外八字度数怎么量(外八字多少度正常)

健康盘点：身体最不能承受9件事

1、头发最怕染发剂。

南方医科大学南方医院皮肤科副教授梁燕华说，部分染发剂中的对苯二胺等苯系化合物，能渗进头发的部分毛小皮，发生过氧化反应，导致头发干燥、断裂甚至脱落。烫发对头发的伤害也极大。中老年朋友一年染发别超过两次，染发时应选择颜色较浅的染发剂，别在雾霾天染发。

2、皮肤最怕晒伤。

让皮肤老化的“敌人”恰恰是我们每天都离不开的阳光。昆明医学院第一附属医院皮肤性病科主任何黎说，紫外线不仅会使皮肤变糙，导致色素沉着，还会引起光线性皮肤病，加重雀斑、黄褐斑等，甚至诱发癌症。日照最强烈的时间，应避免过久呆在室外，外出前要涂抹防晒霜，戴好太阳帽、遮阳伞等。此外，保证充足睡眠、多吃果蔬等对护肤也十分关键。

3、手腕最怕骨头缺钙。

“摔跤很容易导致中老年人骨折，最常见的部位是手腕、髋关节、腰椎。”中国中医科学院望京医院骨关节二科主任温建民说，一方面，手腕处于骨头末端，摔跤时多数人会用手腕去支撑，易发生骨折；另一方面，中老年人骨质疏松高发，骨头较脆。因此，摔倒时应有意识地学习运动员“滚着倒地”的方式或先用屁股着地，不管当时有无疼痛，都应及时去医院拍片。多吃奶制品、豆制品，多晒太阳、补充钙质都非常关键。

5、肠胃最怕生冷食物。

哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科副主任李滨教授说，胃喜温，最怕生冷食物，因为吃后会让胃产生应激反应，饭菜、汤饮的温度尽量在37℃左右。要想养好肠胃，应重视胃的5个“好朋友”：多吃温润多汁的食物；三餐定时定量；细嚼慢咽；经常按摩腹部；保持好心情。

6、肝脏最怕过量饮酒。

90%的酒精在肝脏代谢，一次醉酒相当于得了一次肝炎。中日友好医院感染疾病科主任徐潜表示，长期过量饮酒会导致酒精性脂肪肝，酒精性肝炎，甚至转为肝硬化、肝癌。建议别空腹喝酒，少“一口闷”，男性每天饮酒的酒精含量应少于40克，女性应少于20克。酒精的计算方式是：饮酒量(毫升)乘以酒的度数，再乘上0.8。

7、生殖系统最怕习惯不好。

女性易受炎等妇科疾病困扰，男性总被前列腺疾病纠缠，这两种疾病都与生活习惯密切相关。北京朝阳医院妇产科副主任医师王素美说，炎等很多妇科病与久坐不动、不勤换内裤等有关。女性朋友一定要选择宽松透气的棉质内裤，每日用清水清洗外阴。北京大学第一医院男科中心主任张志超提醒男性朋友，久坐直接压迫前列腺，对它的伤害甚至不亚于吸烟、酗酒。因此，每坐1小时应站起来活动10分钟，并坚持定期锻炼，不暴饮暴食，戒烟限酒。

8、膝盖最怕用得太狠。

走路时，膝盖承受的压力是放松状态下的好几倍。温建民说，很多中老年人一走就一两个小时，很容易导致骨质增生，磨薄半月板，软骨受损产生疼痛、肿胀等。建议每天遛弯四五十分钟，每分钟走70～80步，每步50～60厘米。如果觉得运动量不够，可以游泳、打太极拳等。

9、双腿最怕长时间不动。

美国政府老年问题专家夏克医师表示，如果不能从20岁起积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。一些老年人不爱走动，这样轻则导致肌肉弹性下降，重则影响血液循环。不妨经常练练抖腿：端坐于质地较硬的椅子上，小腿与椅子垂直，让双腿左上右下或右上左下地来回抖动，每次3～5分钟，也可边抖边轻轻地敲打大腿正面和侧面。

