焦虑抑郁自评量表测试(焦虑抑郁自评量表测试结果)

「汪教授分享」焦虑症自我测试

什么是焦虑症？

焦虑症又称为焦虑性神经症，是目前最为常见的精神疾病之一。

其表现主要是以无明确客观对象的紧张、担心、恐惧等焦虑情绪体验为主，可分为慢性焦虑和急性焦虑两种形式。

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与此同时，焦虑症还会引发各类躯体症状，如：

焦虑情绪演化为心脏系统的心慌、心律失常；演化为消化系统的气急、呼吸困难；演化为神经系统的头晕、头痛等症状

焦虑症如何进行自测？

国际标准焦虑症自评量表（SAS）作为一种常用的自测初查量表，对于焦虑症的症状可作为一项参考；

此外，要获得较准确的测评结果，还是应该在心理医生的帮助下做一个整体的心理检查，从个人自身以及他人的多个角度进行测评。

焦虑自评量表(SAS)

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请仔细地阅读每一条，然后根据最近一周您的情况及您的实际感觉进行选择。

用 “1”表示没有或很少时间有；“2”是小部分时间有；“3”是相当多时间有；“4”是绝大部分或全部时间都有。

1.我觉得比平常容易紧张和着急（焦虑）。

​

2.我无缘无故地感到害怕（害怕）。

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3.我容易心里烦乱或觉得惊恐（惊恐）。

​

4.我觉得我可能将要发疯（发疯感）。

​

*5.我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸（不幸预感）。

​

6.我手脚发抖打颤（手足颤抖）。

​

7.我因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼（头疼）

​

8.我感到容易衰弱和疲乏（乏力）。

​

*9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着（静坐不能）。

​

10.我觉得心跳得很快（心悸）。

​

11.我因为一阵阵头晕而苦恼（头晕）。

​

12.我有晕倒发作或觉得要晕倒似的（晕厥感）

​

*13.我呼气、吸气都感到很容易（呼吸困难）

​

14.我手脚麻木和刺痛（手足刺痛）。

​

15.我因为胃痛和消化不良而苦恼（胃痛和消化不良）

​

16.我常常要小便（尿意频数）。

​

*17.我的手脚常常是干燥温暖的（多汗）。

​

18.我脸红发热（面部潮红）。

​

*19.我容易入睡，并且一夜睡得很好（睡眠障碍）

​

20.我做恶梦（恶梦）。

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评分方法：

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除带有*号的5、9、13、17、19题外，其余题目为正向计分，即：选择1计1分、选择4计4分；

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带有*号的五题为反向计分，即：选择1计4分、选择4计1分；

将20个项目的各个得分相加后，乘以1.25以后取整数部份。

其中50—59分为轻度焦虑，60—69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。

不知道自己是不是抑郁了，自己测。自评量表及解析免费分享

写在之前：

如果你最近心情有些低落，想知道自己是不是有抑郁的情绪，你可以尝试回忆一下，自己最近一周的心情和感受，对自己的情绪状况有个大致的了解。测试结果仅供参考。有自己无法处理的情绪或生理问题时，请及时去正规医院就医诊疗。

SDS抑郁自评量表

　测试引导语：　

下面的20个问题，请自己根据近一周的实际感受回答，有四个答案可选：没有或很少时间，少部分时间，相当多时间，绝大部分或全部时间。

　　1.我觉得闷闷不乐，情绪低落

　　*2.我觉得一天之中早晨最好

　　3.我一阵阵哭出来或觉得想哭

　　4．我晚上睡眠不好

　　*5．我吃得跟平常一样多

　　*6．我与异性密切接触时和以往一样感到愉快

　　7．我发觉我的体重在下降

　　8．我有便秘的苦恼

　　9．我心跳比平时快

　　10．我无缘无故地感到疲乏

　　*11．我的头脑跟平常一样清楚

　　*12．我觉得经常做的事情并没有困难

　　13．我觉得不安而平静不下来

　　*14．我对将来抱有希望

　　15．我比平常容易生气激动

　 *16．我觉得作出决定是容易的

　　*17．我觉得自己是个有用的人，有人需要我

　　*18．我的生活过得很有意思

　　19．我认为如果我死了别人会生活得好些

　　*20．平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣

　　注：SDS含有20个项目，SDS按症状出现频度评定，分4个等级:没有或很少时间，少部分时间，相当多时间，绝大部分或全部时间。若为正向评分题，依次评为粗分1、2、3、4。反向评分题（前面标有*），则评为4、3、2、1。

