八字撩胯怎么做(八字撩胯怎么做好看)

四川省科学健身“云端微课堂”第109集 | 有氧健身舞蹈系列第6集--后八字胯运动

对于很多人来说，繁忙的日常生活与保持锻炼就像是一对不可调和的矛盾。

而事实上，你只需要每天从百忙之中抽出几分钟时间来进行一次快速有氧训练，就可以提升自己的活力、强健自己的身体。

今天，社体君就来跟大伙儿分享一下如何利用较短的时间进行高效的有氧运动。

在此要为大家推荐的一种运动方法是--有氧健身舞蹈。

让我们赶紧从“跟练”中来感受它的强大魅力吧~

四川省科学健身“云端微课堂”第109集：有氧健身舞蹈系列第6集

有氧健身舞蹈第6集

有氧健身舞蹈在全身运动、强化心肺功能的同时能提高肌肉的弹性和灵活性，让身体协调性变得更好，并且能够帮助我们燃烧脂肪、瘦身塑形、减压和愉悦身心。

无论你有没有舞蹈基础，都可以跟着一起练起来，在不断的练习中，你的身体线条将越来越好，你的自信力和表现力将得到很好的提升，并由内而外地散发魅力。

下面请看陈秀教练（国家职业资格高级健身教练、培训师、考评员）的亲自讲解、示范。

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动作名称

后八字胯运动

动作要领：

左右平推胯，髋推出肩的距离去找你的肘，上身不动，像抽屉一样拉着你的骨盆向两旁（开脚—并脚）—摆胯（腹内外斜和臀部发力，开脚—移重心）。

技术建议

锻炼频率：每天至少三十分钟的动作练习，每周3-5次。对照镜子反复坚持练习。

安全提示

运动过程中不憋气，保持匀速呼吸。根据自己年龄、身体状况对动作进行合理进阶退阶。

继续我们的假胯宽的调理@抖音短视频

假胯宽的调理2。

王茂明。

用脚踝，手扶住膝关节内侧，肘压着我们的压着股骨大转子，身体顶住他的臀，向外旋，向下压，向外旋，向内收，向外旋，向内收。感觉到酸痛是正常的。

顾客平躺，小臂绕于一定膝关节在我们肩关节的内侧，绕于腿向手，手掌含于股骨大转子的位置，向外旋，向内推向外旋，向内推，向外旋，向内推，向外旋放松，再来，再来。

＂八字脚”撑裆让我练出一身功夫

谨以此文献给太极有缘人 ，非诚勿扰。

＂八字脚”撑裆让我练出一身功夫

文／马权友

有朋友问我：＂马老师你的一身功夫怎么练出来的？”我笑道：＂我反着练拳！＂也就是说，我跟别人的练法有不同的地方，有时正相反。有缘人肯定我的练法，也有人提出了不同看法。这也正常，正所谓：萝卜白菜各有所爱。但是，不能迷信什么＂专家”，什么“大师＂，不能人云亦云，亦步亦趋，只要练拳能让自己健身、有利养生就行，只要练拳能练出功夫，能强身防身就好，还管怎么练的？

比如，大多数人练拳，内气走＂小周天”，＂气沉丹田”，＂五趾爪地”。对吗？这对很多人来说算是秘诀了。我也认为是对的，也曾经这样练过。但是，这只是一定层次的理，练太极拳还应该有其他的方法。俗话说，＂条条大路通北京”，怎么走都行，怎么快就怎么走，怎么安全就怎么走，只要适合自己、能让心情好就行。练太极拳也是一样。我练太极拳是内气走＂小周天＂逆循环，从前往后，顺督脉向下，再顺两腿阴经向下，＂气沉脚下＂，＂脚下扎根”。这样就如建楼打桩一样，这又是一层理。而＂五趾爪地＂如盖房的下圈梁，又如建楼打的底盘。打桩和低盘，都对楼房稳固结实有好处。练拳也一样，“爪地＂和＂扎根”对拳架稳当都起一定的作用，都好，只是有好和更好之说。这里就不言而喻了。一次，我出差京城，工作之余到天坛公园，与练太极拳的朋友交流。一位身体很壮实的朋友咨询我：＂马老师，我练太极拳膝盖痛，怎么回事？我说：“你做个动作我看看。”我看完后告诉他，是因为膝盖吃劲受力的原因，我让他脚后跟垂直扎地，开胯不让膝吃劲，然后他高兴地说：＂还是马老师这种扎根练法好！”

有人在网上看到我的拳照，多数人夸我霸气有功夫，也有个别人留言说我“八字脚”了。我知道说我＂八字脚”的意思，因为大多数人练拳都是按有的＂名人”说法：＂里扣脚”、＂扣膝”、＂扣裆合裆”、＂骑马说＂等等方法练太极拳。谁说＂名人”的这些说法就是对的？非得的这样练吗？我告诉你，这样练正是很多人练太极拳伤膝、膝痛的原因之一，因为这样练拳，腿弓没劲，易膝盖吃劲，而且这样练拳也不会产真功夫，因为这样不易内气下沉，内气不下沉，心态就不坦然，不坦然能练出功夫吗？这样练拳正是很多人练了多年太极拳不产功夫的原因之一。

我在天坛公园指导太极拳时，有朋友提到练太极拳＂骑马”一说，咨询我是怎么回事？骑马说，意思是我们骑马时两腿要夹住马肚子，有一种里扣劲。对练太极拳来说，练拳要扣裆合劲。这种说法不能说不对，很多人也是这样练的。但是，一层功夫一层理。然后，我给大家演示了我的练法。我不仅不扣膝合劲，而且相反，我把两膝外撑，两脚微成＂外八字＂，让膝尖、脚尖和力点的方向一致，打开会阴穴，横拉开裆，重心腿小腿垂直地面，裆内形成＂桥拱”型。这样，不用合劲反而自然形成的合劲更大。我一拉架，大气的拳架、霸气的拳势让在场的人叫好。然后，我让大家按我的方法做动作，立刻大家感觉到拉架后的坦然。一位在此处教拳的王老师试完后，本来练拳就好的他拳架更漂亮了，仙风道骨。还有一位年岁挺大的老太太做出的动作也很漂亮的。她诚服地感慨：＂还是马老师教的方法好呵！＂另有一位练拳剑非常漂亮的穿玫瑰红太极服的女士，要求与我试试推手。虽然她用足内劲左捋右采的，但是在我面前还是＂等于零”……

其实，我这种练拳方法，也有知音，想信很多练功夫拳的朋友也是这样练的，就是：“把裆撑圆”，＂逼开内胯”，＂垂直借力＂（重心腿的小腿垂直地面，脚后跟扎地借地力），裆内合劲。这是不是句句珠玑？

（本文作者马权友）

马权友，天津市宁河区人，大学文化，全国公安文联作家会员、天津作家会员、天津滨海摄影家会员，中国武术七段，陈式太极拳第十二代传人，师承王西安，至今已习武三十多年，有深厚内功和高超武技，多次在天津和国际武术太极拳比赛中摘金夺银，多次在国家级杂志《中华武术》上发表有关太极拳论文，中央电视台新闻频道、天津滨海电视台、宁河电视台、《今晚报》、《渤海早报》、《天津政法报》、《渤海时报》、北方网等媒体曾报道了马权友传授太极拳的事迹。