外八字腿型(外八字腿型怎么矫正)

最全腿型解析都在这，腿不直的人对号入座

大家能判断出这都是什么腿型吗？除此之外，不同的腿型存在一样的问题，你发现了没有？文末附上矫正动作，有需要转存！

骨盆前倾时，腰椎前凸的角度变大，髂前上棘向前倾，到了耻骨联合的前端，此时背伸肌群被缩短，腹直肌和伸髋肌群被拉长，逐渐代偿就出现了。

骨盆后倾时，腰椎前凸的角度变大，髂前上棘位于耻骨联合后侧，此时伸髋肌群被缩短，屈髋肌群被拉长，代偿也会逐渐表现出来。

骨盆前倾、正常骨盆、骨盆后倾

我们从5点来看腿型与骨盆之间的相互影响：

骨盆前倾与O型腿骨盆前倾与XO型腿骨盆后倾与O型腿骨盆后倾与X型腿骨盆前移与X型腿

学员改善案例

1、骨盆前倾与O型腿

当你发现自己存在O型腿的表现，双膝之间距离较远，平常是内八字的走路模式，鞋子外侧磨损比较严重的话，可能同时存在O型腿的代偿——骨盆前倾。

这类O型腿常常伴随着髋关节内旋，股骨内旋，再代偿到膝关节内旋，胫骨内旋，足外翻最终形成扁平足。

2、骨盆前倾与XO型腿

当你发现自己存在XO型腿的表现，膝关节和踝关节都可以并拢，但小腿之间存在缝隙，可能同时存在XO型腿的代偿——骨盆前倾。

这类XO型腿，通常也与上述O型腿的走路模式相同，也会产生类似代偿膝内扣，胫内旋，足外翻，扁平足。

不同的是，XO型腿站立时，小腿后侧容易紧张，使人的重心更加前移，为了维持足弓小腿内侧肌肉越来越紧张，踝关节的活动度就会越来越受限。

3、骨盆后倾与O型腿

当你发现自己O型腿时，也可能是它的另一个代偿——骨盆后倾，导致的腿不直表现。

这类O型腿常常伴随着髋关节外展，股骨外旋，膝关节外旋，小腿外旋，足内翻最终代偿出高足弓，这类O型腿更加容易崴脚。

两类不同的O型腿，骨盆前倾类型的O型腿假胯宽与膝超伸更明显，骨盆后倾则与之不同。

学员改善案例

4、骨盆后倾与X型腿

当你发现自己存在X型腿的表现，双踝之间距离较远，平常是外八字的走路模式，鞋子内侧磨损比较严重的话，可能同时存在X型腿的代偿——骨盆后倾。

这类X型腿常常伴随着膝内翻，胫骨外旋，足内翻，高足弓，是容易习惯性崴脚的腿型紊乱。

学员改善案例

5、骨盆前移与X型腿

当你发现自己X型腿时，也可能是它的另一个代偿——骨盆前移。

这类X型腿常常伴随着股骨内旋，膝外翻，胫骨外旋，足外翻，扁平足的表现。

两类不同的X型腿，骨盆后倾类型的X型腿更容易崴脚，骨盆前移则与之不同。

从这几种腿型与不同骨盆的紊乱模式中，也可以发现，下肢力线的传导从骨盆开始，到踝关节，不论哪一环节出现紊乱，都可能影响到其他结构，这就是规律性代偿！

大家赶紧试一下给大家推荐的动作吧，你现在知道自己是哪一种类型的腿型了吗？快点对号入座吧！

#腿型矫正案例合集#

推荐动作：O型腿矫正、X型腿矫正、XO型腿矫正

八字脚是不是脚内翻，影响跑步吗？应该怎么矫正呢？

八字脚，也叫作外八字，走路的时候双侧脚尖朝外，正常人走路也是有点几度外八的，我们睡觉的时候也是外八的姿势，模特和体育竞技之类的除外，但外八太明显就属于不正常了。

引起外八的原因很多，有足外翻，膝外翻，小腿外旋，髋关节外旋，股骨颈前倾角过小，足部骨骼畸形，O型腿等。

不同原因引起的外八步态，纠正的方法不同。

足外翻引起的外八有韧带松弛，副舟骨，倾斜距骨，生理性足外翻等。不过外八不可怕，足外翻的危害大得多。

1、韧带松弛以控制足部形态为主，加上训练步态，锻炼关节周围肌肉韧带的力量和张力为主，配合矫正鞋，防止足部外翻继而引起的外八步态。已经形成的足外翻，特别大龄的孩子，需要手术矫正。

