暗带(暗带是什么)

健身基础知识——窥探组成肌肉的肌纤维

慢肌纤维、快肌纤维、红肌纤维、白肌纤维、I型纤维和II型纤维，貌似很难分得清楚，其实很简单。

上一节提到肌肉，它是包括肌肉组织、结缔组织、神经、毛细血管和脂肪等组成的，那么毋庸置疑对于健身来说，最重要的莫过于肌肉组织，而肌肉组织又是大量肌肉细胞组成的。肌肉细胞又称为肌纤维。为何我们把肌肉细胞称作肌纤维，实际上通过肌纤维的名字也能略知一二，说明肌肉细胞是细长的丝状结构。严谨一点表述为骨骼肌纤维呈长圆柱状，直径10～100微米，长度不等，一般为1～40毫米，甚至可达10厘米以上。

肌纤维与一般细胞不同，为多核构造。细胞器另有特殊名称，例如：肌浆膜指的是骨骼肌细胞膜；肌浆为细胞质。

肌浆内含大量肌原纤维（注意多了一个原字，这并非肌纤维，是比肌纤维更小的单位，肌纤维内含有大量肌原纤维），每条肌原纤维上都有明暗相间的横纹，后者由明带和暗带组成。明带又称Ι带，其中部为Z线，暗带又称A带，其中部较浅的窄带称H带，H带中央为M线。肌节为两条相邻Z线之间的一段肌原纤维，由½I带+A带+½I带组成。是骨骼肌收缩的基本结构单位。肌浆网相当于一般细胞的平滑型内质网，有重要的功能，在靠近两端的肥大区域，称终池或侧囊，是主要钙离子储存处，当神经刺激时，会释放钙离子到肌浆内，造成肌肌纤维的收缩。

一个肌小节内含有粗肌丝和细肌丝，粗肌丝主要由肌凝蛋白组成，以头部连接尾部互相连接肌小节。细肌丝一端游离，一端结合在Z线上，主要由肌动蛋白、旋转素、旋转肌球素所共同组成。肌动蛋白分子两单股旋缠绕排列，每个肌动蛋白上有一个结合肌凝蛋白处，可与肌凝蛋白上的横桥结合。旋转肌球素为长条状，可以和肌动蛋白分子结合。

慢肌纤维（I型纤维）在力量与爆发力方面逊色于快肌纤维（II型纤维），但其拥有很好的耐力。它的细胞呈红色（所以又叫红肌纤维），直径较小，收缩较慢。它的边缘含有丰富的线粒体，靠近肌肉内的毛细血管，所有它有很强的有氧代谢能力，不容易疲劳，主要用于一些长时间的反复收缩运动。不难看出这种肌纤维在有氧运动中起着非常大的作用。

快肌纤维（白肌纤维）属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。这种肌纤维ATP酶激活速度较快，因而肌肉收缩和舒张的速度较快。相对而言，它含有的线粒体也不是很多，毛细血管也不丰富。但它的糖原储量较多，而且它分解糖原的酶活性较高，这使得它能够在缺氧的状态下较快的合成ATP（ATP可以理解为给肌肉提供能能量的物质），所以它由于无氧代谢，乳酸堆积，很容易疲劳。联系到健身阻抗训练，正是由于这类肌纤维乳酸堆积导致疲劳，我们甚至不能多完成一次弯举，这就是健身中的力竭表现。当然这种肌纤维在无氧运动的作用不言而喻。

最后说说运动训练对肌纤维面积和数量的影响，经常进行体育锻炼或系统的运动训练，可使骨骼肌组织壮大，肌肉功能得以改善。肌组织壮大的原因与肌纤维增粗、肌原纤维增多，即肥大。和肌纤维数量增加，即增生两方面因素有关，但以前者的作用更为明确，也更为明显。在运动训练能否引起肌纤维增生方面，研究尚无定论。也就是说目前主要还是认为由于肌纤维内的肌原纤维增多造成的骨骼肌增大，这正是健身增肌的底层结构变化。

