八字有办法调解吗(八字真的可以化解吗)
如何通过运动改善扁平足和走路外八字？
说起扁平足和外八字，大家都很熟悉，但是却经常忽视它们。觉得这就是小时候没纠正过来的坏习惯，没什么大碍。
其实不然，它们除了会影响我们的美观之外，还可能会导致膝关节疼痛和腰痛等症状。那么，该如何纠正或改善呢？
首先，我们先来看看如何辨别你是不是扁平足或外八字？
通过在跑步机上进行步行来评估，或者你可以在平地上走一小段，让朋友或教练帮你拍摄下来。
以较为舒适的速度在坡度为0的跑步机上行走。
从前面观察：
观察有无扁平足和/或外翻？有无膝内扣？正确的姿势：
足应保持竖直，膝与足趾保持在一条线上。
从后面观察：
有无扁平足和/或外八字？正确的姿势：
足应保持竖直，腰椎-骨盆-髋关节复合体应保持水平。
评估过后你是否有那些情况呢？那么，我们该如何纠正？接下来就为大家提供来自NA-CES的外八字和扁平足的系统性纠正训练策略，针对纠正性训练连续体的每个部分完成相应的练习来解决问题。
1
抑制 — 自我筋膜松
利用泡沫轴进行适当自我按压和放松。
2
拉长 — 静态拉伸
通过静态拉伸技术对关键肌群进行拉伸。
3
激活 — 分离强化训练
通过分离强化训练对不活跃的肌肉进行激活训练，针对的部位包括腓肠肌内侧头、内侧腘绳肌、胫骨前肌和胫骨后肌等。
4
整合 — 动态动作整合训练
整合训练是一个逐步进阶的过程，训练初期从过渡性训练（在支撑面无变化的情况下进行运动，例如单腿平衡触伸）慢慢过渡到更具动态的练习（支撑面改变，例如上台阶至平衡，然后进阶到弓箭步至平衡再进阶到单腿深蹲）。
（想要学习更多纠正性训练，可在各大平台搜索《NA-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》购买学习哦！）
-END-
以上内容来自
《NA-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》
由人民邮电出版社授权发布
转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社
免责声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件举报，一经查实，本站将立刻删除。
