八字弓架(八字弓架是什么)

形意拳的八字二十四法

我们在很多拳谱上都能看到“形意拳法八字诀”。顶、扣、圆、敏、抱、垂、曲、挺。不论站桩或练拳式，都应该具备此八字的要求，而八字又各分为三，所以有人把八字诀叫做形意二十四法。兹把八字诀分别列后：

（一）三顶：头向上顶：有衔天之雄，头为周身之主，上顶则后三关易通。（尾闾、夹脊、玉枕）手掌外顶：有推山之功，则气贯周身力达四肢。舌上顶：有吼狮吞象之容，能导上升之肾气，下行归丹田以固命。（接任督二脉）

（二）三扣：两肩要扣：则前胸空阔，气力到肘。手背足背要扣：则气力到手，桩步力厚。牙齿要扣：则筋骨紧缩。

（三）三圆：脊背要圆：其力催身，则尾闾中正精神贯顶。前胸要圆：两肘力全，心窝微收，呼吸通顺。虎口要圆：勇猛外宣，则手有裹抱力。

（四）三敏：心要敏：如怒狸搜鼠，则能随机应变。眼要敏：如饿鹰之捉兔，能预视察机宜。手要敏：如捕羊之饿虎，能先发制人。

（五）三抱：丹田要抱：气不外散，击敌心准。心气要抱：遇敌有生，临变不变。两肱要抱：出入不乱，遇敌无险。

（六）三垂：气垂：则气降丹田，身稳如山。两肩下垂：则臂长而活，肩扣肘前。两肘下垂：则两肱自圆，能固两肋。

（七）三曲：两肱宜曲：弓如半月，则为富。两膝宜曲：弯如半月，则为厚。手腕宜曲：曲如半月，则力凑。皆取其伸缩自如，用劲不断之意。

（八）三挺：颈项挺：则头部正直，精神贯顶。脊背腰挺：则力达四稍，气鼓全身。膝盖挺：则气恬精怡，如树生根。

以上是形意拳八字诀，也叫二十四法，它和开式九歌内容相同，只是增减说法稍有区别而已。

＂八字脚”撑裆让我练出一身功夫

谨以此文献给太极有缘人 ，非诚勿扰。

＂八字脚”撑裆让我练出一身功夫

文／马权友

有朋友问我：＂马老师你的一身功夫怎么练出来的？”我笑道：＂我反着练拳！＂也就是说，我跟别人的练法有不同的地方，有时正相反。有缘人肯定我的练法，也有人提出了不同看法。这也正常，正所谓：萝卜白菜各有所爱。但是，不能迷信什么＂专家”，什么“大师＂，不能人云亦云，亦步亦趋，只要练拳能让自己健身、有利养生就行，只要练拳能练出功夫，能强身防身就好，还管怎么练的？

比如，大多数人练拳，内气走＂小周天”，＂气沉丹田”，＂五趾爪地”。对吗？这对很多人来说算是秘诀了。我也认为是对的，也曾经这样练过。但是，这只是一定层次的理，练太极拳还应该有其他的方法。俗话说，＂条条大路通北京”，怎么走都行，怎么快就怎么走，怎么安全就怎么走，只要适合自己、能让心情好就行。练太极拳也是一样。我练太极拳是内气走＂小周天＂逆循环，从前往后，顺督脉向下，再顺两腿阴经向下，＂气沉脚下＂，＂脚下扎根”。这样就如建楼打桩一样，这又是一层理。而＂五趾爪地＂如盖房的下圈梁，又如建楼打的底盘。打桩和低盘，都对楼房稳固结实有好处。练拳也一样，“爪地＂和＂扎根”对拳架稳当都起一定的作用，都好，只是有好和更好之说。这里就不言而喻了。一次，我出差京城，工作之余到天坛公园，与练太极拳的朋友交流。一位身体很壮实的朋友咨询我：＂马老师，我练太极拳膝盖痛，怎么回事？我说：“你做个动作我看看。”我看完后告诉他，是因为膝盖吃劲受力的原因，我让他脚后跟垂直扎地，开胯不让膝吃劲，然后他高兴地说：＂还是马老师这种扎根练法好！”

