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你为什么总感觉乏力？可能不是因为懒
懒得干这，懒得干那，生活中有一类人总觉得浑身没劲，打不起精神来。但他/她可能不是真的懒！
乏力超过2周要重视
江苏无锡市人民医院全科医学科主任医师崔小川2023年在健康时报刊文介绍，乏力分为生理性乏力和病理性乏力。
生理性乏力：多是由于劳累、熬夜等等情况引起。表现为浑身无力，精神不振，喜欢睡觉等情况。这类乏力常在休息后症状消失。
病理性乏力：由于各种疾病引起的，休息后也不能缓解。
什么样的乏力需要就诊？
一般来说，如果乏力的症状持续时间小于2周，就不需要特别处理；
但如果超过2周以上，且乏力的症状呈现越来越严重的趋势，通过休息仍然不能缓解；
或是没有任何诱因导致的乏力症状；
或是乏力伴发其他症状出现，例如消瘦、发热、头痛、呼吸困难、 胸闷气促、颜面或双下肢水肿等。这些乏力情况最好咨询医生。
还有一些乏力可能已经存在紧急情况，比如在乏力的基础上，一侧肢体突然瘫痪，不能活动；或患者有心力衰竭的基础病变，在乏力的症状上突然出现咳粉红色泡沫样痰、端坐呼吸等。乏力合并任何危重的情况时，都应该急诊入院。①
为什么总觉得乏力？
生活习惯和多种疾病都能引起
1. 久坐
中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师桑志成2019年接受健康时报采访时介绍，坐着时腰椎比躺着和站着承受的压力更大，肌肉也容易产生疲劳，如不及时活动，人会感受到腰部的疲劳、酸痛等。②
2. 熬夜
不少人越累越忍不住熬夜，但熬夜让人错过了身体自我调节的最佳时机。大脑需要定期清理，就像我们需要定期收拾房间一样，而睡觉是大脑清理垃圾的最好方式。③
3. 喝水不足
北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生在2019年一次学术年会上谈道，人们在口渴时，身体内的水分已经丢失了体重的1%-2%，从水合状态来说，这时候已经处于缺水状态。当达到2%~4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。④
4. 工作量超负荷
不少人每天都是在超负荷工作。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。大脑也是需要休息的，张弛有度才能经久不衰。⑤
5. 吃得单一，缺乏营养
缺乏维生素B2，易引起疲乏无力⑥。此外，缺铁也会常感觉疲乏无力、心慌气短，体力耐力下降⑦。
3. 不少疾病常见乏力
崔小川医生介绍，有些乏力可能是由危及生命疾病引起的，例如低钾血症导致的周期性麻痹、肿瘤、重症肌无力、肾上腺皮质功能减退症、心力衰竭、冠心病、呼吸衰竭等；
也有可能是一些常见疾病的首发症状，例如糖尿病、贫血、结核、甲状腺功能减退、慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸暂停、肝硬化、肾炎等；
还有些容易被忽略的疾病也会导致乏力，例如肌少症、慢性疲劳综合征、焦虑抑郁等。①
改善乏力，做好7件事
出现乏力，提醒你要注意关注身体了。排除疾病原因，生活中可以从7件事入手改善。
1. 别一休息就玩手机
一项发表在《行为成瘾杂志》上的研究表明，休息时玩手机无法让大脑得到有效的放松，反而会让你更加疲惫，之后的工作效率变得更差。⑧
2. 适量有氧运动
通过适当、缓和的运动来促进血液循环，慢慢消除疲劳感。比如健走。
3. 学会做深呼吸
消除轻微的疲劳感很容易，只需要花上五分钟，做几次深呼吸，慢慢地吸气，然后憋上几秒，再慢慢地呼气。增加血液中的氧气浓度。
4. 多吃新鲜的果蔬
多吃水果、蔬菜、菌藻类，补充维生素和微量元素等抗压食物，远离快餐等增压食物。
5. 别等口渴再喝水
建议少量多次，小口慢饮，这样最利于身体吸收水分，能够起到及时补水的作用。
6. 淋浴放松
可以选择淋浴放松一下。当热水从花洒顺头而下，将满脑思绪排空。
7. 规律睡眠
一定要养成早睡早起、规律睡眠的习惯。建议每晚23点前入睡。
本文综合自：
① 2023-05-05 健康时报《浑身没劲看看乏力门诊》
② 2019-10-29 健康时报《现在流行站着办公》
③ 2020-10-27 健康时报《女人要定期清理疲惫感》
④ 2019-11-26 健康时报《渴了再喝水已经晚了》
⑤ 2012-09-20 健康时报《疲劳到过劳只要五步》
⑥ 2018-08-21健康时报《走进维生素大家族》
⑦ 2018-10-19健康时报《走进钙铁大家族》
⑧ 2019-08-27 健康时报《玩手机让休息更疲惫》
来源： 人民日报健康客户端
这个字，是破坏你修身的最大元凶！现在看到还不晚
一个人不能安身立命，最根本的原因就是太懒散了。
「曾仕强每日箴言」
