八字撑作用(八字支撑)

JGJ130-2011脚手架安全技术规范三维详解，通俗易懂！

脚手架是在建筑安装施工中占有特别重要地位的临时设施。砼结构浇筑、砖墙砌筑、装饰和粉刷、管道安装、设备安装等，都需要搭设脚手架。它是顺利完成电力建设建筑、安装工程施工任务必不可少的重要工具之一。选择与使用的合适与否，不但影响施工作业的顺利进行和安全保障，而且也关系到工程质量、施工进度和经济效益的提高。

脚手架的种类很多，

按用途分有砌筑脚手架、装修脚手架、安装脚手架和模板支撑架等；

按搭设位置分有内脚手架和外脚手架；

按材质分有木脚手架、竹脚手架和金属脚手架；按结构形式分有立杆式、框组式（门型架）、桥式、吊式、挂式、挑式以及其它工具式脚手架；按立杆搭设排数分单排脚手架、双排脚手架和满膛脚手架。

脚手架的组成由垫板、底座、立杆、大、小横杆、斜撑、抛撑、剪刀撑、连墙杆、扫地杆及其附件等，下面就其主要作用介绍如下：

1、立杆（也称立柱、站杆、冲天杆、竖杆等）：与地面垂直，是脚手架的主要受力杆件。它的作用是将脚手板上的全部荷载通过底座、垫板传到地基上。

2、大横杆（也称顺水杆、纵向水平杆、牵杆等）：与墙面平行。其作用是与立杆连成整体，将脚手板上的全部荷载传到立杆上。

3、小横杆（也称横楞、横担、横向水平杆、六尺杠、排木）：与墙面垂直，作用是直接承受脚手板上的荷载，并将这部分荷载传到大横杆上。在双排脚手架中，它是连接内外两排架体，增强脚手架整体稳定性的重要杆件。

4、斜撑（也称斜戗、八字撑）：与脚手架外排立杆紧贴连接，与其立杆斜交并与地面形成45°－60°角，上下连续设置，形如“之”字。主要设置在脚手架拐角处，其作用是防止架子沿纵长方向倾斜并承受脚手架的水平作用力。

5、剪刀撑（也称十字撑、十字盖）：在脚手架外侧设置的双支斜杆、互相交叉，都与地面形成45°－60°夹角。作用是把脚手架连为一体并承受脚手架的水平作用力，增强脚手架的整体稳定性。

6、抛撑（也称支撑、压栏子）：是设置在脚手架外排（周围）、从地面支撑脚手架的斜杆，一般与地面成60°夹角，作用是增加脚手架横向稳定，阻止脚手架向外倾斜或倾倒，在支撑脚手架初期和拆除脚手架剩最后几步时，其作用尤为重要。抛撑应用一水平支撑（也称马梁、反支撑）与脚手架立杆连接，以增强稳定性。

7、连墙杆（也称拉接）：是沿立杆的竖向（垂直）不大于4米，水平方向不大于7米，设置能承受拉和压而与主体结构相联的水平杆件，作用是承受脚手架的全部风荷载和脚手架里、外排立杆不均匀下沉时所产生的荷载。

8、扫地杆：它紧贴于地面的纵向水平杆，其作用是增强脚手架立杆根部的稳定性。

9、脚手板（也称跳板、架板）：它是铺于小横杆上直接承受施工荷载的构件。

2、构配件

3、立杆基础

4、立杆接头

5、水平杆

6、水平杆

7、连墙杆

8、连墙杆

9、连墙杆

10、连墙杆

11、连墙杆

12、抛撑

13、门洞

14、剪刀撑

15、剪刀撑

16、剪刀撑

17、横向斜撑

18、斜道

19、型钢悬挑脚手架

20、型钢悬挑脚手架

21、型钢悬挑脚手架

22、型钢悬挑脚手架

23、型钢悬挑脚手架

24、型钢悬挑脚手架(转角)

25、型钢悬挑脚手架

26、钢管悬挑脚手架

27、钢管悬挑脚手架

28、钢管悬挑脚手架

29、钢管悬挑脚手架

30、卸料平台

31、卸料平台

32、卸料平台

33、卸料平台

34、卸料平台

这组组核心支撑瑜伽动作，狂减手臂脂肪，还能瘦腿瘦腰呢，赶紧学

来1组核心支撑动作，狂减手臂脂肪，还能瘦腿瘦腰呢！

支撑类体式需要练习者运用双臂的力量将躯干抬离地面，注意把握身体的核心及重心，可以有效减手臂上的赘肉，纤细双臂，最为常见的平板支撑式。还有一些支撑变式，如倒立支撑式、支撑式扭转等，效果也是挺多的。今天小编分享给大家的是1组超级经典的支撑类瑜伽体式，带大家一起感受下支撑类体式的魅力。

1、八字扭转式

八字扭转式，常见的哈他瑜伽体式，需要运用到双臂的力量，是经典的支撑体式，练习者可从侧卧动作开始，双腿相互叠放保持与躯干垂直，同时躯干向下伸展使得双手撑地将躯干抬离地面。这个体式有助于舒展脊柱，缓解肌肉僵硬，矫正不良体态，锻炼手臂、腿部肌肉，强化腹肌锻炼，消除赘肉，美化线条，塑造形体。

体式要点：

练习者侧卧于地面上，双腿并拢上伸与上半身垂直，弯曲双膝，双腿相互叠放在一起，同时躯干向下扭转使得双手肘弯曲，掌心贴地，双臂用力将躯干慢慢抬离地面，保持脊柱挺直，颈部上仰，保持平衡坚持30秒时间。

2、肘倒立全角式

肘倒立全角式，需要练习者双手肘弯曲撑地支撑起躯干，使得头顶朝下触地，双腿向上伸展，躯干呈倒立姿势，是经典的支撑倒立体式。练习者可从肘倒立体式开始，双腿向下沉并尽量向两侧伸直打开，保持臀部内收紧，脊柱挺直。无法直立起来的妹子不妨借助墙根等固定物体来帮助支撑躯干。

这个体式是肘倒立+全角式的合体，倒立体式有助于强壮脊柱，强健手臂力量，消除多余脂肪，优雅体态，促进脑部血液循环，增强记忆力，舒缓不良情绪，放松身心。全角式有助于打开髋部，拉伸腿部韧带，强化腿部肌肉锻炼，消除赘肉，美化腿型。

体式要点：

练习者从跪姿开始，双膝并拢点地，收紧腿部肌肉，小腿贴于地面与大腿保持垂直，挺直脊柱，目视前方，双手肘弯曲放于胸前，掌心向前，收腹，身体前屈使得掌心向下贴地，额头轻触地面，双臂用力，双膝慢慢离地向上绷直，保持躯干笔直，调整好姿势保持平衡，双膝弯曲并向两侧打开直至绷直，同时腿部向下沉，尽可能打开髋部，坚持3-5个呼吸。

这样练习支撑体式，不仅强健手臂力量，还能强化腹肌锻炼、美化腿型，效果真的挺多的，妹子们，确定不来一波吗？