2、如果是副舟骨引起的足外翻＋外八，需要切除副舟骨并重建胫后肌的止点，加上石膏矫正，有的需要距下关节稳定器植入。

3、倾斜距骨症需要复位距骨，并手术固定距舟关节，必要时距下关节稳定器植入，配合石膏矫正。越晚治疗效果越差。

4、生理性足外翻也需要适当控制，最好用不太高的足弓垫，也不需要定制，用普通量产的即可，这种一般几十块一个。

5、如果骨骼旋转引起的，如果有必要的话，需要截骨矫正。这种情况很少人愿意手术。

6、比较小的孩子大多数可以尝试石膏矫正，越小效果越好。

大多数足部问题引起的外八矫正后都需要矫正鞋维持一年以上。还需要训练，例如垫脚尖走路，跳绳，游泳，踩沙滩等能促进足弓发育的。

外八的人跑步一般不快，有些连走路都脚疼，容易摔倒，弹跳力差。

如果发现孩子走路外八，最好去找骨科医生看看是否需要干预。

只有两种外八需要矫正 @抖音短视频

不是所有的外八都需要矫正。其实我们很多人走路的时候都有外八，就是脚尖朝外撇，这个是正常的。因为你这样更稳，当脚尖朝外撇，3-10度以内都是正常的范围，一般问题不大。但是有两种外八是需要矫正的。

·一种就超过10度，这看起来就很明显的外八字需要矫正。

·还有一种是失衡性的外八，比如一个脚8度，一个脚18度。长期不平衡的情况下行走容易发生骨盆的倾斜，脊柱的侧弯等等问题，一定要尽早的矫正。尤其是孩子，你早点矫正，能够避免很多问题发生。

想练热巴同款却误入毁腿坑，如何瘦腿？坚持4招练出筷子腿

#健康大V创造营#

看到热巴一组红裙美照，立马柠檬精上身。

一袭红色紧身皮裙尽显凹凸好身材，马丁靴秀出笔直纤细大长腿，黑直长发配大圆耳环，又甜又辣。

特别是这一双快要伸出屏幕的大长腿，在这包裹严实的秋日里实在太吸睛。

天气变冷，大多数人惯瘫不爱动，新城代谢变缓，血液循环减慢，水分和毒素更容易在体内堆积，短短一周肿一圈。

而且，身体需求的能量变大，不知不觉食欲大增，各种高热、高油、高盐食物吃到停不下来，稍微放纵一周轻轻松松胖3斤。

再加上久坐不动，脂肪更容易在臀腿部位堆积，肥腿、肿腿接踵而至，再扛不住冻，秋裤、保暖裤一穿，立马变月半，双腿粗到不敢看，心里默念得亏天冷还能遮。

画面太“美”，太扎心，不敢看~可该面对的必须面对。

迅速立下FLAG，打开各种app搜一堆瘦腿视频，设置运动提醒，说练就练。

看博主信誓旦旦躺着瘦腿，3天，不免YY自己一周后有一双小细腿可以嘚瑟，睡觉都能笑出声。

可现实太骨感，原本以为坚持一周、一个月就能有的小细腿、大长腿，却不料腿围不减反增，越看越壮，原本还算笔直的双腿怎么有点X、O型趋势。

万万没想到想瘦腿，却不小心误入了“毁腿”坑。

快看下面这些毁腿动作你有没有跟着练？

毁腿动作一：踮脚蹲

做法：

双腿分开约一条腿长距离，屈膝踮脚。

这样的练习会造成小腿后侧表层肌肉发力，原本的小鸟腿生生练成金华火腿。

正确做法：

1、站立，脚跟并拢，双脚外八字，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、随呼气，屈膝，脚跟踩地。

3、吸气，伸直腿，提脚跟。

4、完成20次*3组。

为什么上面的错误动作会让你越练小腿越粗？

要想拥有纤细小腿，先了解影响小腿的两块重要肌肉：比目鱼肌、腓肠肌。这两块肌肉合起来形成小腿三头肌，是最有力的跖屈肌，也是全身所有肌肉中运动控制最精确的肌肉，共同融合成跟腱附着于跟骨，在人体站立、行走、跑跳中有重要作用。

