焦虑自测(焦虑自测专业量表)

总感到焦虑该怎么办？在家一张表简单自测你的焦虑程度

（一）你会经常感到焦虑吗？

疫情三年，各行各业都受到冲击，很多朋友收入锐减，压力太大，睡不着；

想保持身材的朋友总是在想为什么喝水也长胖，让人烦躁不已；

有孩子的朋友，孩子学习跟不上，焦头烂额；

越来越多的事情让我们焦虑...甚至因此身体也出现不适。

（二）什么是焦虑呢？

经查阅焦虑分为焦虑情绪、焦虑状态、焦虑障碍（焦虑症）。

1.焦虑情绪是一种会伴随每个人一生的情绪，是处于应激状态时的正常情绪反应，表现为内心紧张不安、预感到似乎要发生某种不利情况。焦虑情绪是正常的生理过程，持续时间短，不需要医学处理。

2.焦虑状态是一组症状综合征，包括躯体性焦虑症状、精神性焦虑症状以及运动性焦虑症状。焦虑状态往往给人们带来了痛苦的身心体验，需要医学处理。

3.焦虑障碍即“焦虑症”，表现为过度害怕和焦虑，包括广场恐惧症、社交恐惧症、特定恐惧症、广泛性焦虑障碍、惊恐障碍等类型。焦虑障碍导致了个体、家庭、社会、教育、职业或者其他重要领域的功能显著受损，需要积极进行临床处理。

（三）直入正题，有简单的评估焦虑的工具吗？

简单方法可采用SAS焦虑自评量表进行自我测评，根据最近一周的情况如实回答，每题只能选一个答案，自评结果仅供参考，若对自己有相关疑惑，建议咨询专业医生。

你测了多少分呢？欢迎广大友友评论交流。

焦虑自评量表（SAS）

温馨提示：这里公布的所有测量表格，仅供自测使用，结果仅供参考。若有相关心理问题，建议寻找专业人员的帮助。

今天我们为大家带来的是《焦虑自评量表》（SAS），评定的时间范围为过去1周。

1. 我觉得比平常容易紧张和着急

2. 我无缘无故地感到害怕

3. 我容易心里烦乱或觉得惊恐

4. 我觉得我可能将要发疯

5. 我觉得一切都很糟糕，好像会发生什么不幸

6. 我手脚发抖打颤

7. 我因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼

8. 我感觉容易衰弱和疲乏

9. 我觉得心乱如麻，并且不能安静坐着

10. 我觉得心跳得很快

11. 我因为一阵阵头晕而苦恼

12. 我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的

13. 我吸气呼气都感到很困难

14. 我手脚麻木和刺痛

15. 我因为胃痛和消化不良而苦恼

16. 我常常要小便

17. 我的手常常有很多汗

18. 我脸红发热

19. 我不容易入睡，并且睡眠不好

20. 我做恶梦

评定标准：

SAS按症状出现频度评定，分四个等级：没有或很少时间，少部分时间，相当多时间，绝大部分或全部时间；依次评为粗分1，2，3，4。评定的时间范围为过去1周。

SAS的主要统计指标是总分，但要经过一次转换。具体的换算方式，这里就不赘述，大家可以根据粗分（即总得分），对照以下表格，即可找到相应的标准分。

结果对比：

49分以下：无明显症状

50-59分：轻度焦虑

60-69分：中度焦虑

70分以上：重度焦虑

有人的地方，就有心理学！如果您在日常生活中，有关心理学方面的烦恼和疑惑，欢迎一起学习讨论！

测试你的焦虑程度超标了吗？

现在的人似乎越来越焦虑了，有的人为了工作，有的人为了孩子，有的人为了容颜。如果发现身体出现了以下信号，很可能意味着你太焦虑了。

第一，注意力不集中。

第二，情绪低落。

第三，队疼痛更敏感。

那么如何缓解咧，首先改善睡眠环境，其次自得其乐。

好了，今天就聊到这，希望对大家有帮助，下次再聊吧！