因此发达肌肉主要是增大白肌快纤维，发展耐力主要是锻炼红肌慢纤维。持续的大负荷阻抗训练几个月，就会造成肌纤维肥大，从而肌肉的总重量增加最大输出功率增大。这正是我们想要的增肌的同时也在增大肌肉的力量！

参考资料：

1.Margareta NorDin等 著《肌肉骨骼系统基础生物力学》

2.[英]莫恩 著 《运动营养》

10个实用的珠宝专业术语，知道7个以上的都是行家

很多人对珠宝的了解都不太深，以致于在购买的时候总是一头雾水。就像是翡翠玉石有行话一样，买珠宝，也会有很多专业术语。

宝石的专业术语有很多，比如常见的，形容宝石的反射出来的光彩，我们称其为火彩。有一些术语能快速帮你了解宝石，成为一个珠宝通，在购买的时候也不容易被忽悠。

1

断口

在外力作用下，宝石矿物不按一定结晶方向发生的断裂面称为断口。断口有别于解理面，它一般是不平整弯曲的面。根据断口形状将断口分成以下几类：贝壳状断口、不平坦断口、裂木状断口、梯状破裂断口等。

2

多色向性

在旋光性非均质体的有颜色的宝石晶体中，由于晶体各个方向质点排列差异，所以不同方向上光的偏振吸收不同，选择吸收也不相同，具有多色性的特点。非均质体有色宝石可有二色性或三色性。

3

莹光/磷光反应

某些珠宝玉石在外加能量（如热、紫光、紫外光、X--射线、阴极射线等）的辐射照下，引起宝石发射可见光的性质为莹光，关灯之后持续发光称为磷光。

4

光泽

是指宝石表面对可见光的反射能力。宝石光泽强度取决于宝石本身的折射率和表面刻面抛光。宝石光泽可分为：金属光泽、金刚光泽、玻璃光泽、油脂光泽、丝状光泽、珍珠光泽等。

5

劈裂(解理)

晶体在受到外力打击时，能沿晶面或结晶的特殊方向，即晶格中一定方向的面网发生破裂的性质称为解理。沿解理产生的平行的、光滑的破裂面称为劈裂面(解理面)。

6

韧度

物体抗磨损、抗拉伸、抗压入等的能力，也可叫做抗破裂的能力。所谓韧度高，即表示物体难于破裂。

7

色散

白光透过透明物质的倾斜平面时，分解成它的组成波长。通常用弗朗霍夫光谱B（B=687nm）和G（G=430.8nm）线相当的光所测得折射率的差值来表示，俗称火光。

8

透明度

是指物体允许可见光透过的程度。可分为透明、半透明、次透明、次半透明、不透明等。

9

稳定性

是宝石抵抗由光、热或化学反应造成的物理或化学变化的能力。

10

吸收光谱

纯白光为一连续的从红色到紫色的光谱，但当白光穿过一个有色宝石，一定颜色或波长可被宝石所吸收，这导致该白光光谱中有一处或几处间断，这些间断以暗线或暗带形式出现。许多宝石显示出在可见光谱中吸收带或线的特征样式，其完整的样式被称为"吸收光谱"。

了解了宝石的这些专业术语后，是不是觉得这些闪耀的宝石不再那么冰冷陌生了呢？

教师资格笔试体育学科运动生理学-骨骼肌机能

在历年教师资格证笔试考试中运动生理学相应的出现了一些考点，对此，我们预测了一些重要考题，各位考生定要提前知道。

一、肌纤维的结构

肌细胞又称肌纤维，是肌肉基本结构和功能单位;肌纤维是由成百上千条肌原纤维所组成。肌纤维长度为数微米到数十厘米，成人直径约为60微米;肌纤维外面包有一层结缔组织，称为肌内膜，多个肌纤维排列成束(肌束)，多个肌束聚集在一起构成一块肌肉，外面有一层结缔组织膜，称为肌外膜。肌原纤维排列顺序与肌纤维平行，纵贯肌纤维全长了，直径1-2微米。在显微镜下全长呈暗带(A带)和明带(I带)有规律的横纹排列，故骨骼肌也称横纹肌。

