苏有朋八字看婚姻(苏有朋的八字另一半)

46岁苏有朋秒杀小鲜肉，维密私教揭秘他究竟做了什么

最近都在追《创造营》吧，办公室的小伙伴超迷迪丽热巴。

这妥妥滴大长腿，严重怀疑来自“腿精星”。

但作为一名颜狗，我喜欢迪丽热巴的腿，但我更喜欢，更佩服苏有朋。

且不说《青苹果乐园》那一出场帅到爆，更惊讶他还会Rap！

又发现一枚有着宝藏欧巴。

再看脸，说盛世美颜绝不为过，瞬间秒杀各路小鲜肉。

今天刷微博又看到了美照，禁不住内心狂叫：好帅啊，再看腿，又长又直，一点也不输韩国长腿欧巴！

，我也要！

46岁的苏有朋到底做了什么，瞬间减龄20岁？

不废话，先看图。

练瑜伽、控制饮食，减重16斤，逆生长，像吃了防腐剂。

再看这柔韧性，我直接跪了，小编我只能把腿卸了放那……

所以不要再留言问：现在练瑜伽晚吗？

看着美图，流着哈喇子，梦想着一夜间有了男神又长又直的。

这个季节，小编我掐指一算，估计很多小伙伴已经在瘦腿的路上花式折腾了很久。

健身房办卡，买跑步机，游泳、跑步，还得配上晨跑夜跑的速干衣、跑鞋、耳机……

可练着练着，热乎劲一过，放弃了……

坚持下来的，看着腿是瘦了，可怎么就是穿着热裤、短裙不好看，why？

为啥练来练去腿越练越chou？

今天Rosie就要来揭秘：

那是因为你在跑步、深蹲、卧推这些力量训练，比苏有朋少做了最重要的一步——训练后拉伸。

而瑜伽中这个动作拉伸效果最好，它就是瑜伽最经典的体式之一——三角式。

这个动作能很好地拉伸腘绳肌和臀大肌，并且对身体有独特的益处和功效，被称为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧。

相对于其它体式来说，三角式并不属于高难度体式，但他更具“线性”，能完美地将身体的线条呈现出来，同时还会要求保持肌肉的状态。因此，它的“难度”不亚于其他的高难度体式。

步骤：

第一步：站立，先将后脚向内转动30度，左脚向外打开90度，保证前脚脚跟和后脚的足弓在一条直线上。

注意：

你可以借助猫爪功能垫帮助你找到初始位置哦。

右脚与垫面前侧边缘有一脚的长度，可以借助瑜伽垫上的功能线（L线）来寻找到正确的位置，并记住它。

左脚（后侧脚）与前脚分开约等于一条腿的距离，也可以调整双腿的距离，距离越小难度越小。

可以借助垫子的功能线（L线）来确定，左脚外缘贴近L线的短边，脚趾在L线长边后侧，保证前脚的足跟后脚的足弓在一条线上。

重要的是借助垫子的功能线找到适合自己的位置，保持正确的练习状态。

第二步：收缩臀部，夹靠身体中线，打开骨盆前侧，找到夹PP的感觉。

第三步：收缩腹股沟处的腰大肌，在侧屈时保持脊柱自然伸展。如果觉得很难保持，右手可以扶住小腿、大腿，或者借助瑜伽砖放在右脚的内侧来完成。

注意：

这个动作可以单独来唤醒腰肌，腰大肌可以向大腿屈曲躯干，避免过度弯曲。

当你收缩腰肌时骨盆会前倾，坐骨结节会向后转动。

小编实操心得：

仔细感受，当以这种方式移动，引动腘绳肌的起端，会使拉伸变得更加深入。前腿的腘绳肌和臀大肌是三角式伸展的重点，可以帮助修饰臀腿后侧的线条，也缓解因髋屈受限导致的腰痛。

第四步：后侧脚底外缘固定在垫面上，保持脚底向内旋转，用力压向地板，并尝试让其擦动向后，远离右脚，更好地启动髋部旁侧的肌肉，激活臀中肌，感受小腿后侧的三头肌得到很好的伸展。

脚底外缘用力压向地板向后擦动

后侧小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌也因踝关节背屈，及足部内旋得到很好的拉伸，所以美化小腿，改善因长时间穿高跟鞋而造成的“疙瘩小腿”也统统可以交给它！