｜全文共1900字，深度阅读需6分钟，受益终生｜
我们时常骂人办事不起劲，能拖则拖，能推则推，一件事情本来应该今天办的，偏偏今天不办而要拖到明天、后天才开始。
本来应该由他办的，他偏偏不办，要推给别人去办。
这种误人误事、耽误时间的毛病，真正的原因其实就是“懒”。
一个勤劳肯付出的人，才能得到更多的收获，一辈子都有保障。
可有些人对道理看似都懂，但只是嘴上的功夫，落实不到实处，百无一用。
只有坚定自己的信念，少点空谈，多做实事，才是正途。
这也正是人生的最高价值。
1
人一旦懒惰，你再有钱也是完蛋，人再有钱再聪明，只要你一懒惰就报销了。
曾国藩告诉我们：“勤则兴旺发达，奢则败家亡国。”他讲的这些其实跟我们每个人都息息相关。
勤劳的人不会觉得事情做起来很累，不会老把事情推给别人，不会跟人家难以相处，不会让将来的老板看不起，不会让同事把他排挤掉。
勤劳的人处处会受到别人的喜欢，从而有更多的机会发展自己。
勤劳是一种观念，懒惰也是一种观念，懒惰和勤劳刚刚相反。
懒惰就是不喜欢做事、很害怕吃亏、不愿意受苦。
人是习惯动物，一个人若养成什么习惯，以后要改，是非常困难的。所以，父母要从小教导子女养成勤劳的好习惯。
心不要太大，手脚却应该勤劳。鼓励并带领孩子主动做事，不怕劳苦，对孩子的一生至关重要。
只有养成子女勤劳的好习惯，才能破除懒惰的坏习惯。
我们看到有的老人会受到很多人的尊敬和照顾，就是因为年轻的时候做事勤劳，广结善缘，就算没有子女，照样有很多朋友照顾。
可是如果年轻的时候只是好吃懒做，心机算尽，便宜占尽，老了以后只能孤苦伶仃坐在那里，别人同情也没有用。
或许我们没有注意到，其实中国人年轻时不太喜欢享福，而是更习惯于一点点地累积福气，若是一味懒散，晚年就可能过的非常辛苦。
年轻的时候没有造福，老了怎么可能有福气可享呢？
我们常说，一个人不怕年轻的时候辛苦，怕只怕老来受苦。
我们年轻的时候积福，到了晚年才可以享一点儿福，但更重要的是要把福气留给下一代。
这样的做法，正是我们中国人一代旺过一代的根本原因。
2
懒散二字，立身之贼也。
一个人不能安身立命，最根本的原因就是太懒散了。
事不关己，高高挂起，是一般人遇到麻烦事儿时的普遍态度，因为懒得去做，只好逃避。
但是，逃避不能让我们远离麻烦，反而会招致更大的祸患。
成功的最大障碍，大概就是得过且过。这种颓废的念头，使人委靡不振，懒得自己反省。
而且“有错又怎么样”“哪一个人没有”“何必要求自己太多”“为什么要跟自己过不去”等等理由，都支持自己继续混日子。
等到有一天猛然醒悟，才发现一切都已太迟，早已变成不可救治的失败者，岂非“老大徒伤悲”？
要知道，你所过的每一天，都可能是人生的最后一天，很多事情是来不及补救的。
每个人都知道自己将会死亡，每个人都晓得长命永生是不可能的事；但是，很少有人乐意去面对死神的到来。
由于明天我还在，下周、明年也不可能死的想法，让我们认为凡事都可以明天再做也不迟。
这样就很难今日事今日毕，因为今天做不完，还有明天，当然不必用心了。
《大学》告诉我们：“苟日新，日日新，又日新。”
我们就需要抱着“一日一人生”的心态，把每一天都当作人生的最后一日。
时刻敦促自己不但要切实自省，而且要有不让过失产生的防患需求，加强自己的塑造意识。
告诉自己今天再不做，就会来不及，人生宝贵，更不应懒散、消极的度日。
3
《易经》提示我们，人所能自己主宰的，只有一项，便是不断提升自己、充实自我。
在这方面，不必依赖他力，也可以摆脱环境的影响。
为人处世，越是懒，就越没有存在感，最后想要翻身就越难。
一味的偷懒耍滑，看似占了便宜，到最后亏得还是我们自己。
一个品德高尚的人，重在行和实干。正如孔子说“讷于言而敏于行”。
很多人说话十分随便，爱怎么说就怎么说，想说什么便说什么。
很多人说了半天，始终没有行动。就算真的去做，也拖拖拉拉，十分懒散，别人急他偏不急。
一个人该做的事情要尽快完成，而不是什么事都拖拖拉拉，懒得去做。
该做事业的时候就要做事业，该结婚生子的时候就要结婚生子。
可是我们现代人在这点上很麻烦，二十几岁的时候说“还早”，三十几岁说“怎么这么快”，四十岁的时候说“找谁啊”，到了五十岁，只能说“算了，一个人过日子吧”。
这是自己耽误自己，该做什么事就要做什么事，你这样拖，害得还是自己。
人一定要为自己的言行和做法负起百分之百的责任。至于结果如何，顺其自然。
时间是无限的，但人的寿命是有限的，所以大家不必害怕死亡。
我们要提高警觉的是什么，就是时时要小心。
我们总说今日事今日毕是什么意思，就是说你不要留一些后遗症在后面，不要搞得自己后悔不堪。
记住，一日一人生，人败皆因懒，现在种下的“懒”就是你日后的隐患！
今天不切实反省，反省时不知防患于未然，明天可能来不及。
拥有这样的心态，做事比较容易成功。
本文内容：曾教授著述汇编
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