结果计算：

自评结束后，把20个项目中的各项分数相加，即得到总粗分（X），然后将粗分乘以1.25以后取整数部分，就得到标准分（Y）。

根据中国常模结果：

Y＜53，则没有抑郁

53≤Y≤62，则为轻度抑郁

63≤Y≤72，则为中度抑郁

Y＞72，则为重度抑郁

结果反馈：

l 没有抑郁：真为你感到高兴，你的情绪乐观向上，完全没有抑郁的问题哦，在生活中能够很好的调节自己的情绪，你很棒！

l 轻度抑郁：或许这阵子有一些小小的问题让你感到不开心了，偶尔也会受到这些问题的困扰，有淡淡的抑郁情绪干扰了你。不过没关系，努力调整自己，多做些自己喜欢的事情，适当休息，相信你一定能够变得开心起来。

l 中度抑郁：我明白你现在的心情，并不很快乐。生活中发生了什么事情吗？对于一些无法改变的事情，我们只能接纳，才能继续前行。每当感到抑郁的时候，可以去跟好朋友聊聊，跟家人说说，当然需要的话，也可以寻求心理咨询师的帮助，帮助你走出困扰。

l 重度抑郁：我很理解你的心情和感受，抑郁的情绪深度困扰了你的生活。对于生活和周围，你已经感到失望和无助了。其实每个人都有低谷的时候，这些经历只会让你今后更坚强。如果你能尽快寻求到心理医生或咨询师的帮助，这对你的情况会很有帮助，并且也请相信自己，一定能够走出阴霾，重拾自己。

专业焦虑测试 | 你的焦虑爆表了吗？快来试试焦虑自评量表(SAS)

焦虑自评量表(Self-Rating Anxiety Scale,SAS)由华裔教授Zung编制（1971）。从量表构造的形式到具体评定的方法，都与抑郁自评量表(SDS)十分相似，是一种分析病人主观症状的相当简便的临床工具。

在测试开始前，我们需要了解一下测试的「计分方式」

1、没有或很少有 计1分；小部分时间 计2分；相当多时间 计3分；绝大部分或全部时间 计4分。

2、第5题、第9题、第13题、第17题、第19题为反式计分，即由“没有或很少时间”至“绝大部分或全部时间”的分数为4~1分。

接下来，我们就开始吧~

01、我觉得比平常容易紧张或着急

没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间

02、我无缘无故地感到害怕

没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间

03、我容易心里烦乱或觉得惊恐

没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间

04、我觉得我可能将要发疯

没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间

05、我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸

没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间

06、我手脚发抖打颤

没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间

07、我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼

没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间

08、我感觉容易衰弱和疲乏

没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间

09、我得心平气和，并且容易安静坐着

没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间

10、我觉得心跳得很快

没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间

11、我因为一阵阵头晕而苦恼

没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间

12、我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的

没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间

13、我吸气呼气都感到很容易

没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间

14、我的手脚麻木和刺痛

没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间

15、我因为胃痛和消化不良而苦恼

没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间

16、我常常要小便

没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间

17、我的手脚常常是干燥温暖的

没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间

18、我脸红发热

没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间

19、我容易入睡并且一夜睡得很好

没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间

20、我做恶梦

没有或很少有 小部分时间 相当多时间 绝大部分或全部时间

测试结果

小于50分 正常——恭喜你，你有在好好地过好每一天呢。

50~59分 轻度——你有点焦虑的迹象哦，要记得及时整理心情。

60~69分 中度——你的焦虑似乎有点亮灯了，你可能会感觉到处处都有些不对而烦躁，觉得头疼胃紧，气短，有时还难以入睡。也许还会莫名感到肌肉酸痛。亲爱的你要注意这样的情况了！别让你的身心太过疲惫。

大于70分 重度——你的焦虑爆表了！！！近期你被各种焦躁的情绪环绕，失眠、胸闷气短，浑身酸痛也许成了常态。如果这样的情况已经至少持续了一个月，那么你可能需要寻求专业帮助来缓解你的焦虑。​​​​

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是否焦虑、抑郁？「自评筛查量表」帮你判断

这是国际上推荐使用的较简便的自评量表，适用于临床心理咨询。

1、广泛性焦虑（7项）自评筛查量表：

评分规则：每个条目0-3分，总分就是将7个条目的分值相加，总分值范围0-21分。其中0-4分为无焦虑，5-9分为轻度焦虑，10-14分为中度焦虑，15-21分为重度焦虑。

2、抑郁自评筛查量表

评分规则：每个条目0-3分，总分就是将9个条目的分值相加，总分值范围0-27分。其中0-4分为无抑郁，5-9分为轻度抑郁，10-14分为中度抑郁，15-19分为中重度焦虑，20-27分为重度抑郁。

如果经过评估，的确存在不同程度的心理障碍，也不用着急，因为现在每5个人中就存在一个抑郁的人，现代社会压力的确很大，每个成年人生活都不容易！轻中度心理障碍都是能够自我疗愈的。

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