第五步：启动前腿大腿的股四头肌，伸展膝盖，但避免过度超伸，微屈膝完成。否则你的大腿前侧和小腿后侧的肌肉会变得越来越“强壮”。保持5次均匀呼吸的时间。

避免膝盖超伸

第六步：呼气右手落地，保持臀部肌肉收紧，右腿右膝指向第二根脚趾，保持5次均匀呼吸。

左手臂向上伸直，右手臂外旋，启动冈下肌和小圆肌外旋双肩，将肩胛骨拉向身体的中线。保持5次均匀呼吸。

起身时，微屈右膝，身体回正，双脚内外八字收回到站立位。

小编实操心得：

你可以利用肩膀和手臂扭转躯干，收缩三角肌中束和外展肩部，然后使用菱形肌的上侧将肩胛骨拉向身体的中线，利用冈下肌和小圆肌外旋双肩，收缩下斜方肌，将肩部拉进颈部。

如果想跟着视频练习，戳链接哦！

创造营里论腿更服苏有朋，明星私教揭秘：竟因他做了这个瘦腿动作

功效：

三角式可以很好地柔韧脊柱，纤细手臂，美化颈部，改善头颈形态，完美体态。

练习中注意你已激活的肌肉的拮抗肌是如何伸展的。

前面说到，三角式的练习可以帮助修饰臀腿后侧的线条，使大腿线条和形态更美观。

同时，还可去除腰围脂肪，增强髋关节和侧腰部的伸展，强健大腿，增强腘绳肌柔韧性，缓解因髋屈受限导致的腰痛。

看到这，很多小伙伴估计懵圈了，为什么拉伸了腘绳肌和臀大肌会缓解腰痛？

首先，前侧大腿的腘绳肌和臀大肌是三角式伸展的重点。

腘绳肌是大腿后侧的肌肉群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌。它和大腿前侧的四头肌相对应，并且交互抑制。当一个拉长时，另一个收紧。

主要作用是使膝关节屈曲，与臀大肌共同作用使髋关节产生屈伸的日常活动，并在跑跳动作中起着不可或缺的作用。

我们错误的弯腰驼背的坐姿通常会使下腰背部、以及臀肌拉长无力，加之“超时”久坐，更易使腘绳肌处于缩短状态缺乏弹性，即柔韧性不够，会导致下背部代偿现象，

如果猛地起身站立会极易“闪到腰”，引起腰痛！

所以，我说腰痛跟腿有关系，你还别真不信！

其次，臀大肌起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束，是一块“大”肌肉。

它是髋关节主要的伸展肌和外旋肌，上部纤维能外展大腿，也是臀腿训练的重要肌肉。

在医学上，有一个词“臀肌失忆症”。

简单地说，如果臀肌一直处于放松状态，就容易在需要出来用力收缩时忘记做适当收缩。

如果你的臀肌“失忆”了，弯腰、走路、上台阶，腰椎、膝盖都在受损。长此以往，轻则腰痛、膝盖痛，重则会造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害！

久坐会加重“臀肌失忆”，使臀部变得扁平，松弛，又塌又大，成了妥妥的大妈臀。

所以在这个练习中，我们需要一步一步的去唤醒、激活、强化并拉伸臀部肌肉，让臀部重新回到自己正常的工作中。

PS:看到这，赶紧起身转一圈，喝杯水，拉伸一下快没有知觉的PP吧。

而臀大肌具有稳定骨盆的作用，臀大肌无力，骨盆失稳，就会腰疼，也可能延伸到骶髂关节、臀沟及大腿后侧的疼痛。

在“下交叉综合症”中（什么是下交叉综合症，戳下方链接），

“翘臀”还有假？先自测再确认：你是真“翘臀”还是骨盆前倾？

臀大肌无力，还会间接加重髂腰肌、竖脊肌的紧张，同样引起腰痛。

从今天开始，小伙伴们记得把三角式放到各式运动，比如深蹲、卧推训练之后，帮助拉伸臀腿线条，真正达到你纤细双腿的目的。

练出，热裤、短裙怎么美怎么穿，怎么穿怎么美。

哪怕小个子也能秀出大气场。

想要跟着维密私教练出，戳下方链接吧。

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