有人在网上看到我的拳照，多数人夸我霸气有功夫，也有个别人留言说我“八字脚”了。我知道说我＂八字脚”的意思，因为大多数人练拳都是按有的＂名人”说法：＂里扣脚”、＂扣膝”、＂扣裆合裆”、＂骑马说＂等等方法练太极拳。谁说＂名人”的这些说法就是对的？非得的这样练吗？我告诉你，这样练正是很多人练太极拳伤膝、膝痛的原因之一，因为这样练拳，腿弓没劲，易膝盖吃劲，而且这样练拳也不会产真功夫，因为这样不易内气下沉，内气不下沉，心态就不坦然，不坦然能练出功夫吗？这样练拳正是很多人练了多年太极拳不产功夫的原因之一。

我在天坛公园指导太极拳时，有朋友提到练太极拳＂骑马”一说，咨询我是怎么回事？骑马说，意思是我们骑马时两腿要夹住马肚子，有一种里扣劲。对练太极拳来说，练拳要扣裆合劲。这种说法不能说不对，很多人也是这样练的。但是，一层功夫一层理。然后，我给大家演示了我的练法。我不仅不扣膝合劲，而且相反，我把两膝外撑，两脚微成＂外八字＂，让膝尖、脚尖和力点的方向一致，打开会阴穴，横拉开裆，重心腿小腿垂直地面，裆内形成＂桥拱”型。这样，不用合劲反而自然形成的合劲更大。我一拉架，大气的拳架、霸气的拳势让在场的人叫好。然后，我让大家按我的方法做动作，立刻大家感觉到拉架后的坦然。一位在此处教拳的王老师试完后，本来练拳就好的他拳架更漂亮了，仙风道骨。还有一位年岁挺大的老太太做出的动作也很漂亮的。她诚服地感慨：＂还是马老师教的方法好呵！＂另有一位练拳剑非常漂亮的穿玫瑰红太极服的女士，要求与我试试推手。虽然她用足内劲左捋右采的，但是在我面前还是＂等于零”……

其实，我这种练拳方法，也有知音，想信很多练功夫拳的朋友也是这样练的，就是：“把裆撑圆”，＂逼开内胯”，＂垂直借力＂（重心腿的小腿垂直地面，脚后跟扎地借地力），裆内合劲。这是不是句句珠玑？

（本文作者马权友）

马权友，天津市宁河区人，大学文化，全国公安文联作家会员、天津作家会员、天津滨海摄影家会员，中国武术七段，陈式太极拳第十二代传人，师承王西安，至今已习武三十多年，有深厚内功和高超武技，多次在天津和国际武术太极拳比赛中摘金夺银，多次在国家级杂志《中华武术》上发表有关太极拳论文，中央电视台新闻频道、天津滨海电视台、宁河电视台、《今晚报》、《渤海早报》、《天津政法报》、《渤海时报》、北方网等媒体曾报道了马权友传授太极拳的事迹。

大河讲八段锦的秘密，左右开弓似射雕，送你一副活的弓箭

醒目一拍，大河出场。今天我们继续聊八段锦那些隐藏在招式里的秘密。

回顾上回书，我们说到了八段锦的第2式，左右开弓似射雕，双掌定式的练法。大家会了解到这一招主要锻炼的是手太阴肺经和手阳明大肠经，密码就在于拇指与食指少商穴与和商阳穴。

知道了这个要点，那么如果在锻炼当中按照大河的要求去做，就已经能够及格了。如果要精进，您来看……大河教你怎么把他练活了！

左右弯弓似射雕，这一招，他也是活的。

过去老师傅教徒弟，先要站三年桩，然后再搭架子，学套路。那武术当中的练法有架子，招式，最终你还得学打法。如果打法不会，即使你招式架子练得再好，出去也是挨揍的货。而这个打法的教授，就是优中选优了。老师会选择悟性高，能吃苦，贴心忠诚的徒弟单独传授。学会了打手，就可以行走江湖了。等到了最后呢，经过了多年考验，老师傅会选择最为贴心的徒弟，把门派当中最精华的部分言传口述给他，而得到了真传的徒弟，那就是下一任的掌门人了。

