踝关节发生损伤的几率就会更大，而且大多数是左踝。

4、由于后蹬力偏斜,身体重心呈曲线前迸，减少了有效步长, 影响跑速。

控制足部内翻运动的小肌群力量不足，是外八字脚的重要诱因。但也并不是外八的全部原因、主导原因。

蹬伸时大腿内旋和脚掌 “内扣” 动作不足，很可能是控制大腿内旋的内收肌群（大腿内侧肌群）力量较弱，同时大腿外侧肌群、臀中肌和臀小肌比较紧，导致整条腿更容易向外旋。

髋部力量不足不仅造成的蹬伸的力度不够、方向也更容易偏移，形成外八。

外八字脚往往伴随全身一系列的动作问题，比如重心靠后、脚着地时间太长等等。所以改正外八需要从全身入手改进技术动作，而不能局限地关注脚掌。特别是训练髋部力量和灵活性、让胯打开，同时加强大腿内收肌群的训练，都很重要。

下面针对外八字脚的问题，介绍几种力量训练方法，供跑者参考。

01 足内翻练习

坐地面，双腿前伸。将一弹力训练带（建议选择中度弹力即可）一端套住脚掌，另一端固定（或用手抓住），足部向内牵拉弹力带，做踝关节内翻训练。

02 提踵练习

提踵练习是训练踝关节附近肌肉力量平衡性的好方法。双脚打开以肩同宽，站直，把后脚跟缓缓向上抬起，达到最高点后保持2-3秒钟，缓缓落下，重复此动作,主要脚尖朝向正前方。

要保持均匀的呼吸外，保持踝关节的稳定，不要太快，每组10-15次为宜。

03 大腿内收肌群练习

04 弓箭步蹲

05 扶墙高抬腿

另外，通过运动拉伸和脚底按摩以及锻炼足弓肌肉群的方法，达到预防、矫正的目的。只要有意识地进行各种锻炼，长期坚持正确走跑姿势，就一定可以纠正。

足脊健康知识小课堂（第三期） | 外八字篇

宝宝学步初长成。

当宝宝扶着地、握着小拳头、翘着屁股，晃晃悠悠的站起来，迈出人生第一步的时候，也意味着孩子开始脱离对父母的依赖，踏上他们/她们人生的旅途。在宝宝学步的时候，宝爸宝妈们要尤其注意给宝宝营造一个健康学步环境：

1、预留较大空间的学走场地，清理场地中的各种障碍，地面干燥防滑；

2、家具安装防撞角，把松动的家具都拧紧；电插座安装安全插头；收起桌布与家具上的摆件，利于扶站，避免摔倒或砸伤；

3、妥善收起对宝宝有危险性的物品，例如：剪刀、针线、牙签、洗洁剂等；

4、准备一个专门的柜子给宝宝放置玩具，以减少宝宝到处翻弄；

5、随时看护在宝宝身边，做好防摔、烫伤等意外发生。

刚学步期的宝宝用脚尖行走是正常的，这个时候的宝宝还不能很好的控制身体的平衡，膝关节力量不够，所以才会出现这个现象，随着平衡性增强就会好转。如果长期持续存在用脚尖行走的情况，应该及时就医。

在人们的印象中，可能认为左手、右手都一样大，左脚右脚也一样大。事实上并不是这样，我们的双手和双脚还是不一样的，手部的话看着不明显，脚部由于走路姿势、重心不一样的原因，可能会导致不一样（例如：扁平足、足内翻、足外翻、内八字、外八字等）。

很多宝宝开始走路时，会出现脚尖偏内或者偏外，也就是俗称的外八字和内八字。外八字：脚跟和第二根脚趾的连接线与正前方的前进方向有大概5-10度左右的外旋角度，超过10度就是外八字。

人们平时不管是站立还是跑步，其实脚尖并不是完全朝前，外八字脚足的轴线（第二脚趾至脚跟）与前进方向存在的夹角会偏大，会影响走路的形态。其实人人都存在轻度的外八，这些都是正常现象，有些外八字比较严重的，跑步时由于额外的分力产生，容易导致跑步效率降低和下肢遭受剪切力，从而增加受伤的风险；而且由于脚尖朝外，人体重心容易落至足弓内侧，这样相当于体重不断给予内侧足弓一定压力，容易导致内侧足弓塌陷，出现扁平足的情况。

