焦虑症(焦虑症怎么治疗最好的方法)

当你感到焦虑时，试试这6个方法

来源：健康中国

“我儿子今年参加高考，不知道他能不能如愿以偿考入心仪的大学。最近，我整日心神不宁，吃不好饭，睡不好觉。”

“这两天，我母亲体检时，发现肿瘤标志物高，医生说，初步考虑她可能患了肿瘤，让近期再去复诊。听了医生这些话，我辗转难眠，满脑子想的都是以后应该怎么办。”

“一眨眼已经到6月份，年初我定的计划——健身、读书、减重等，最后完成的没几个，我一边懊悔，一边埋怨自己。”

“蕉绿”简直无处不在……亲戚朋友都纷纷劝我，想开点就不焦虑了。但为什么我还是焦虑，深受其扰？

其实，焦虑常常无形地存在于我们的生活中。那么，什么是焦虑？应该如何正确缓解、减轻焦虑？又该如何预防焦虑呢？

你真的了解焦虑吗

焦虑是一种内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等，表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等。

在日常生活中，我们每一个人均会经历不同程度的焦虑、轻度的紧张。适度焦虑有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，提高应对环境压力和处理工作的能力。例如，适度焦虑可以使注意力更加专注于正在做的事情，把精力更集中于要解决的问题，提升工作效率。

当焦虑让自己感到不适，甚至感到痛苦，那就是过度了。过度焦虑会使注意力不容易集中、记忆力受到影响，使人容易感到疲劳，导致工作效率下降、容易出差错。短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍；长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。

焦虑情绪只是描述一种焦虑情绪状态。这种状态可以是适度的，也就是正常的，也可以是过度的，严重到疾病的程度就成为焦虑障碍了。

缓解焦虑试试6个方法

1 专注于当下做的任务

随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。

2 放松训练

呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重。

3 适度运动

焦虑时，如果条件允许，可以做一些自己平时喜欢做的运动。

4 听听音乐

结合自己的喜好，听一些舒缓放松的音乐。

5 关注想法，改变想法

关注自己焦虑时，脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法。评估自己的想法后，会有相对更理性、更客观的想法出现，自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善。

6 记录担忧，确定解决方案

在焦虑时把你担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少进一步担忧。

以下方法可以预防焦虑

01

目标管理

当我们在短时间内追求的目标越多，越容易感到压力，越容易紧张。所以，在平时要注意自己的目标管理，生活目标、工作目标不要设置过多，同时要避免目标之间发生冲突。

02 任务分解

当有重大或多种任务时，要善于利用任务分解法，把大任务分解为小任务，按计划进行。

03 合理预期

对于自己的生活、学习、工作、交友等要设置合理的标准，要与自己的能力、资源条件等相匹配。

04 时间管理

善于发现自己的时间规律，何时做哪些工作效率最高，何时效率不高。把最重要的事情放在效率最高的工作时间去处理，把不重要的事情放在效率低的时间去处理。

05 劳逸结合

适度留给自己时间，进行必要的休息、放松、反省等非常重要，有利于自己恢复精力，应对新的挑战。

06 个性培养

就像前面提到，内向、胆小、敏感多疑、追求细节等人格特质会让人容易焦虑，甚至罹患焦虑障碍，克服自己这些不足，就会减少自己焦虑的机会，降低焦虑的程度。

作者：国家健康科普专家库专家 首都医科大学附属北京安定医院主任医师 李占江

焦虑症的4大症状你有吗？

心理测试:四处风景，你喜欢那处，测你内心有焦虑不安感吗？

心理测试：四处风景，你喜欢哪处，测你内心有焦虑不安感吗？

选择A：山涧清泉

山涧清泉，风景怡人，这种景色代表着安静、平和的心态，同时也暗示着你具有内敛的个性特征。你热爱大自然，喜欢寻找宁静的空间来让自己放松心情。但透过这种方式，我们还可以看到你对于生活中的事情持有过度谨慎的态度，总是担心自己的决定是否正确。因此需要适当地放松自己的心态，提高对自己的信心和勇气。

选择B：蔚蓝海岸

蔚蓝海岸，代表着开放的心态和对未来的憧憬。选择这种风景的人往往是乐天派，积极向上的。不过在快节奏的生活中，你可能会有时感到压力很大，焦虑不安。因此，需要注意尝试一些放缓生活节奏、放松身心的方式，保持自己的积极心态。

选择C：花园小路

花园小路，充满了花草树木和阳光，代表着轻松、愉快的心态，因此你对自己的生活充满了期待和希望。同时，你也比较注重团队精神，在与他人交往时较为谨慎和礼貌，因此很容易得到别人的信任。但在做决定时，往往会遇到犹豫不决的情况，缺乏果断性，需要适当提高自己的自信和决策能力。

选择D的人：森林深处

森林深处，落叶铺地，这种景色暗示着你可能是属于思考类型的人，对自己的内心反应和情绪有一个较为清晰的认识。但往往会有一种沉重感，缺乏安全感，对自己的未来充满了不确定性，因此你需要尝试适当放松自己，增强对于自己未来的信心和勇气。

通过选择不同的风景，可以深入一些了解自我。但无论哪一种风景，我们都应该适当放松自己的心态，让自己拥有一个更加健康积极的生活态度。