八字运动动画(八字运动动画图片)

形意拳法——八字功

八字功是形意拳中主要套路之一。其练法有奇、正、两种练法，“正”字的练法是劲法，“奇”字的练法是招法。过去，有五行为体，八字功为用的说法。实际上，通过八字功的锻炼，不仅可以健身，而且还能迅速增长劲力，从而提高实战技巧。

八字功包括：八字连环拳，以及“斩”（劈拳）、“截”（钻拳）、“裹”（横拳）、“胯”（崩拳）、“挑”（燕形拳）、“顶”（炮拳）、“云”（鼍形拳）、“领”（蛇形拳）、八个字的单套套路。

八字功的练法歌诀曰：“起手鹰捉是真传，金鸡上架挑意翻，白鹤亮翅换步顶，云领式中腿相连”。它充分利用人的：头、肩、肘、手、胯、膝、足、七个部位，使之成为七个拳头。以便在技击中形成，处处是拳，处处可发的优势。在技法上，如能充分利用这一优势，和“虚实变化，刚柔相济”，这一特点，在技击之时，就能使对手难以提防，而我却能达到运用自如的效果，方为最佳。

练“八字功”法，要突出一个“快”字。拳经中云：“拳打三节不见形，如见形影不为能，能在一思进，莫在一时存，能在一气连，莫在一气后”。按八字功，功法的要求，在出手时要做到：“起如风，落如箭，起手如闪电，打人如迅雷。起无形，落无踪，起意好似卷地风”。

实战时要讲究，近身短打，一动即至。心要占先，步要过人。拳去不空回，起落不见形，近用肘膝，远用手足。要做到，进入先进身，手脚齐到方为真。以上这些，都体现了，形意拳的近、快、很的技击特点。如要达到这种效果，就必须苦练。

斩、截、裹、胯、挑、顶、云、领、八趟拳，是要不断提高拳技，使之逐步达到，起、随、追、的要求。在这基础上，才能达到：动（巧妙）顺（自然）勇（果断）疾（快速）很（不容情）准（角度必准）《所谓六方境界》及节节相随，一动无有不动，一发无不发的技艺。正八字是劲诀，奇八字是招诀：

正　八　字：

展：展者，宽之意，即拓张手足也。

截：截者，裁也，以裁退敌手也，此节最见身法。

裹：裹者，围裹也，裹敌手使失其盗用也，身旋而力柔，有以柔克刚之妙。

跨：跨如跨马之势，是言其形也，实则托跨成势。

挑：挑之力在肩与腿，与蛇形相类而手稍高。

顶：顶之力在头，故此以挺头垂肩为好。

云：《说文》“云，从雨云，像云回转之形。”今所用者，即借其回转之意，其两掌皆如行云之飘忽焉。

领：领者，受也，顺势而领取也。

奇　八　字：

斩：左右劈挂斩加翻，上步虎扑加头钻。

截：擒拿肘中臂截肩，一阴一阳左右换。

裹：裹肘刮地加肘锤，肘打去意在腰间。

跨：肩肘打意紧相连，左挑右肘莫等闲。

挑：刮腿之中挑向前，再加膝顶是真传。

顶：白鹤亮翅左右反，裹挑之中肘相连。

云：上鸹下刮手脚连，两冲变马拳上添。

领：左右领手阴阳换，上钻下打俱用拳。

奇八字连环诀：

起手鹰捉是真传，钩挂之中把敌斩。上步横肘是截意，退步裹肘原是三。

肘胯双行侧意猛，金鸡上架挑意翻。白鹤亮翅换步顶，云领式中腿相连。

上中下八手

上中下入手共分为三套，又称为阳八手、阴八手、阴阳八手，或硬八手、软八手、岳家八手。这二十四手法向为形意门的无尚绝学，如果说八字功授徒极严，那么这三套绝手则历代只授掌门弟子一人，其他许多人练形意拳数十年，不要说得学得见，甚至从未听说过，可见其保守程度了。这倒也并非老师保守，主要门规如此，生怕误传匪人，糟踏了绝技。这套拳法乃是李存义师祖逝世后，得传自尚云祥先生。

这二十四路绝手又有个名字叫“形意神打”，是形意门拳法精粹所在，拳路精妙处只在五行拳与十二形拳极为精巧的组合运用，而且讲究劲法的奇正虚实之变，从有刚有柔，到亦刚亦柔，再到不刚不柔的境界，方为大成。因此拳经上说：“懂劲而知法者，上乘功夫；懂劲而不知法者，中乘功夫；不懂劲也不知法者，下乘功夫；概懂劲难而知法更难。”

上八手的劲诀用法为：起如钢锉，落如钩竿。起者去也，落者回也。未起如摘星，未落如坠月。起如箭，落如风，追风赶月不放松；起如风，落如箭，打倒敌手还嫌慢。足打七分手打三，五行四梢要齐全，气连心意随时用，硬打硬进无遮拦。

中八手的劲诀用法为：起似伏龙升天，落如霹雷击地。起无形，落无踪，去意好似卷地风。起不起，何用再起；落不落，何用再落。低中望为高，高中望为低，起落如水中翻浪，不翻不钻，一寸为先。

下八手的劲诀用法为：拳打三节不见形，如见形影不为能。虚中含实，实中含虚。奇无不正，正无不奇，奇正之变，妙用无穷。拳无拳，意无意，无意之中是真意，即三回九转是一式也。

