2000年1月1日生辰八字(2000年2月15日生辰八字)

日行一万步，科学吗？靠谱吗？看看专家怎么说

原标题：日行一万步，科学吗？靠谱吗？看专家如何解答

日行一万步：科学走路

不知从什么时候开始，每天走1万步，成为很多人的习惯。不少人每天坚持在微信朋友圈打卡。那么，走1万步真的有助于健康吗？科学走路，你真的会吗？

市民 周洪杰：上午出来，走上一个多小时，下午没事中午睡一觉，下午两三点出来走一走，吃完晚饭，再走一走。

记者：您大概一天走多少步呢？

市民 周洪杰：一天多的时候，能走1万步，少的时候，走五六千步。我基本上冬天也不感冒，活动活动有好处。

市民 张道海：我每天不能走很多，最多走5公里早晨。年龄大了，身体（吃不消）。倒能走，不敢多走。

市民 刘琪：现在基本上就是上班、下班，都是靠走路吧。我们年轻人也不应该这样躺平，也应该适当地去锻炼一下。这样下来，每天1万来步的话，感觉晚上睡觉，就特别快地能够睡啊，没有失眠的那种情况。

走路姿势：避免含胸低头 不要步幅太大

确实，不少年轻人也在通过走路，锻炼身体。运动健身平台Keep数据显示，选择步行锻炼的用户，约占跑步用户的一半，比骑行用户多5倍。其中女性用户比男性更青睐走路锻炼。

专家表示，长期坚持走路健身，可以提高身体心肺耐力水平，从而促进慢性病防治和降低死亡风险。高血压、糖尿病等患者也可以通过适度走路，来缓解病症。不过，专家也提醒，虽然对比其他运动方式，走路相对温和，但错误的姿势也会造成损伤。

北京健康管理协会健康管理专家委员会委员 北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤：我们在走路过程中，一定要注意以下几点：一要保持挺胸抬头收腹，避免含胸低头。二要注意我们的脚，不要内八字和外八字。三一定要注意不要步幅太大，应该通过步频来提高我们的速度。

哈佛医学院：一万步不是金标准 不同人群有不同需求

那么，日常打卡1万步，真的有科学依据吗？专家表示，无论是走路，还是其他运动，一定要量力而行，切忌互相攀比。医学专家介绍，哈佛医学院预防医学专家曾做过一项人群研究，结果表明，当人群步数非常少的时候，死亡率是较高的。当人群步数超过4400步的时候，死亡率显著降低。

首都医科大学宣武医院神经外科主任医师 吴浩：随着步数的增加，死亡率会进一步降低，但是超过7500步以后，死亡率没有发生进一步的变化。这就意味着7500步以上没有获得额外的收益，因此在这里提醒大家，一万步并不是金标准，对于不同的人群有不同的需求。比如说对于极少运动的人，每天增加2000步的步数，可能就会带来很好的健康获益。对于中老年朋友，有些人强行达到一万步，可能是一种伤害。

日行一万步：避开误区

那么，普通人到底应该走多少步，才合适呢？有没有建议的步数推荐？此外，关于走路，又有哪些误区需要避开呢？

普通人走路步数达八千步即可

北京健康管理协会健康管理专家委员会委员 北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤：普通人走路的步数，一般能够达到八千步就可以了。四到五千步，是为了满足我们日常生活所需的一个步数，避免一个久坐的状态。而还需要三千步是额外的一个要连续快走，达到一个提高心肺耐力水平的作用。到达一个什么样的速度合适？就是我们在走路的过程中，微微有些气喘，然后我可以说话，但是不能唱歌。达到这个状态，那么就说明你走路的速度，是比较合适的。

三类人群不适宜长时间走路

专家特别指出，有三类人群不适宜长时间走路。首先是冠心病人群，长时间运动的话，会造成心脏负荷过重，容易诱发心血管事件；其次是肥胖人群，体重过大，会对下肢造成过重负担，容易引起损伤；第三类是下肢骨关节有疾病或损伤的人群，走路时间过长，会造成损害或疾病程度加重。

首都医科大学宣武医院神经外科主任医师 吴浩：比如说有颈椎病的患者，颈椎病经常是下肢无力的，强行走一万步，非常有可能增加摔倒的风险安全，带来额外的伤害。如果腰椎管狭窄的病人行走步数超过一定距离，他的双下肢是非常痛苦的。疼痛、麻木，这时候必须坐下来休息，而强行走一万步，只能让病人得到额外的伤害。

出现腿疼一般需减少运动量

那么，出现腿疼，还能不能继续走路呢？专家介绍，很多人走路时，会有膝关节突然发软或疼痛的经历，这可能是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。

还有人走路时，会出现小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，那么很可能是患了下肢周围血管病。专家建议，这种情况应尽早就医检查，别硬撑着锻炼。

避免在水泥地 柏油路等硬地面上走

专家还建议，可以尽量选择上午或下午温度比较适宜的时段，去户外走路，尤其是有健身步道的公园，避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。

北京健康管理协会健康管理专家委员会委员 北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤：对于老年人，或者说身体比较虚弱的人群，以及没有什么运动习惯的人群来说，还是推荐走路。因为相对来说，运动强度不是很大。那么对于年轻人或者有一定运动基础的人，还是要推荐跑步。因为相对于走路来说，跑步对于身体的刺激更强。有一个好的刺激，才能更好地提高我们身体的健康水平。（记者 余静英 张震 赵雪梅）

