属马的今年多大年龄(属马的今年多大年龄2023)
我今年57岁,坚持跑步十五年了
我从08年开始跑步,不知不觉已经跑了十五年了。在十五年中,隔天一跑,跑一休一,每次五公里,风雨无阻。觉得也不特别须要什么毅力的,习惯成自然了。
刚开始跑步时,是为了减肥,我身高一米七,体重八十五公斤,生得牛高马大,五大三粗的。俗话说,爱美之心人皆有之,爱美不是女性专利,男性也爱美啊。思想斗争了一个晚上,终于下定决心为身体减负,为形象加分,决定选择跑步。
第一次跑,天没亮就起床了,我家在农村,乡村道路空气好,而且车少人少,跑步条件得天独厚。
五点半开跑,六月的天气,虽然是早晨,气温也不底,还有些闷热。由于没跑过步,没有太多讲究,别提什么专业装备了,一对旧解放鞋将就穿着。
奋力跑到五百米时,气喘吁吁,大口吸气,感觉胸要炸了,肺要出来了。看了看配速,六分三十秒,妈啊!不错呢,加油!可是,脚不听使唤了,被逼放慢脚步。到一千米语音播报:最近一公里用时7分钟。没关系,继续向前,跑跑走走,二公里语音:最近一公里用时7分30秒。这个时候,加油也没用了,累得像只狗,仿佛走完了二万五千里长征似的,整个人要趴下了。
晚上,周身累痛啊!骨头好像要散架了,但是,睡得特别香,一觉到天明那种。
休息了几天身体才恢复过来,继续我的晨跑,目标定在五公里,隔天跑,也买了跑步鞋。穿专业跑鞋和穿解放鞋跑步,是完全二种不同的感受和效果。跑鞋有弹性具缓震作用,能保护膝盖,也能提高配速。
不知不觉跑了一月有余了,配速由最初七分多提升到六分多,由跑一公里气喘如牛到跑五公里不觉累。体重下降了整整十斤,将军肚害羞般往里收缩,惊喜无比,欧耶!
据我切身体验,若以减肥为目的,早上空腹跑效果最好,跑前五分钟喝一杯水。在能力范围内尽量跑快点,距离不少于五公里。少食肉类和油腻食品,减重效果几乎是立杆见影,也就是常说的管住嘴迈开腿,两者不可或缺。只要一复一日,长期坚持,每天都会有惊喜。
跑步的好处,你若不跑过是不会知道的,能愉悦心情,焕发精神,减少疾病发生的几率,还能延缓衰老。但前提是不能过量跑,若以健身为目的,隔天跑五公里足够了。也可以十天半月来一次十公里拉练,半年一年跑一次半马也未尝不可。
若以健身减肥为目的,本人观点不支持跑全马,所谓半马怡情,全马灰飞烟灭。跑全马的人,平时要有大运动量支持,经常性十几二十公里以上跑量。从科学角度来看,这是得不尝失的。你们可以仔细观察,经常参加马拉松比赛的人,又黑又瘦的,比实际年龄要老。凡事有个度,应适可而止,不然的话,则弊大于利。有的人可能不中意听,持反对意见,但这是事实,开非空穴来风。
在没跑步的日子,我就做力量训练,俯卧撑是首选项目。俯卧撑对场地要求不严,室内宝外随处可做,若能长期坚持,效果棒棒的。结合跑步锻炼,能让身材更加挺拨,充满力量感。
我完成第一次半程马拉松,至今记忆犹新。半程马拉松,二十多公里,对那些大神来说,简直微不足道,小菜一碟。但是,对于我这个小白来说,那真是考验意志和毅力的时刻。
跑半马以前,最远跑步距离十五公里,跑半马就是挑战自我,突破极限了。大部分刚开始跑步的人,都极富挑战心理,总想每次跑步都能刷新记录,创造新成绩。很多人因此出现跑伤现象,经验是靠自己用汗水去积累的,任何良言都不及自己亲身经历。也许,撞南墙才是最好的良言。
言归正传,早上六点起床,吃了两碗粥,带了几根香蕉做能量补充。七点开跑,前面十公里以七分的配速跑完,不敢提速,要保存实力啊,就怕跑崩了。
跑完十五公里的时候,已觉吃力,干掉二根香蕉补充能量。加油!还有六公里多,开弓没有回头箭。一路向前,跑着跑着,脚步越来越沉重了,十七公里,十八公里。后面那几公里才真的是磨人啊!脚都不听指挥了,只能跑跑走走。最后一公里是靠咬着牙走完的,这时传来语音播报:恭喜你,你已完成了第一个半马,用时两小时三十四分,配速七分三十秒。终于完成了人生第一个半马,欧耶!