10、脚最怕鞋不合适。

鞋穿得不当对脚的伤害很大。温建民说，高跟鞋的“杀伤力”最大，会导致拇外翻、前脚掌疼痛等问题，还会影响盆骨、踝、膝髋关节、脊柱等。中老年朋友穿鞋最忌不跟脚，选鞋时一定要买能包住脚后跟、鞋底软硬适中的鞋。而有平足，走路内八字、外八字、罗圈腿的人，建议到康复机构购买鞋垫、矫形器等。

“O”型腿的自我鉴别及矫正方法

0型腿，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”，医学上称为”膝内翻”。以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

1.可能是先天性骨质发育异常或家族遗传引起的；

2.可能是由于不良的生活方式如八字步态、稍息姿势站立、不合适的高跟鞋等，久而久之O型腿就会形成或加重；

3.膝关节内部及周围软组织结构异常或支持韧带平衡失调，造成膝关节机构不稳定，在不知不觉日复一日的组织损耗下腿部畸形也逐渐凸显；

4.由于下肢肌肉、脂肪分布不均或异常而导致腿部的形态的畸形改变等。

两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢，那就是O型腿了。

一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。

根据常态膝距和主动膝距的大小，\"O型腿\"分为轻度、中度和重度。

常态膝距在3厘米以下，为轻度;

常态膝距在3-10厘米之间的为中度;

常态膝距大于10厘米的属重度。

不少人简单地认为，O型腿(膝内翻)就是腿骨弯了。甚至一些非专科的医生，也有这种外行的理解。

其实，膝内翻远不是这么简单。从专业文献中，我们可以看到，膝内翻分为骨质有改变的胫骨机械性内翻，以及软组织失衡导致的内翻。大部分人，对后者还不了解，因此才会粗暴地得出结论，认为O型腿是无法矫正了。

骨质改变，通过物理方法无法矫正，但软组织失衡性的内翻，是可以改变的。即使是进行膝内翻的手术矫正，通过软组织平衡的方法可以矫正的度数，也占72.1%，即能够改变绝大部分程度。

O型腿的矫正方法包括：手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。

1蹲起矫正法--锻炼小腿内侧肌肉

双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2～4组。坚持一个月，会看到效果的。

2调整走姿

O型腿的人走路多为外八字，即行走的时分，双足尖向外分，在行走的时分，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时分膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

3一有空就记得做夹紧动作

无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要常常记得蜷缩双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，工夫长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