大河上学的时候，对于武术是懵懵懂懂的。当时学校里，推崇的就是体格壮、力量大。谁看起来凶恶就能成为学校的一霸。后来机缘所至，有幸接触了老师傅，才知道武术绝不是简单的以力服人。一个会武术的人，即便是一个文弱书生，只要掌握了武术的技巧，尤其是练过打法，他会一眼看出对方的弱点，一招制敌。可以说，练过的，打没练过的，真的就跟玩儿一样。而且他知道怎么打，是想让你皮肉伤，还是想让你内伤；是想让对方流血出丑，还是想让对方内伤不治，都有分寸。

就用右手为例。当你在弯弓搭箭的时候，两只手掌是五指伸开，但是要旋转的使用暗劲。转换的精华在于，五指变成两指，这是个旋转的劲。中指、无名指、小指在转换中逐渐握拳，但不要握紧，半握拳，这样力道就从食指和大拇指喷涌而出。这就是箭头！

右臂伸到极致，最终要形成八字掌。但是手臂要略有弯曲，似直非直，似曲非曲。

八字掌要保持食指和拇指要挑起，意念在食指的指尖和拇指指尖上。中指无名指小指握拳，别握死了。手掌和手臂要平滑交接，不要坐掌，保持手腕阳池、阳谷、阳溪肌腱腾起，这样手太阴肺经的气血和手阳明大肠经脉的气血就顺畅了。

再说胸前的左掌，也要用八字掌。这就是箭尾！

当右手从五指伸开到变成八字掌的时候，左手同时也是变成八字掌，但是食指指尖的方向要指向右脚尖。

这个手法，武术家的练法可以擒拿分筋。

这个时候箭头和箭你就都有了，你把它连起来，右手是箭头，左手是箭尾。

我们知道，肺经的走向是拇指指和上臂，而大肠经也是这个走向。肺与大肠是相表里的，练好这一个式子就可以增强你的肺部机能。内经中推崇的第1个脏器就是肺脏！肺是主宰一身之气的，对于平时的感冒，伤寒，呼吸道病毒，都有很强的抵抗作用。这个气足了，对于这个人的寿命、运气都是有非常好的帮助。

不知道大河讲清楚了没有？你可以一个手掌单练，感觉一下手指力道的转换，这可以按摩五脏六腑。有的人手里拿着两个核桃，转起来，五指金木水火土轮转，越转越舒坦，越转心里越舒服，这是内家拳的特征。

注意了，敲黑板！关键点来了！各位看官，仔细了，一会儿可以说说你记住了几个关窍，几个活法？

发劲的右手伸直，但是关窍却在胸前的左手，左手掌心落在胸前膻中穴，似与前掌有个无形的箭杆衔着。左手一扭，右手发劲。老师傅常说，不在前手在后手，指的就是这个道理。

手要上下扭转，反复的扭转，前手带后手，后手催前手。这样做，左右弯弓四射雕这一招就活起来了，在医理上，可以有效的扭动肺经和大肠经两个经络，同时带动手三阴和手三阳经。

还有个隐藏的关窍！

胸前的那只手，手掌正对膻中穴，在扭转的过程中，手指的中指尖往下一扣，拨动心（弓）弦。中指尖为中冲穴。

中冲穴是手少阴心包络的井穴，此穴独居指端之正中，阳气冲起，故名中冲。膻中穴为心包之所在，心主之宫城。内经喻义膻中为臣使之官，其脉出手三阴之正中。

中指往手心一扣，膻中穴的气血就随之有感应。

膻中穴归属任脉，是任脉与足太阴、足少阴、手太阳、手少阳之交会穴，全身之气会膻中。具有调气活血，宽胸通乳、止咳平喘、通络利膈的作用。凡一切气机不调的病变，均需要先调这个穴道。