半马是跑完了,但感觉人要散架了,特别是双腿疼痛难忍,走不动了,只能坐下休息,连拉伸都没力气了。
休息了几天才慢慢恢复过来,以后又陆续跑了几次半马。现在呢是佛系跑,再也不跑半马了,不再为自己设立目标,不再挑战极限,倡导健康跑,跑得久跑到老才是王道。
跑步前五年,我的体重由八十五公斤降到六十五公斤,甩掉了二十公斤,成功减负,并一直维持到现在。
人生有两件事不可或缺,唯跑步和读书,跑步让人获得健康,读书能充实自己,让人性升华。
跑步好不好,跑过才知道,读书好不好,书中自有黄金屋,书中自有颜如玉。
本人66年的,属马,今年57岁,感觉还年轻,老,是一种不可抗拒的趋势,若我们通过努力,找对方法,就能够有效减缓衰老的进程。五十岁前比财富,五十岁后比健康,余生健康快乐,才是人生真正的赢家。
(本人照片,66年,属马)
我今年57岁,坚持跑步十五年了
我从08年开始跑步,不知不觉已经跑了十五年了。在十五年中,隔天一跑,跑一休一,每次五公里,风雨无阻。觉得也不特别须要什么毅力的,习惯成自然了。
刚开始跑步时,是为了减肥,我身高一米七,体重八十五公斤,生得牛高马大,五大三粗的。俗话说,爱美之心人皆有之,爱美不是女性专利,男性也爱美啊。思想斗争了一个晚上,终于下定决心为身体减负,为形象加分,决定选择跑步。
第一次跑,天没亮就起床了,我家在农村,乡村道路空气好,而且车少人少,跑步条件得天独厚。
五点半开跑,六月的天气,虽然是早晨,气温也不底,还有些闷热。由于没跑过步,没有太多讲究,别提什么专业装备了,一对旧解放鞋将就穿着。
奋力跑到五百米时,气喘吁吁,大口吸气,感觉胸要炸了,肺要出来了。看了看配速,六分三十秒,妈啊!不错呢,加油!可是,脚不听使唤了,被逼放慢脚步。到一千米语音播报:最近一公里用时7分钟。没关系,继续向前,跑跑走走,二公里语音:最近一公里用时7分30秒。这个时候,加油也没用了,累得像只狗,仿佛走完了二万五千里长征似的,整个人要趴下了。
晚上,周身累痛啊!骨头好像要散架了,但是,睡得特别香,一觉到天明那种。
休息了几天身体才恢复过来,继续我的晨跑,目标定在五公里,隔天跑,也买了跑步鞋。穿专业跑鞋和穿解放鞋跑步,是完全二种不同的感受和效果。跑鞋有弹性具缓震作用,能保护膝盖,也能提高配速。
不知不觉跑了一月有余了,配速由最初七分多提升到六分多,由跑一公里气喘如牛到跑五公里不觉累。体重下降了整整十斤,将军肚害羞般往里收缩,惊喜无比,欧耶!
据我切身体验,若以减肥为目的,早上空腹跑效果最好,跑前五分钟喝一杯水。在能力范围内尽量跑快点,距离不少于五公里。少食肉类和油腻食品,减重效果几乎是立杆见影,也就是常说的管住嘴迈开腿,两者不可或缺。只要一复一日,长期坚持,每天都会有惊喜。
跑步的好处,你若不跑过是不会知道的,能愉悦心情,焕发精神,减少疾病发生的几率,还能延缓衰老。但前提是不能过量跑,若以健身为目的,隔天跑五公里足够了。也可以十天半月来一次十公里拉练,半年一年跑一次半马也未尝不可。
若以健身减肥为目的,本人观点不支持跑全马,所谓半马怡情,全马灰飞烟灭。跑全马的人,平时要有大运动量支持,经常性十几二十公里以上跑量。从科学角度来看,这是得不尝失的。你们可以仔细观察,经常参加马拉松比赛的人,又黑又瘦的,比实际年龄要老。凡事有个度,应适可而止,不然的话,则弊大于利。有的人可能不中意听,持反对意见,但这是事实,开非空穴来风。
在没跑步的日子,我就做力量训练,俯卧撑是首选项目。俯卧撑对场地要求不严,室内宝外随处可做,若能长期坚持,效果棒棒的。结合跑步锻炼,能让身材更加挺拨,充满力量感。
我完成第一次半程马拉松,至今记忆犹新。半程马拉松,二十多公里,对那些大神来说,简直微不足道,小菜一碟。但是,对于我这个小白来说,那真是考验意志和毅力的时刻。
跑半马以前,最远跑步距离十五公里,跑半马就是挑战自我,突破极限了。大部分刚开始跑步的人,都极富挑战心理,总想每次跑步都能刷新记录,创造新成绩。很多人因此出现跑伤现象,经验是靠自己用汗水去积累的,任何良言都不及自己亲身经历。也许,撞南墙才是最好的良言。
言归正传,早上六点起床,吃了两碗粥,带了几根香蕉做能量补充。七点开跑,前面十公里以七分的配速跑完,不敢提速,要保存实力啊,就怕跑崩了。
跑完十五公里的时候,已觉吃力,干掉二根香蕉补充能量。加油!还有六公里多,开弓没有回头箭。一路向前,跑着跑着,脚步越来越沉重了,十七公里,十八公里。后面那几公里才真的是磨人啊!脚都不听指挥了,只能跑跑走走。最后一公里是靠咬着牙走完的,这时传来语音播报:恭喜你,你已完成了第一个半马,用时两小时三十四分,配速七分三十秒。终于完成了人生第一个半马,欧耶!
半马是跑完了,但感觉人要散架了,特别是双腿疼痛难忍,走不动了,只能坐下休息,连拉伸都没力气了。
休息了几天才慢慢恢复过来,以后又陆续跑了几次半马。现在呢是佛系跑,再也不跑半马了,不再为自己设立目标,不再挑战极限,倡导健康跑,跑得久跑到老才是王道。
跑步前五年,我的体重由八十五公斤降到六十五公斤,甩掉了二十公斤,成功减负,并一直维持到现在。
人生有两件事不可或缺,唯跑步和读书,跑步让人获得健康,读书能充实自己,让人性升华。
跑步好不好,跑过才知道,读书好不好,书中自有黄金屋,书中自有颜如玉。
本人66年的,属马,今年57岁,感觉还年轻,老,是一种不可抗拒的趋势,若我们通过努力,找对方法,就能够有效减缓衰老的进程。五十岁前比财富,五十岁后比健康,余生健康快乐,才是人生真正的赢家。
(本人照片,66年,属马)
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