4缠绷带矫正法

准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

1）先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。

2）如果所运用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。

3）捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。

4）也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。

被嘲笑了多年的“外八字”，原来靠这几个方法就能改善

昨晚小编正在和娃一起看书，突然闺蜜打来电话，我一接，只听她哭得特别伤心。闺蜜说她的孩子被小朋友们嘲笑了。

原来，闺蜜的孩子上小学二年级了，自小走路姿势有点不太好看，两只脚脚尖向外侧分开。

小时候闺蜜也没太重视，因为觉得也不影响身体健康。没想到等孩子稍微大点了，时不时就会有小朋友给她起外号。更糟糕的是，孩子最近还时不时说脚痛。

这不，打电话找我倾诉来了。

闺蜜家孩子的走路姿势就是我们俗称的“外八字”。

其实呢，我们大部分人在自然站立和行走的时候，脚尖不会完全地直线向前，大部分会有向外5度左右的偏角，我们称之为“足偏角”，这个是正常现象。

但是，如果这个角度偏大，走路就会成“外八字”状。

在脚底涂上颜料，然后在纸上走路，看看留下的脚印。当然，用水或者在沙地上行走也是可以的。

再对照下面这幅图，就知道孩子走路是不是外八字或者内八字啦。

如果你觉得外八字仅仅只是走路姿势不好看，体态不佳，那你就大错特错了。且不说外八字影响孩子自尊心的形成，就拿健康方面来说吧。

外八字脚的人走路会对膝关节产生很大的压力，容易导致膝关节受损。久而久之，膝关节疼痛、腿痛等就会找上门来。

如果孩子有步态异常等情况，一定要及早去专业的步态体态中心进行筛查、矫正。

同时日常生活中家长还可以带孩子进行一些简单的训练，来帮助孩子改善外八字的情况。

01 走直线

找一条直线，让脚掌平行于直线走，要求每一步都要踩在线上，膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。

02 起蹲法

外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作，一次练习10分钟左右，每天1-2次。

03 搁腿法

一只腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，外八字脚的人向内扳。

04 小腿夹物

双脚内旋位站立，在双膝中间夹上一个弹力球，进行微蹲动作。

05 踢毽子

双腿向内侧踢毽子，两只脚可以交替进行。也可以用小球、沙包等代替毽子。

06 穿矫正鞋垫

在专业步态体态检测中心的指导下使用定制矫正鞋垫，可以更好地矫正外八字，达到事半功倍的效果。

双足是孩子们行走天下的支撑。

家长们一定要保护好孩子的双足，关注足部健康，为孩子们的健康成长保驾护航哦。

外八字纠正性训练的思路

很多人存在足外八字的问题，之所以如此，主要有三方面的原因：一是日常习惯所致（例如：很多人喜欢“踱方步”），二是下肢肌肉力量失衡、关节排列紊乱所致，三是先天畸形。无论是哪种原因引发的外八字现象，在没有形成严重的物理损伤和病理因素之前，就有希望通过纠正性训练进行最大程度的改善。足外八字有三个基本的特征：一是足及胫骨外旋，二是小腿及大腿内侧发力较多，三是走路及跑步时侧摆较大。这些特征体现出足外八字者存在踝、膝及核心的力偶关系错误和排列错误，可以尝试采用如下手段加以纠正。

松解和拉伸腓肠肌、比目鱼肌外八字者常常伴有踝背屈不足（内八和外八可能是踝背屈的代偿方式），踝背屈不足则与腓肠肌、比目鱼肌过度紧张有关。可以使用按摩泡沫轴针对腓肠肌和比目鱼肌实施自我松解，然后再进行拉伸。为了使效果得到强化，可以在拉伸腓肠肌和比目鱼肌过程中采用足旋前的姿势（内八字；矫枉须过正）。

加强胫骨前肌、胫骨后肌踝背屈不足还有一个原因：踝背屈肌肉力量不够。胫骨前肌是踝背屈最重要的原动肌，胫骨后肌则是踝背屈时重要的离心收缩缓冲肌，为了提升踝背屈力量，防止踝背屈方面的功能障碍，有必要利用弹力带、定位等长训练等手段对胫骨前肌和股骨后肌实施强化训练。

加强股四头肌足外八字者在行走、跑动过程中常用足、膝及大腿内侧肌肉发力，股四头肌的活跃度不足。可以通过负重膝屈伸、负重深蹲、弓箭步等方式对股四头肌进行强化训练，为正确的下肢动作提供良好的力量支持。

加强臀中肌和臀大肌臀中肌是最重要的侧向稳定肌，强大的臀中肌可以有效防止身体在运动过程中出现额外的侧向摆动；臀大肌则是最重要的伸髋肌，强有力的臀大肌可以让身体在行走及跑动过程中获得更多的前进动力（而不必通过代偿的方式借力于髋内侧肌）。可以通过侧卧弹力带侧抬腿、绳索负重侧抬腿的方式对臀中肌进行强化训练，通过深蹲、绳索负重髋伸展等方式进行臀大肌的强化训练，对于足外八字的纠正具有必不可少的辅助功能。

原文链接：外八字的纠正性训练思路 | JINLAIBA.COM劲来吧