宝宝为什么会出现外八字？

● 宝宝小时候腿部力量不够，在学步和站立的时候，双脚会自然分开，使得脚底面积加宽，以便站稳；

● 当宝宝骨骼含钙较低的时候，脚部骨质不定型，在行走和站立的时候因为重力的作用，容易使双侧踝关节向外分，也容易造成外八字；

● 有些宝宝参加舞蹈培训和长期踢足球，膝关节及踝关节经常剧烈磨损，也会导致外八字；

● 也有些家长会给宝宝买一些硬质的鞋子，外表虽然艳丽，但是因为宝宝足部骨骼软，脚腕部力量弱，宝宝经常会有“带不动”鞋的现象，长此以往，也会使步态扭曲。

如何辨别宝宝是不是外八字？

宝宝如果是外八字的话，由于脚底受力不均匀，脚会向外用力，鞋底外侧会磨损较严重。一般来讲，宝宝在一岁左右的时候，如果出现八字脚，这个时候宝宝的脚正处于发育中，家长不用着急。在宝宝4岁左右的时候还是八字脚的话，家长就要注意了，因为宝宝在7岁的时候走路的姿势会和成人一样，随着年纪的增长和脚部骨骼的发育，后期会越来越难调整。

宝宝外八字应该怎么办？

外八字脚不仅容易使人受伤，也会导致宝宝扁平足。根据宝宝足部发育的情况，一般6-10岁是最佳的治疗时期，如果发现宝宝是外八字的话，宝妈宝爸们要特别注意宝宝的科学配鞋，Dr.lion狮博士生物力学平衡鞋通过鞋底多密度区域分布，生物力线分布，宽窄分布，鞋面的侧面加固，以及鞋垫的定制匹配，从力学的原理上去调整生物力线，从而使失去平衡的生物力线趋于再平衡。