二十四手歌诀总章：

廿四拳法要记牢，进退反侧各有招。

十二形中求变化，姬公秘传世间宝。

（注：姬公，指姬龙峰，传言姬龙峰变枪为拳，尤擅双推手，即形意拳中之虎扑式，因此形意拳为姬龙峰所创，取其精忠无双之意。）

二十四手上八手共八路拳是为：

麟盖、撑拨、虎贲、劈捉、推掠、龙战、猿肱、马击

中八手共八路拳是为：

鹞打、换形、熊攀、摄引、雁翼、鸡搓、豹捶、鹏搏

下八手共八路拳是为：

狮吼、扣锁、蛇影、鸹缠、雁肘、鹰相、鹤列、鸾趋

要想练好“八字功”的套路，必须要掌握以上知识

多运动，能长寿！医生详解“散步”的十个好处及注意事项

家住西安的王爷爷是一位退休的大学教授，今年72岁，身体硬朗，从外表上丝毫看不出是一位年过古稀的老人，上次王爷爷和二女儿一起去参加体检，医生说王爷爷的身体比年轻人都棒！

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而论到王爷爷最喜欢的事情，那就是散步了，王爷爷每天早晨五点半就会出门去附近的唐城墙遗址公园散步，全长三千多米，每天走上大半个来回儿，回去吃上一碗热乎乎的胡辣汤，神清气爽一整天。到了晚上，夜幕下，晚霞映射着城市的夜空,茶余饭后,走出家门,休闲散步对于王爷爷来说是再好不过的生活状态，常年健康的生活方式，送给了王爷爷一副健康硬朗的身体。

1.减脂

散步所消耗的热量竟比慢跑多。散步所消耗的热量大部分来自于脂肪，而跑步所消耗的热量只有其中30-50%来自脂肪。

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2.增加记忆力，减缓失智

科学家研究发现，散步增进我们的脑记忆回路运作，使我们脑袋灵光。多散步可以帮助减缓失智或智能减退症状，例如延缓阿尔兹海默症的发病年龄。

3.预防心血管疾病

根据“新英格兰医学期刊”报导，一星期若散步3小时以上，可降低35至40％罹患心脏病的风险。

持续20分钟以上的步行，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加好胆固醇的含量。

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4.锻炼腿部

随年纪增长，肌肉流失、静脉曲张的机率大增，都会让腿变难看。透过步行之后增强肌肉力量，强健腿力、足力、筋骨等。

5.告别负面情绪

散步可以刺激我们的大脑分泌β-脑内啡，一种可以提振心情使人产生愉快感觉的“快乐”。让我们感到神清气爽，不再焦躁。有散步习惯的人，患忧郁症的机率也少了两~三成。

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6.提高效率更有创造力

美国史丹佛大学研究，发现81％的受测者在散步时的创造力都有提升，而且能保持高水平一段时间。如果你发现你困在桌子前，想不出好点子，不妨去散步吧

7.提升孩子的专注力

丹麦一篇研究指出，散步或骑脚踏车上学的孩子，比起家人开车接送的孩子，在专注力表现上要来得优异！不仅专注力容易集中，连学习效率也会提高。

8.保护气候环境

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短程距离，用散步代替开车、骑机车减少碳排放量。据统计，每天散步以6公里计算（约步行1万步），单趟可减少1.42公斤排碳量。

9.散步适合高血压患者

多散步有助降低血压。研究显示，经常散步血压可以降低5毫米汞柱(mmHg)，对患有高血压的人来说，散步是一项很合适的运动。

10.增强体质

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多散步让我们的身体强健，抵抗力变强。研究显示，规律运动的人免疫力比较好，也不容易感冒。因为运动时血液循环比较快，使得免疫细胞大军运作更加顺畅，可以有效率的快速歼灭细菌和病毒。

1、散步抬头挺胸

为了让自己散步标准、优美，而又不伤害健康，散步姿势很重要。正确的散步姿势应当是抬头挺胸，微微收腹，双脚迈步时脚尖应向前，尽量减少向内或向外偏。对于散步节奏上也应做好调整，尤其是女性不应有小碎步、拖拉着脚后跟的走法，这样不仅会让鞋跟有磨损，还会影响骨骼的生长和发育，导致步态不美观。

2、选鞋有技巧

一般的脚型买鞋是比较容易的，但有些人的脚是扁平足或是高足弓，这些特殊的脚型，在买鞋子和搭配起鞋垫的时候都要特别留意，避免鞋不合脚，加重了对脚的伤害。

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扁平足－应选择鞋底有拱垫、鞋跟较硬的鞋，否则易患足底筋膜炎。

高足弓－应选用更柔软的鞋垫或气垫，让鞋垫更加贴合脚底，减少震荡对脚部的伤害。

老年人－老年人的脚部问题比较多，在选鞋更应该讲究，一般要选鞋底硬、鞋垫软、可以

稳定脚踝的鞋，除了照顾脚的舒适，更重要的是避免因为鞋子的缘故，造成老人摔倒。

3、调整八字脚

轻微的内八或是外八，都不会影响到骨骼的健康，但长期下来，会给肌肉造成劳损，韧带受伤，因此把“八字脚”纠正过来，可是一个涉及健康的问题。

内八－长时间坐着工作时，臀部和大腿后面的肌肉是松弛的，这时脚尖很容易往内跑，形成内八。当脚尖向内扣时，臀部就会变得松弛，因此平常可以这样练习：把两个脚尖向外分开，感觉臀部是收紧的，避免让臀部长时间处于放松状态。

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外八－外八的原因，大多是由于让孩子过早或过长时间地站立、行走而形成；长期开车的人也容易出现外八，因为开车时右脚脚尖总是放在油门上，久而久之就形成一种习惯，对膝关节、脚踝都有一定伤害。

可以用踢毽子的方式，多做内拐踢的动作，慢慢调整，不要让脚长时间外翻。

您还有哪些健康养生方面的问题，头条关注南方健康，三甲医院医生顾问持续为您提供专业的健康知识！

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