左右弯弓似射雕，弓在双臂，箭在双掌，手中无环，心中有环。

您还在找弓箭吗？早知灯是火，饭熟已多时！

再说一个关窍，想想关二爷的眼神。

眼睛要看的食指尖。武术的练法，看八字掌的食指和拇指之间。

平时我们说疏肝理气，肝脏是开窍于目的，眼神儿到位了，肝脏就疏通了。

眼神要眯眯眼看，含光不露，和光同尘。眼帘一开，胆气横生，杀心自起。过去说书的讲，关二爷平时都是眯着眼的，一旦你看哪时候眼睛睁开了，那就是要杀人了。

射的准，眼神稳。但是平时练得时候，眼光要收，要把手上的气收到眼睛里，这个神奇的东西不便夸大，以后机缘到了，再说吧。

经常练习左右开弓似射雕这个式子。可以舒展手的肺经，提升心肺功能，可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，肝脏肺脏的机能都增强了，对于现代人所忧虑的黄褐斑，容颜衰老或者是饮酒抽烟熬夜，都有很好的改善作用。

鼻尖、指尖和脚尖要在一条线上，也有的门派中要求是鼻尖、肩膀的尖和脚尖在一条直线上，这就是武术当中的"三尖照"。八段锦的练法，胸前的食指尖要指向脚趾脚尖，眼神同样要盯住食指尖。这在导引术当中的要求，就把整个身体经络全都练活了，练成一体了。在武术当中，这就练出整劲来，只要你往那里一站，对方就会砰的飞出去。

各位看官，光说不练假把式，你按照大河所说的，两个手的大拇指与食指翘起，手腕的肌腱腱膜要鼓起，然后这一支箭就从左手一直贯通右手。

在扭转过程中，你就会感觉到，手部的肌肉和经络随之扭转，要左右扭转上下扭转。越扭转你会觉得越发的舒服。

双臂的扭动，就像是太极拳的缠法。缠是螺旋的旋转。古法的太极拳要求，任何一个动作从头到脚，从肢到指，全用缠法。手臂向外缠是从肩井达到指尖，向内缠是从指尖到达到肩井。这要是写全了，又要两三篇的字数吧。

内家拳都是力求先天之本力，而避免用后天之拙力。这就是活练的方法，这就是活练的妙处！

自古医学的道理都是相通的，武术的道理也是共融的。这就叫一理通，百理融。

八段锦的精妙，绝不是一两篇文章能写得透的。它包含了许多的医理和武术的道理，如果你仅仅练成广播体操，那不是明珠暗投的吗？

因为在八段锦中左右开弓似射雕，主要锻炼的是上肢，加之篇幅所限，所以下面大河再简要说一说腿部的动作。

大家发现没有，左右开弓似射雕这一个动作，如果要把胸前的手掌放到腹部，腿部前三后七，就会形成形意拳中有名的站桩——三体式。形意拳讲究脱枪为拳，如果你把8段锦的那支箭换成一条大枪，你感受一下练起来是一种什么感觉？虎虎生威！

在这里，大河主要是讲八段锦的健身，武术的练法，我们以后有机会再聊吧。

中华导引术，是中华传统文化的瑰宝。按照从长沙马王堆出土的西汉帛书导引图推算，有着千年以上的历史。各位看官，你可以想一想，能被社会的上层阶级带入到棺木当中去，肯定是当时的稀释珍宝。我泱泱强汉，巍巍中华，文治武功，八方来朝！能喊出犯我强汉者，虽远必诛！那是一个武功强盛的民族，他的导引术绝对和高级的武术一脉相承的。经过大浪淘沙而熠熠生辉的八段锦，里面必然含有武术的秘诀，当时的社会，朝气蓬勃，阶级上层知识分子汲取了武术当中的精华，用来强身健体。正是因为太珍贵了，所以希望在死后也带在身边。

写到这里，大河觉得还是意犹未尽。因为，八段锦的每一个式子都是非常的精妙的。它包含着医学的道理，包含着武术的原理，包含着内功的基础。大河只是粗通皮毛，不敢敝帚自珍，还希望抛砖引玉，请各位大侠不吝赐教。

民间的老师傅说，武术练好了，人的性格都是可以变化的。太极拳，形意拳，八卦掌……这些内家拳术，练的久了，气就足了，什么叫男人英俊潇洒，女人妩媚漂亮，这都是健身带来的生机勃勃。

我有明珠一颗，久被尘劳关锁，今朝尘尽光生，照破山河万朵。

懂得了这些妙处，您再回首琢磨琢磨朴实无华的八段锦，是不是有“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红”的感觉呢？