来源：央视新闻客户端

通过八字的出生时辰看你的性格和爱情！

今天给大家推荐介绍一下通过出生时辰来大致看出自己的性格和爱情，快来看看自己出生时辰对于的爱情吧！

子时出生的人(23:00——0:59)

子为五行属水，子时出生的朋友人品比较好，相貌一般比较帅气漂亮，在异性面前表现的有魅力，深受异性喜欢，这个时间段出生的朋友桃花运很旺，随时随地就可能有异性喜欢，多人追求，爱情选择上机会比较多，能遇到投缘的爱情。

丑时出生的人(1:00——2:59)

丑五行属土，这类人比较实在，性格方面沉稳，在爱情上比较执着，认准的异性，一追到底，不管对方喜欢不喜欢自己，都会一直追下去，这个时间段出生的朋友，他们不求太多的桃花，只求专一的爱情。

寅时出生的人(3:00——4:59)

寅五行属木，阳木，高大树木，这类朋友在爱情上表现的比较大方，多智慧，不拘小节，男的则在女孩面前比较大男子主义，女性在男士面前则表现的比较体贴。

卯时出生的人(5:00——6:59)

卯五行属木，阴木，花草之木，男女在爱情上比较客气，男的绅士，女的温柔秀气。出生在这个时间段的朋友男女漂亮、帅气，举止潇洒端庄，异缘较好，桃花运旺，多异性追求。

辰时出生的人(7:00——8:59)

辰五行为土，水之库，恋爱时男女双方表现的比较沉稳，且很会传情表意，一个举止一个眼神，都会让对方心领神会，他们的爱情一般比较浪漫和睦。

巳时出生的人(9:00——10:59)

巳五行为火，性格上聪明伶俐，在恋爱时做事比较圆满，在恋人面前表现的比较通情达理，爱情上擅长运用智慧，不容易陷入爱情困境中。

午时出生的人(11:00——12:59)

午五行为火，为桃花星，男女相貌帅气亮丽，擅装扮，有文采，爱情上进入状态快，喜欢哪个人会大胆的表达出来，行就行，不行就发展下一个目标，不会陷入苦恋中。因为午为桃花星，这个时间段出生的人异性缘特别旺，多人追求。

未时出生的人(13:00——14:59)

未五行为土，未出生的人在爱情时最大的特点是比较顺从对方，不以自我为中心，多与对方商量，听从对方的意见和心声，他们在爱情运上不容易出现大的矛盾。

申时出生的人(15:00——16:59)

申五行为金，属阳性的金，刚强，在性格方面坚强，有爱情上执着，一旦爱上谁，会努力的想法设法获得对方的喜欢，凭借他们的执着，在爱情上会如他们所愿，能获得心目中的意中人。

酉时出生的人(17:00——18:59)

酉五行为金，属于阴金，性格温顺，平易近人。酉为桃花星，男女属于帅气和漂亮类型，招异性喜欢，异性缘较好，多人追求，在爱情运上比较浪漫。

戌时出生的人(19:00——20:59)

戌五行为土，为火之库，恋爱时表现的比较稳重，对爱情忠诚，对恋人会默默的付出，对方的开心是自己最大的快乐，他们的爱情往往会比较长久和稳定。

亥时出生的人(21:00——22:59)

亥五行为水，他们的性格朴实沉稳，内心比较善良，在恋情上不要求对方有富贵的条件，只求有一份真情就可，不求金钱荣华，只求爱情能天长地久，他们婚后的爱情生活往往比较幸福。

利用简单公式把生日转换生辰八字

本文将会介绍利用极简公式，将生日转换成天干地支，熟悉公式前，一些基础知识必须熟记！

十天干配数：

甲1、乙2、丙3、丁4、戊5、己6、庚7、辛8、壬9、癸10或0。

十二地支配数：

子1、丑2、寅3、卯4、辰5、巳6、午7、未8、申9、酉10、戌11、亥12或0。

十二月令：

立春（公历2月3-5日）、惊蛰（公历3月5-7日）、清明（公历4月4-6日）、

立夏（公历5月5-7日）、芒种（公历6月5-7日）、小暑（公历7月6-8日）、

立秋（公历8月7-9日）、白露（公历9月7-9日）、寒露（公历10月8-9日）、

立冬（公历11月7-8日）、大雪（公历12月6-8日）、小寒（公历1月5-7日）。

十二月建：

正月立春建寅，二月惊蛰建卯，三月清明建辰，

四月立夏建巳，五月芒种建午，六月小暑建未，

七月立秋建申，八月白露建酉，九月寒露建戌，

十月立冬建亥，冬月大雪建子，腊月小寒建丑。

十二时辰：

子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。

闰年：

四年1闰，百年不闰，四百年再闰；年份能被4整除即为闰年，而整百年的年份要被400整除才为闰年。（例：1900年是平年，1904年是闰年。）

修正值：

1月修正值＋1,（逢闰年1月修正值＋0）

2月修正值＋2，

3月修正值＋0，

4月、5月修正值＋1,

6月、7月修正值＋2，

8月修正值＋3，

9月、10月修正值＋4，

11月、12月修正值＋5。

熟练掌握以上知识，四柱八字中月令及时支即可一目了然，1分钟可以将90%以上的生日转换成天干地支。