宝宝是爸妈的希望，让宝宝健康成长是每一位父母的愿望。我们只有用心呵护宝宝的“足”，宝宝才能“脚”踏实地的迈向未来。

膝盖内扣、外八字，这9位“半身美女”，走路姿势简直毁形象

#头条创作挑战赛#

娱乐圈的女明星，不管是拍戏，还是杂志硬照，看上半身各有各的好看，但总有些漂亮的女明星明明脸都是个顶个的好看，但走起路来却总被吐槽。

1、杨颖

杨颖的脸在娱乐圈确实是数一数二的好看，天生一张混血脸，穿什么衣服都能貌美如花。

怼脸拍也不怕，五官依旧精致，鼻梁挺直，眼睛也很迷人。

但杨颖的下半身却没有脸的精致，在网友拍的照片中，杨颖的走路姿势有一点奇怪，右腿总会向左边靠拢，显得很不自然。

特别是在电视剧里，穿上高跟鞋走路时的样子，网友吐槽她像去干架的。

这或许和杨颖的腿型有关，节目晒出的照片中，我们可以看到她的腿型不直，右边膝盖内扣，所以走路有一点夹着的感觉。

2、杨幂

作为杨颖的好姐妹，两人的外貌一直拿来比较，但杨幂的脸以前确实很惊艳，特别是这张产后参加金鹰节的照片，皮肤清透，眼神温柔，气质和现在完全不一样。

除了脸蛋，杨幂的身材也经常上热搜，特别是杨幂的腿，又细又长，她也被媒体称作“腿精”。

但仔细看杨幂的腿型会发现，杨幂的腿确实是细，但小腿到膝盖这一截，弯折比较明显，略有些弯曲，走路时就有些内八。

走路时，她的脚掌习惯往内收，小腿却有一些外翻，走路的姿势可能就不太好看，而且这种走路姿势很容易摔倒。

和其他人走路不一样的是，杨幂走路像在踮脚，摇来摇去，动图的时候特别明显。

3、孙怡

孙怡笑起来确实挺好看的，怪不得会吸引到前夫董子健。笑起来甜甜的女生谁不爱呢？不过现在孙怡一人独美，前段时间凭借游玩照片还上了热搜。

孙怡身高超过170cm，模特出身，身材十分修长，和其他一高就显壮的明星不一样，孙怡的骨架很小，是很多人都羡慕的骨感美女。

凭借身高优势，孙怡的腿也十分修长，她的大腿几乎和小腿一般细，不得不说女明星对身材的要求确实很高。

这样一双，走起路来却十分抢镜，穿着短裤的孙怡走路时，右脚掌会不自觉地在地上摩擦，有一种向后蹬的感觉，微微的外撇，和左脚一对比，显得很不协调。

4、景甜

景甜的大美人人设在娱乐圈人人皆知，但景甜的脸确实担得上“人间富贵花”的称号。皮肤白皙，浓眉大眼。

这样一个大美人走路姿势却很爷们儿，从图片中可以看到景甜走路时有些外八，明明穿着很优雅的高跟鞋，她的步子却迈得很大，像一个出来闲逛的老大爷。

曾经景甜在戏中跑步的姿势还上了热搜，跑步时像只小鸭子，就像一个憨憨美女。

不过后来她在直播时回应了此事，是因为从小学舞蹈，所以有点八字脚，而那场戏是导演要求要很搞笑地跑。说大家看得开心就好，心态非常好。

5、关晓彤

关晓彤作为“国民闺女”也慢慢长大了，和很多童星一长大就变丑的定律相反，关晓彤出落的亭亭玉立，颜值也很高。

身高172cm的关晓彤，腿长108cm，身材比例非常好，平日里出席活动，她都是漂亮动人，但在网友曝出的图片中，可以看到她走路的姿态像个老大爷，特别的有反差。

6、张子枫

同样作为童星长大的张子枫虽然容貌比不上前面那些美貌的女演员，但她的脸看起来比较舒服，是不引人注目的日系颜，在节目里，黄磊还夸赞她长得像山口百惠。

但这样的气质美女，经常不注重自己的仪态，还总被拍到弓腰驼背，看起来像个小老太太，没有活力。走起路来被网友吐槽像村口的老大爷遛弯。

7、刘涛

说起刘涛，大家脑海里的形象是什么？剧里的好媳妇形象？或者女精英，女霸总的形象？但不管什么形象，刘涛的脸是确实是好看的。

而在同龄的女星当中，刘涛的保养确实很到位，一直健身保持着完美身材，素颜皮肤也不暗沉。

但经常健身的刘涛，腿型却没有那么完美，自己也发文称自己走路内八。而内八走起路来就会显得没有那么干练。

在放出来的花絮里，刘涛的全身镜头，就能明显看出她走路内八。

8、吉娜

钢琴家郎朗被曝出结婚时，妻子吉娜的颜值上了很长时间的热搜，被网友称作“天使面容，魔鬼身材”。

吉娜的身材确实婀娜多姿，她的细腰只有53cm，怀孕后的的腰围也只有58cm。她也很懂怎么穿衣，平时最喜欢穿紧身的衣服，将自己的细腰展现出来。

吉娜身材确实傲人，但吉娜的走路姿势却打破了仙女滤镜，粉丝在机场接机时发现吉娜走路有些一瘸一拐，走路时有些摇晃，奇怪的姿势有些抢镜。

9、孙俪

一部《甄嬛传》让孙俪火遍了大江南北，虽然近几年，孙俪眼凸经常上热搜，但嬛嬛时期的孙俪是真的很好看。

但不知孙俪是不是延续了甄嬛的霸气，现在孙俪走路总带着一股霸气的感觉，完全没了以往的气质，网友评论她走路有些外八。

女明星的硬照永远都是光彩照人，但那可能是精修后的结果，而良好的仪态才能展现一个人的气质。管你是貌美如花，还是天使下凡，走路时弓腰驼背，踉踉跄跄，都能拉垮美貌，气质减分。