小腿后侧的两块隆起就是腓肠肌，是小腿的表层肌肉。它的作用是踝跖屈协助膝屈曲，拉股

骨下端及小腿向后，从而使膝关节伸直。

比目鱼肌位于腓肠肌的深层，大部分被腓肠肌覆盖，主要功能是作为踝关节的跖屈肌，在踮脚时就会用到它。在行走过程中，脚跟着地的稳定性很大一部分由它提供。

错误练习中的屈膝踮脚更多练的是表层的腓肠肌，而表层肌过度使用会让小腿越练越粗。比目鱼肌的功能是踝跖屈，所以直腿踮脚练的才是更好的练习比目鱼肌，深层肌强大，小腿才能越练越细！

毁腿动作二：仰卧蹬车

做法：

仰卧于垫面，双替呈蹬车状。

练习中会感到大腿前侧酸胀发力，引起大腿面肌肉代偿，坚持练会越练大腿面越粗。

真正要瘦大腿这样做。

正确做法：

1、仰卧于垫面，保持腹部收紧，脊柱伸展。肩部上抬，下巴微收，保持下颌与颈部一个网球的空间，注意沉肩，避免耸肩。

2、单腿伸直，脚掌回勾，可将手指放于腹股沟处感受腹股沟发力。

3、随呼气，抬腿至与对侧膝等高，感受腹股沟处发力强于大腿面才算做对。

4、完成12次*3组，换侧练习。

这样的感受也要带入到日常的行走姿势中，感受腹股沟发力，优先启动腰大肌，减少大腿前侧的代偿，避免越走腿越粗。

行走中，注意正确伸展髋部，避免造成髋屈肌群（髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌）的代偿，加重骨盆前倾，增大腰痛风险。同时，如果不能正确伸髋，会因股骨内旋过多，加重O型腿。

可以在办公休息间隙，扶墙/站立完成下面的简单训练，感受正确发力，调整走路姿势，日常走出细直。

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展，随呼气，抬右腿向上。吸气，还原。

注意：脚尖回勾，微屈膝，并保持屈膝角度。

2、完成20次*3组，换侧练习。

很简答的训练，即刻安排。

毁腿动作三：半跪压膝

做法：

单腿跪立，伸直一侧腿向前，一侧手扶膝关节，一侧手撑地，震颤压膝。

这样的练习，容易上半身弯腰弓背，脊柱不能保持正常曲度，容易形成腰凸腰痛。

震颤压膝容易形成膝超伸，小腿变形。

膝超伸，让小腿后侧肌肉变得强壮，形成粗弯小腿，X、O型腿，引发膝盖痛，形成扁平足、骨盆前倾，影响腰椎曲度，进而引起腰痛。

很多粗腿小仙女与的距离中间就隔着一个膝超伸。

如何自测膝超伸？方法如下：

1、放松站立，从足外踝至髋关节外侧画一条假想垂线。

2、正常膝关节状态下，这条垂线从侧面纵向平分胫骨。

3、如果小腿后侧及小腿肚落于该线的后面即为膝超伸。

如果你想正确拉伸双腿，避免引起膝超伸，正确拉伸腿这样做：

1、屈膝仰卧于垫面，保持收腹，脊柱自然伸展。双手环抱一侧大腿，脚掌回勾。

2、随呼气，缓慢伸直腿，拉向胸腹部，保持10秒。换侧练习。

注意：保持微屈膝，不要过度绷直膝盖。

此外，日常站立时，提醒自己不要过度绷直膝盖，保持微屈膝即可，也就是别人看你站直了，自我感受膝盖微微屈膝，并没有用力绷直。

毁腿动作四：床上瘦腿

很多小仙女习惯在床上练习一些瘦腿动作，要知道，因床面硬度不够，容易造成力量分布不均，引起关节错位损伤。

练习中如果塌腰翘臀，加重骨盆前倾，引起腰痛，大腿面粗。

正确瘦腿这样练：

1、跪立于瑜伽垫上→保护膝关节，双腿分开一拳宽度→矫正不良腿型，避免塌腰翘臀→腰痛、大腿面粗。腹臀发力，骨盆向后转，腹部前方三角区垂直地面。

2、吸气，臀部向后坐。

3、呼气，夹臀立直。重复20次*3组。

注意：双膝指向正前方，脚底侧均匀向后推，避免脚踝扭转。

练习中，注意细节，才能瘦腿正腿型。

4个动作，根据组数每天坚持练习3-5次，一周有惊喜哦。