一般每块肌肉两端是肌腱，无收缩功能;中间称为肌腹，可收缩。

肌肉收缩与舒张是由粗、细两种肌丝按一定的规律排列而成。暗带由粗肌丝而形成，明带由细肌丝儿而形成。明带中间有一道纵贯I带称为Z线。在一个肌小节中，两侧Z线细肌丝在A带中段未相遇的距离，即位H区，此时A区只有粗肌丝，H区外为A带。当肌肉收缩时，I带变小，反之变长，则A带不变。

二、肌丝的组成

蛋白质占肌肉干重的75%-8%，与收缩机制有关的蛋白质的50%-60%。肌细胞收缩的物质基础是粗、细蛋白质肌丝。

1.粗肌丝

粗肌丝主要由肌球蛋白(又称肌凝蛋白)组成。一条粗肌丝中约有200个肌球蛋白。

2.细肌丝

细肌丝主要由机动蛋白(又称肌纤蛋白)、原肌球蛋白(又称原肌凝蛋白)、和肌钙蛋白(又称原宁蛋白)组成。肌动蛋白单体呈球状，称G-肌动蛋白是构成细肌丝的主干;原肌球蛋白也呈双螺旋状，有阻碍横桥与肌肉蛋白结合，每个原肌球蛋白分子大约掩盖7个活性位点。肌钙蛋白是含有三个亚单位的复合体，主要导致肌纤维收缩。

三、骨骼肌的特性

1.骨骼肌的物理特性

骨骼肌在受到外牵拉或负重时可被拉长，这种特性称为伸展性。而当外力或负重取消后，肌肉的长度又可恢复，这种特性称为弹性。温度降低，肌浆摩擦变大，肌肉粘滞性增加，伸展性和弹性下降;反之则上升。

2.骨骼肌的生理特性

骨骼肌是可兴奋组织，收到刺激后可产生兴奋，这种特性称为兴奋性。肌肉受到刺激产生收缩反应，这种称为收缩性。肌肉的兴奋性和收缩性紧密相联却又不同的两种基本生理过程。

要引起骨骼肌兴奋必须给予适当的刺激，刺激应满足刺激强度、刺激的作用时间、刺激强度变化率。而收缩性由单收缩、不完全强直收缩、完全直收缩。整块骨骼肌或单个肌细胞受到刺激时，先产生一次动作电位，紧接着出现一次机械收缩，称为单收缩。当后一次刺激在前一刺激舒张期之前刺激收缩时，则形成不完全强直收缩。当后一次刺激在前一次刺激的收缩期内，形成新的收缩，肌肉处于更强的持续收缩状态，称为完全强直收缩。

四、骨骼肌的收缩形式

当肌肉收缩时，肌原纤维内的肌动蛋白丝和肌球蛋白丝相对滑动。肌肉收缩可表现为整块肌肉的长度变化，也可不发生变化，根据不同的变化可分为以下几种肌肉收缩形式。

1.向心收缩

肌肉收缩时，肌肉长度缩短的称为向心收缩，又称缩短收缩和向心工作。向心收缩是骨骼肌主动做功使肌肉收缩短。

向心收缩时可以分为等张收缩和等动收缩。前者肌肉缩短不能再收缩，直到收缩结束(也称动性力性，或时相性收缩)。后者为外界阻力与肌肉收缩相等。

2.等长收缩

肌肉在收缩时长度不变，这种收缩称为等长收缩，又称为静力收缩。肌肉等长收缩时长度不变，因而不能克服阻力做机械功。

3.离心收缩

肌肉在收缩产生张力事时被拉长的收缩称为离心收缩，又称退让工作。

4.超等长收缩

超等长收缩是指骨骼肌工作时先做离心式拉长，续而做向心式收缩的一种复合式收缩形式。